Дневник питания за 16.07.2024

Вчера умаялась от жары и духоты, что придя домой свалилась под вентилятор. В кабинетах от 36 до 39 градусов, дышать нечем, голова кружится и во второй половине дня начинает болеть от недостатка кислорода. Жесть...
Ночью был ливень, немного стало комфортнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	11	61.3	2.9	5.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Итого	251	189	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог в клинке 1%	106	82.7	17	1.1	1.4
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	791	241	20	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	231	242.1	36.4	5	12.2
Кабачки маринованные	130	77	0.8	5.2	6.5
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	630	328	37	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Батончик Nut and go, миндаль и карамель	34	187	3.7	12.9	13.9
Итого	209	188	4	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Рыбные котлеты	70	119.1	11.8	7.6	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	456	163	13	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Йогурт термостатный 3,6%	80	56	2.8	2.9	4.9
Абрикосы	122	53.7	1.1	0.1	11
Итого	684	271	7	4	45
Итого за день	3021	1383	89	48	135