Тимур
03.04.2024 17:47
Дневник питания за 02.04.2024
решил и я попробовать, это мой первый день был) :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Калмыкский чай |
250
|
28.3 | 1.3 | 1.5 | 2.8 |
| Сметана 36% жирности |
50
|
173 | 1.2 | 18 | 1.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Пищевые дрожжи |
5
|
19.8 | 3 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 763 | 30 | 48 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
200
|
298 | 20 | 22 | 3.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Урбечь подсолнечный |
20
|
121.5 | 3.6 | 10.4 | 3.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Цитрат калия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 806 | 36 | 47 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Протеин |
15
|
60.2 | 11.3 | 1.2 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 214 | 15 | 11 | 12 |
| Итого за день | 1746 | 1784 | 81 | 106 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена_Дракон
03.04.2024 17:56
Доброго времени! Избыток жиров. Знатоки подсказывают, что жиров в
рационе должно быть в пределах 20-40 процентов от общего объёма
пищи за день.
Тимур
03.04.2024 18:00
я думаю норма , но всё равно спасибо ))) а чем чревата ?
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
03.04.2024 21:10
Ну, вот калмыцкого чая захотелось😂
Тимур
03.04.2024 21:11
Надежда (- 16
кг есть, осталось - 20 кг.), почти каждое утро пью
