Анна Моррей
01.06.2024 10:06
Привет всем.
Итоговый пост за май 2024 года.
Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за май (данные апреля сохранила).
48 лет, рост 168 см
Было. Стало Разница.
Март. Апрель Май
60 кг 56.9 кг. 57.6 кг + 0.7 кг
Талия 1 =71. 65. 66 +1 см
Талия 2= 88. 83. 84 +1 см
Бедро = 98. 93. 94 +1 см
Нога = 57. 54. 55 +1 см
Рука =27. 28. 27 -1 см
Так-так, майские праздничные читмилы привели к лишнему килограму и +1 см в объёмах.
По тренировкам тоже просела:
13 тренировок в мае против 18 апреля. Силовые 1 раз и 2 кардио в неделю за май. Маловато.
В апреле было 2 силовых и 2 кардио в неделю.
Средняя калорийность апреля 1400 калорий, результат минус 3 кг.
Средняя калорийность мая 1650 калорий и результат плюс 1 кг.
И все же я довольна тем, что прирос всего 1 кг, обычно в мае набираю 2-3 кг из-за праздников.
Вывод очевиден: меньше жрать и больше двигаться. 😌
Не эмоционировать, не прокрастенировать, а делать. 🙈
Итоговый пост за май 2024 года.
Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за май (данные апреля сохранила).
48 лет, рост 168 см
Было. Стало Разница.
Март. Апрель Май
60 кг 56.9 кг. 57.6 кг + 0.7 кг
Талия 1 =71. 65. 66 +1 см
Талия 2= 88. 83. 84 +1 см
Бедро = 98. 93. 94 +1 см
Нога = 57. 54. 55 +1 см
Рука =27. 28. 27 -1 см
Так-так, майские праздничные читмилы привели к лишнему килограму и +1 см в объёмах.
По тренировкам тоже просела:
13 тренировок в мае против 18 апреля. Силовые 1 раз и 2 кардио в неделю за май. Маловато.
В апреле было 2 силовых и 2 кардио в неделю.
Средняя калорийность апреля 1400 калорий, результат минус 3 кг.
Средняя калорийность мая 1650 калорий и результат плюс 1 кг.
И все же я довольна тем, что прирос всего 1 кг, обычно в мае набираю 2-3 кг из-за праздников.
Вывод очевиден: меньше жрать и больше двигаться. 😌
Не эмоционировать, не прокрастенировать, а делать. 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 201 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из кур. печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Печеночные лепёшки из кур.печен |
200
|
312 | 25 | 11.2 | 27.4 |
| Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 686 | 44 | 35 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом |
100
|
305.6 | 11.8 | 15.5 | 29.4 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат с помидорами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 310 | 12 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 680 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 750 | 460 | 41 | 13 | 40 |
| Итого за день | 3385 | 1721 | 105 | 82 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Анна Моррей
16.05.2024 11:34
Привет, прекрасные мзровцы.
Вот уже неделю ностальгирую..
Это волна воспоминаний связана с продажей дачи..
Хочу поделиться с вами этими эмоциями с надеждой, что меня отпустит...
Дачу купила давно в 2007 году. Собирала деньги на дипломную работу, но справилась с ней сама.
И решила вложить их, нашла по объявлениям в газете самый дешёвый участок и купила.
Я всегда жила в городе, в детстве в частном доме, позже в квартире.
Когда приехала впервые на дачу, зайти не смогла - заросли были плотные и высотой метра 3.
Забора не было. Света тоже. Воды тоже. Документов тоже. Дачу купила по расписке и садовой книжке. Как позже выяснилось, ещё и с долгами по взносам.
И - началось..
Ободранные в кровь руки в кровавых мозолях, немного воды и немного еды. Болит от тяжёлой работы каждая мышца..
Но я - упрямый землекоп - каждый выходной лечу через весь город в одну сторону 2 часа и вырываю землю клочок за клочком у бесконечных джунглей...
Отец, узнав о покупке, очень удивился. Зачем тебе эта морока?
Вспоминая его слова, сейчас понимаю, как же он был прав...
Но тогда я была, как бульдозер малогабаритный. Убиваясь о сорняки и каждый понедельник воскресая вновь...Зачем?
Не знаю.
Постепенно я очистила землю, поставила хороший забор и ворота с калиткой. Провела свет.
Сделала кадастровый план и оформила Дачу в Росреестре.
А потом занялась проведением водопровода воды.
