Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 30.6 | 1 | 5.6 |
Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
Ряженка 2,5% жирности |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.2 |
Сироп Топинамбура [Терра] |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.1 |
Итого | 301 | 491 | 40 | 21 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Салат: лайт (капуста и редиска) |
241
|
144.1 | 3.4 | 10.4 | 9.2 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 276 | 164 | 4 | 10 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис плов |
200
|
328 | 8.8 | 9.8 | 51.4 |
Чечевица варенная |
335
|
171.9 | 14.1 | 1 | 26.5 |
Кунжутное молоко |
60
|
206.2 | 16.1 | 4.7 | 27.2 |
Колбаса вегетарианская докторская «Высший вкус» |
60
|
132.6 | 10.2 | 9 | 3.3 |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
117
|
83.1 | 5.1 | 1.1 | 13.8 |
Итого | 772 | 921 | 54 | 25 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
247
|
130.9 | 7.2 | 6.2 | 9.9 |
Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
Итого | 264 | 159 | 9 | 6 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3613 | 1736 | 108 | 64 | 172 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
185
|
203.5 | 40.7 | 1.1 | 6.1 |
Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
Йогурт домашний |
177
|
120.4 | 7.1 | 5.7 | 6.2 |
Итого | 433 | 627 | 55 | 23 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
Итого | 85 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачковые оладьи |
204
|
364.5 | 8 | 13.7 | 52.2 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
94
|
248.2 | 18.6 | 18.6 | 1.4 |
Салат зеленый |
427
|
210.1 | 4.3 | 16.7 | 10.2 |
Картофельное пюре по 1-208 |
305
|
228.8 | 6.4 | 2.4 | 44.8 |
Суп уха лайт |
50
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 1080 | 1058 | 37 | 51 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
245
|
129.9 | 7.1 | 6.1 | 9.8 |
Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
Итого | 259 | 153 | 9 | 6 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
87
|
53.9 | 2.5 | 3 | 4.1 |
Итого | 87 | 53 | 2 | 3 | 4 |
Итого за день | 3444 | 1921 | 105 | 84 | 175 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булгур |
150
|
275.4 | 8.3 | 5.9 | 42.7 |
Рагу капуст+картоф |
370
|
206.8 | 4.8 | 6.7 | 31.1 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
Итого | 525 | 496 | 15 | 12 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат летний |
1040
|
334.9 | 6.2 | 23.9 | 28.1 |
Морковь |
193
|
67.6 | 2.5 | 0.2 | 13.3 |
Итого | 1233 | 402 | 8 | 24 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булгур |
200
|
367.2 | 11 | 7.8 | 57 |
Рагу капуст+картоф |
430
|
240.4 | 5.6 | 7.7 | 36.1 |
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник] |
170
|
158.1 | 27.2 | 3.1 | 5.6 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
Итого | 925 | 849 | 53 | 21 | 104 |
Итого за день | 2683 | 1748 | 78 | 58 | 220 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник] |
170
|
158.1 | 27.2 | 3.1 | 5.6 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
Итого | 290 | 258 | 36 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
1000
|
390 | 5 | 1 | 92 |
Итого | 1000 | 390 | 5 | 1 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
Арахис |
99
|
546.5 | 26 | 44.7 | 9.8 |
Итого | 199 | 590 | 27 | 45 | 17 |
Итого за день | 1489 | 1239 | 68 | 51 | 125 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт без Сахара [Эмиль] |
450
|
252 | 14.4 | 11.3 | 23.8 |
Итого | 450 | 252 | 14 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
Итого | 530 | 422 | 46 | 11 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
Итого | 220 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Чиа Семена [Житница Здоровья] |
10
|
53 | 2.1 | 3.1 | 3.7 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
260
|
148.2 | 10.7 | 3.9 | 15.3 |
Салат зеленый |
200
|
134.6 | 2.2 | 11.8 | 4.2 |
Итого | 490 | 368 | 18 | 19 | 26 |
Итого за день | 2190 | 1133 | 80 | 43 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
Итого | 34 | 179 | 4 | 12 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 270 | 120 | 1 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дал чечевичный |
500
|
248.5 | 20.5 | 1.5 | 38 |
Рис с овощами |
300
|
396.9 | 8.1 | 9.9 | 68.7 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
Итого | 810 | 734 | 28 | 21 | 106 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
Итого | 140 | 56 | 1 | 0 | 10 |
Итого за день | 1254 | 1090 | 35 | 35 | 153 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
86
|
94.6 | 18.9 | 0.5 | 2.8 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
89
|
60.5 | 4.5 | 2.8 | 3.1 |
Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
Итого | 201 | 313 | 28 | 17 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булгур, приготовленный |
208
|
172.6 | 6.4 | 0.5 | 29.3 |
Чечевичный котлеты |
180
|
471.4 | 21.6 | 11.5 | 63.9 |
Чапати |
50
|
109.5 | 3.4 | 0.5 | 21.9 |
Вег.уха лайт |
200
|
25 | 1 | 0.2 | 5 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
Итого | 664 | 873 | 32 | 22 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
282
|
284.5 | 11.8 | 3.1 | 52.4 |
Чечевичный котлеты |
69
|
90.4 | 4.3 | 2.5 | 15 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
Итого | 376 | 495 | 16 | 18 | 67 |
Итого за день | 1361 | 1738 | 78 | 59 | 209 |