Затеяла перестановку. Хотела сделать, чтобы было удобнее.  Перестановка - то маленькая, не грандиозная, а ощущение, как-будто весь дом перевернула.  Очень я привыкаю ко всему и сложно переношу изменения. Это плохо. Сижу в разобранном состоянии.  Вчера и сегодня дневник заполняю кое-как, как получится, по памяти.
Кажется, пересмотрела много всего разного, и лишнего в том числе. Инет большой, смотреть, не пересмотреть.
Надо как-то теперь выруливать.
Или как обычно: "пахать на тебе надо", нытьё сразу пройдёт))
11 апр 2022

Мотивация в ленту. 
Оказывается, так можно.
Так бывает.
 

https://www.youtube.com/watch?v=xqkHy2Q_TuM

Когда-то я спокойно могла долго не есть. Пробовала. Лет в 17 даже несколько дней не ела и не хотелось.
Сейчас совсем не могу. Если что-то пропускаю, облегчаю или задерживаю, то потом налечу с утроенным рвением.
Как качели. Чем больше в одну сторону, тем больше в другую.
Мне, похоже, надо держать постоянный режим, соблюдать кбжу всё время.

Миль пардон, если вам приходят оповещения о моих старых постах.
Просто я решила почему-то их открыть, были в личном.
Там около 10 штук.

Я интересовалась питанием во Франции, в Японии, питанием борцов сумо.
Пора вывести и закрепить правила, которые у меня получились благодаря этим знаниям.

Итак, важно в здоровом питании и поддержании веса:

Сон в достаточном количестве.

Вода в достаточном количестве.

Фрукты в первую половину дня.
Овощи. Много. Сырые и приготовленные.
Белок
и жир.
Углеводы.

Порции умеренные, без добавок.
Маленькие тарелки и маленькие ложки.

Завтрак лёгкий.
Обед в полдень.
Ужин легкий.

Если голод, можно лёгкий второй завтрак и лёгкий полдник.

Между приёмами пищи не перекусывать.

Движение.
Контроль веса.
Делать разгрузочные дни.
Рафинированное, искусственное убрать.

   Есть сказка, юноша уходит из родного дома в поисках счастья, ищет его по свету, и много чудесного видит. Когда возвращается домой, находит счастье дома.
  Так и я. Посмотрела как в разных странах питаются, теперь вижу, что у нас тоже хорошо.

Видимо, придётся мне записывать, чтобы помнить.  А то я косячу, через какое-то время забываю и косячу снова. 
Жаль только, что здесь посты "прячутся", уплывают и их плохо видно, нет никаких тегов или чего-нибудь такого, чтобы легко было найти то, что важно, но я всё-таки прокручиваю иногда, повторяю пройденное.   И можно ещё в закладки положить то, что важно.

Вчера хотела облегчить ужин по калориям и забралась в ряженку. 
И на весах сегодня чуточек меньше. Но состояние отёкшее и кислое.
Вывод. 
Мне ряженку вечером нельзя.
На холодильнике это записать, что ли..

Виктория ToriChyan живёт в Японии и всё знает о питании японцев.
Вот что она рассказывает и показывает.
Завтраки в Японии:
https://www.youtube.com/watch?v=DKrIeHu3LEw
Это на двоих.
Рис, мисо-суп, омлет, жареная рыба, бобы:Обед
https://www.youtube.com/watch?v=mbBGDhM7Z2g
На двоих. Рис, суп, овощи, мясо или рыба:Варианты обедов в карусели:Ужин.
https://www.youtube.com/watch?v=tXiVd0Kfias
Рис, суп (тофу, рыбный бульон, имбирь, лук, масло), скумбрия, тушеная в пасте мисо, овощная закуска:Ещё вариант ужина:Чем-то напоминает наше первое, второе и третье)

Решила всё-таки заглянуть и к японцам, ведь их питание тоже, как и средиземноморское, считается здоровым.
Нашла веселое видео японца, говорящего по-русски:
https://www.youtube.com/watch?v=OV7OlL6Jerg
Он предположил такие причины стройности и здоровья в Японии:
- генетика
- употребление сахара вполовину меньше, чем в России
- едят палочками, то есть маленькими кусочками
- в качестве лёгкого перекуса принято есть онигири, это шарик риса с разными начинками, мясом, рыбой или овощами. В нём мало калорий и он долго переваривается.
- правильное питание.  В качестве примера показал школьное питание, которое "все должны всё съесть" и "всегда одно и то же".
Школьное питание в Японии, (плюс молоко), как рассказал японец Коки:На фото видно салат, овощной суп, запеканку и рис.