Воду решили провести с соседнего микрорайона, сделав прокол под дорогой.
Нашла единомышленников и фирму, которая смогла это согласовать с властями и выполнить работу. Все это заняло по времени примерно лет 10.
У меня подрастал сын.
Вместе мы сажали деревья, цветы.. Рубили старые деревья, жгли костры и жарили мясо и картошку...Нам никто не помогал.
Мой отец умер через год после покупки дачи, не увидев её. С мужем развелись за полгода до этого...
Много времени занимала работа и многочисленные подработки, часто приезжать на дачу я не могла.
Потом нас всех заперли из-за ковида. На дачу я приехала спустя три года..
Город разросся настолько, что дача оказалась в городской черте с улицей и адресом.
Провели городской свет и построили огромный путепровод над жд переезда, из-за которого были многочасовые пробки. Теперь доехать туда легко и быстро, ходят аж 5 маршруток.
Ведут газ. На нашей улице много капитальных домов.
А вот моя дача оказалась в плачевно состоянии: трубы полива отрезали, мои трубы и краны на участке исчезли. Отрезали свет. И вывезли огромную 6-метровую ёмкость. Причём, вытащили её через 2 метровый забор, не тронув и не повредив сам забор!
Такую махину поднять через забор можно только краном...
Что сказать..я очень расстроилась.
В дпчном посёлке все знают друг друга. Тем более, когда мы воду вели, многим помогли..
Знают, что я тут одна с ребёнком живу и все равно всё вынесли.
Ненавижу людей. Бог им судья.
Пошёл дождь.
Я шла через свой участок, глотая слёзы, прикидывая сколько денег нужно на восстановление (опять!) утраченного..Было до тошноты горько и обидно..
И тут кто-то посигналил у ворот.
Я вышла поговорить. Сосед предложил продать дачу. Зашёл, посмотрел на мою разруха и...ему понравилось. Мы договорились о цене. Меня вполне устроила сумма и он тоже был явно рад.
Вчера съездили в МФЦ, отдали документы, ждём теперь.
Вчера я ездила на дачу попрощаться. Сын был на работе, да и съездить туда он не захотел..
Вымыла домик раз 20, сожгла все наши вещи, выбросила мусор.
Замазала свежие раны от заморозков у черешень.. Погладила деревья, поговорила с ними. Пожелала им обрести хорошего хозяина. Тяжко прощаться. 😔😔
Иногда нужно отпустить..
Чтобы не быть, как собака на сене: ни себе, ни людям, ни уму, ни сердцу...
Такая вот история.
Простите за многобукв..🙏
Вот уже неделю ностальгирую..
Это волна воспоминаний связана с продажей дачи..
Хочу поделиться с вами этими эмоциями с надеждой, что меня отпустит...
Дачу купила давно в 2007 году. Собирала деньги на дипломную работу, но справилась с ней сама.
И решила вложить их, нашла по объявлениям в газете самый дешёвый участок и купила.
Я всегда жила в городе, в детстве в частном доме, позже в квартире.
Когда приехала впервые на дачу, зайти не смогла - заросли были плотные и высотой метра 3.
Забора не было. Света тоже. Воды тоже. Документов тоже. Дачу купила по расписке и садовой книжке. Как позже выяснилось, ещё и с долгами по взносам.
И - началось..
Ободранные в кровь руки в кровавых мозолях, немного воды и немного еды. Болит от тяжёлой работы каждая мышца..
Но я - упрямый землекоп - каждый выходной лечу через весь город в одну сторону 2 часа и вырываю землю клочок за клочком у бесконечных джунглей...
Отец, узнав о покупке, очень удивился. Зачем тебе эта морока?
Вспоминая его слова, сейчас понимаю, как же он был прав...
Но тогда я была, как бульдозер малогабаритный. Убиваясь о сорняки и каждый понедельник воскресая вновь...Зачем?
Не знаю.
Постепенно я очистила землю, поставила хороший забор и ворота с калиткой. Провела свет.
Сделала кадастровый план и оформила Дачу в Росреестре.
А потом занялась проведением водопровода воды.
Воду решили провести с соседнего микрорайона, сделав прокол под дорогой.
Нашла единомышленников и фирму, которая смогла это согласовать с властями и выполнить работу. Все это заняло по времени примерно лет 10.
У меня подрастал сын.
Вместе мы сажали деревья, цветы.. Рубили старые деревья, жгли костры и жарили мясо и картошку...Нам никто не помогал.
