Дневник питания за 16.12.2025

Это мой рациончик на сегодняшний день. По объему неплохо получилось, полные контейнеры еды, а вот по каллориям маловато что то. Может чего ещё добавится на ужин. Сегодня муж на хозяйстве, выходной. Возможно чего вкусного состряпать и моя каша превратится в совершенно другое блюдо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	39	65.1	1.7	0.5	13.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	402	160	10	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	650	216	23	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи с морковью и луком	240	94.8	6.5	2.4	9.4
Индейка, голень, отварная	122	221.4	38.6	7.4	0
Итого	362	316	45	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	440	68	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2143	1045	93	29	94