Дневник питания за 22.07.2024

Обычный день, ничем не отличается от остальных...
Дом-работа-дом. Изнуряющая жара. Завтра по прогнозам должно стать прохладнее.
Сезон голубики и черники подходит к концу, клубника уже закончилась. Настает пора 🍉 и дынь. На грядках спеют помидоры, сладенькие, обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	11	61.3	2.9	5.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	245	179	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог в клинке 1%	120	93.6	19.2	1.2	1.6
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	605	252	22	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	110	24.9	1.8	0.3	3.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Яйцо куриное (Варка)	11	17.3	1.4	1.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	94	173.9	29.8	5.8	0.5
Томатная паста. Консервы	9	9.2	0.4	0	1.7
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Пармезан 40%	17	60.2	5.4	4.3	0.5
Итого	358	401	42	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Запеченная горбуша в духовке	120	169.8	25	7.8	0.1
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	575	330	29	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Йогурт термостатный 3,6%	70	49	2.5	2.5	4.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	555	207	5	4	34
Итого за день	2338	1371	105	43	129