Мой отец умер через год после покупки дачи, не увидев её. С мужем развелись за полгода до этого...
Много времени занимала работа и многочисленные подработки, часто приезжать на дачу я не могла.
Потом нас всех заперли из-за ковида. На дачу я приехала спустя три года..
Город разросся настолько, что дача оказалась в городской черте с улицей и адресом.
Провели городской свет и построили огромный путепровод над жд переезда, из-за которого были многочасовые пробки. Теперь доехать туда легко и быстро, ходят аж 5 маршруток.
Ведут газ. На нашей улице много капитальных домов.
А вот моя дача оказалась в плачевно состоянии: трубы полива отрезали, мои трубы и краны на участке исчезли. Отрезали свет. И вывезли огромную 6-метровую ёмкость. Причём, вытащили её через 2 метровый забор, не тронув и не повредив сам забор!
Такую махину поднять через забор можно только краном...
Что сказать..я очень расстроилась.
В дпчном посёлке все знают друг друга. Тем более, когда мы воду вели, многим помогли..
Знают, что я тут одна с ребёнком живу и все равно всё вынесли.
Ненавижу людей. Бог им судья.
Пошёл дождь.
Я шла через свой участок, глотая слёзы, прикидывая сколько денег нужно на восстановление (опять!) утраченного..Было до тошноты горько и обидно..
И тут кто-то посигналил у ворот.
Я вышла поговорить. Сосед предложил продать дачу. Зашёл, посмотрел на мою разруха и...ему понравилось. Мы договорились о цене. Меня вполне устроила сумма и он тоже был явно рад.
Вчера съездили в МФЦ, отдали документы, ждём теперь.
Вчера я ездила на дачу попрощаться. Сын был на работе, да и съездить туда он не захотел..
Вымыла домик раз 20, сожгла все наши вещи, выбросила мусор.
Замазала свежие раны от заморозков у черешень.. Погладила деревья, поговорила с ними. Пожелала им обрести хорошего хозяина. Тяжко прощаться. 😔😔
Иногда нужно отпустить..
Чтобы не быть, как собака на сене: ни себе, ни людям, ни уму, ни сердцу...
Такая вот история.
Простите за многобукв..🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из кур. печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепёшки из кур.печен |
170
|
258.4 | 22.4 | 8.3 | 23 |
| Итого | 420 | 263 | 22 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 550 | 338 | 31 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш курица+свинина |
200
|
243.2 | 25.4 | 12.8 | 6.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 344 | 29 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 330 | 49 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2970 | 1170 | 91 | 52 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
25
Анна Моррей
11.05.2024 12:47
Добрый день.
Сделаю сегодня разгрузочный день. Вчера были в грузинском ресторане, съела почти 4 000 калорий, очень вкусно, но жирно. 😋😋😋
Сделаю сегодня разгрузочный день. Вчера были в грузинском ресторане, съела почти 4 000 калорий, очень вкусно, но жирно. 😋😋😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 290 | 67 | 5 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 550 | 282 | 36 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 710 | 218 | 9 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 281 | 39 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 986 | 94 | 42 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Анна Моррей
06.05.2024 20:33
Привет всем.
Я выиграла 😁👏👏👏
Заняла третье место в марафоне SJBODY
Приз - 10.000 рублей.
Неожиданно для себя решила поучаствовать впервые в жизни. Даже не надеялась что-то выиграть. Похудела с 60 до 56.9 кг.
Нас было 125 человек от 15 до 60 лет от 45 до 160 кг.
Разные люди: тренированные и начинающие, толстые и тонкие, молодые и зрелые.
У нас есть чат в телеграмме, программа питания и программа тренировок на выбор.
Мне очень понравилось все. Спартак делает действительно качественный продукт, была по-хорошему удивлена. 😊👍
Пошла на майский марафон.
Рекомендую попробовать.
Марафон SJBODY
https://sjbody.ru/marafon
Ссылку на марафон продублирую в комментариях
Я выиграла 😁👏👏👏
Заняла третье место в марафоне SJBODY
Приз - 10.000 рублей.
Неожиданно для себя решила поучаствовать впервые в жизни. Даже не надеялась что-то выиграть. Похудела с 60 до 56.9 кг.
Нас было 125 человек от 15 до 60 лет от 45 до 160 кг.
Разные люди: тренированные и начинающие, толстые и тонкие, молодые и зрелые.
У нас есть чат в телеграмме, программа питания и программа тренировок на выбор.