В продолжении этого видео Коки рассказывает о том, что в Японии ожирение считается грехом, что у них маленькие порции, что они пьют зеленый чай, а не газировки, употребляют ферментированные продукты и у них на ступеньках лестниц пишут, сколько калорий сжигает человек, поднимаясь по ним.
https://www.youtube.com/watch?v=yJqHdE50vJY&t=182s

На что ориентироваться при выборе цифры своего идеального веса?

Решила сохранить из моего комментария, отредактировав.

Я "собираю информацию из разных источников".
Прежде всего ощущение тела. Оно мудрое, знает что надо, лишь бы мы сами ему не мешали.
Для меня очень важно что я хочу, когда. Тут конечно надо понимать, стараться понять, что от тела, от природы, а что от вредных привычек и вечернего желания себя пожалеть и взять соску - вкусняшку.
Важно прислушиваться и запоминать, записывать, как себя чувствуешь после какой еды.

Плюс цифры, которые у меня получились на мзр. Средний обмен около 1850кк сейчас, на этот вес. Вес ниже - обмен ниже. То есть, если я на столько ем в среднем (день меньше, день больше), то я останусь в этом весе. Если я снижу, 1700, 1600, 1500, то вес будет уходить. Сильно снижать нельзя.

Цель свою знаю примерно, диапазон.  Точные цифры установит само тело. Когда лишнего жира не останется,  голод станет зверским, не таким, как сейчас, типа "может, поедим?"  "а, занята, не сейчас.." "ладно.."

Ни одно животное дневник питания не ведет.  Есть, конечно разные,  медведи жиреют перед спячкой, но в среднем это регулируется как бы само по себе.  Здоровая собака будет есть сколько ей надо. Другое дело, что человек часто раскармливает своих кошек-собак.

  Хищники, проголодавшись, охотятся, а поев, отдыхают.  Снова на охоту не пойдут, пока не проголодаются, просто не смогут. 
Близкие человеку по днк обезъяны едят конечно по-другому, почти весь день, но с перерываими, "часто и понемногу", и они в большинстве растительноядные.
И только человек поел и снова тянет руки к легкодоступной, уже приготовленной еде.

Интересная статья про обезьян, питание и не только:
https://cyberlesson.ru/chem-pitaetsja-obezjana/

И ещё, мы воспринимаем себя не правильно. У нас очень невыгодный угол зрения на себя.
Вот стройная фигура:И вот так приблизительно эта фигура смотрела бы на себя:То есть, сколько не худей, даже в идеальном весе, будет казаться, что что-то ещё можно бы было бы и убрать.
Выход тут только один - делать фотографии, только хорошие, они тоже не должны искажать.
И делать видео. Поставить подальше телефон и покрутиться, подвигаться, чтобы со всех сторон видно было.

На том же канале есть и примеры ужинов, это один из них
https://www.youtube.com/watch?v=fFujte7nF_0
Овощной суп-пюреСалат, рыба и картофельДесерт, яблочное пюре без сахараВзяла всё из этого видео
https://www.youtube.com/watch?v=fFujte7nF_0 Мне кажется, во многом похоже на нашу кухню. Ну в принципе. Тот же суп, только пюрированный, та же картошка с рыбой. Салатов конечно побольше, сыров разнообразие и есть ещё всякие устрицы, а так много общего.

В общем, не надо бояться еды, просто порции держать под контролем.

Ну и рафинированное лучше избегать по возможности