Дневник питания за 20.04.2022

Сегодня не добрала белка. Физнагрузка была в виде прогулки. Нашагала 9000 шагов. Конечно это не много, но стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Магний + Калий [Doppel Herz]	2	20	0	0	7
Шаурма моя	230	289.8	25.8	5.3	34.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	844	344	27	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Итого	645	182	4	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень оленя (тушеная в сметане)	180	299	28.8	11.3	21.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	790	560	37	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая на электрогриле	200	234.4	33.4	10.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	685	311	36	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3564	1399	106	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.04.2022 16:55

Перевести метры в шаги и обратно. очень удобный калькулятор!https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Надежда 21.04.2022 05:35

Ирина Макс, у меня фитнес браслет отлеживает и дистанцию и шаги. но я считаю, что это не полноценная физнагрузка, а больше для удовольствия и не пересчитываю на сожженные калории. но за ссылку спасибо, закинула в копилку Дарю цветочек