Мне очень понравилось все. Спартак делает действительно качественный продукт, была по-хорошему удивлена. 😊👍
Пошла на майский марафон.
Рекомендую попробовать.
Марафон SJBODY
https://sjbody.ru/marafon
Ссылку на марафон продублирую в комментариях
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 149 | 3 | 13 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
120
|
185 | 13.4 | 4.9 | 21.4 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
90
|
151.1 | 13 | 6.5 | 9.7 |
| Итого | 493 | 461 | 34 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 830 | 397 | 44 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 430 | 107 | 4 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 750 | 340 | 43 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4275 | 1455 | 130 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
29
Анна Моррей
01.05.2024 16:48
Привет всем.
Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за апрель.
48 лет, рост 168 см
Было. Стало. Разница.
60 кг 56.9 кг. - 3,1 кг
Талия 1 =71. 65. - 6 см
Талия 2= 88. 83. - 5 см
Бедро = 98. 93. - 5 см
Нога = 57. 54. - 3 см
Рука =27. 28. +1 см
В целом, я довольна изменениями. Увидела свой пресс. Ноги стали ровнее, потянулся весь силуэт. Руки и спина стали более мышечными. Хотя качала в основном попу. 🤣🤣.
Ещё благодаря марафону я вернулась к чистому питанию и регулярным тренировкам. За месяц было 18 трень, это отлично. Получалось делать по 2 силовых и две кардио в неделю.
Большое спасибо Спартаку за этот марафон. ❤
Иду на майский марафон. Хочу вернуть свои любимые 55 кг. 😍
Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за апрель.
48 лет, рост 168 см
Было. Стало. Разница.
60 кг 56.9 кг. - 3,1 кг
Талия 1 =71. 65. - 6 см
Талия 2= 88. 83. - 5 см
Бедро = 98. 93. - 5 см
Нога = 57. 54. - 3 см
Рука =27. 28. +1 см
В целом, я довольна изменениями. Увидела свой пресс. Ноги стали ровнее, потянулся весь силуэт. Руки и спина стали более мышечными. Хотя качала в основном попу. 🤣🤣.
Ещё благодаря марафону я вернулась к чистому питанию и регулярным тренировкам. За месяц было 18 трень, это отлично. Получалось делать по 2 силовых и две кардио в неделю.
Большое спасибо Спартаку за этот марафон. ❤
Иду на майский марафон. Хочу вернуть свои любимые 55 кг. 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 497 | 12 | 45 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
180
|
277.6 | 20.2 | 7.4 | 32 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 460 | 391 | 27 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 500 | 229 | 33 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 137 | 6 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
80
|
134.3 | 11.5 | 5.8 | 8.6 |
| Итого | 330 | 161 | 13 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3595 | 1417 | 92 | 78 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
27
Анна Моррей
26.04.2024 22:52
Привет всем.
Вот так выглядит мой полный обожратус.
На тренировку не пошла. И вообще ничего не делала, провалялась весь день и вечер..
Ела, спала, играла в телефоне...
Испекла вчера пирог Зебра на сметане, очень вкусно и мегакалорийно. Быстро кончился.😌
Штош...
Завтра придётся вкалывать втройне: на работе, на кухне и на тренировке вечером.
Но я отдохнула, прям вот, надоело бездельничать. 😌😁
Иногда такая перезагрузка необходима.
Вот так выглядит мой полный обожратус.
На тренировку не пошла. И вообще ничего не делала, провалялась весь день и вечер..
Ела, спала, играла в телефоне...
Испекла вчера пирог Зебра на сметане, очень вкусно и мегакалорийно. Быстро кончился.😌
Штош...
Завтра придётся вкалывать втройне: на работе, на кухне и на тренировке вечером.
Но я отдохнула, прям вот, надоело бездельничать. 😌😁
Иногда такая перезагрузка необходима.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
30
|
171.6 | 6.3 | 13.7 | 5.4 |
| Итого | 815 | 406 | 12 | 35 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Зебра |
170
|
688.7 | 16.3 | 34.5 | 77.9 |
| Итого | 420 | 693 | 16 | 34 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 256 | 42 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 630 | 189 | 7 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
50
|
63.5 | 9.4 | 2.9 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
270
|
453.3 | 38.9 | 19.4 | 29.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
236.6 | 15.1 | 19.2 | 0 |
| Итого | 635 | 780 | 65 | 41 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4030 | 2326 | 143 | 120 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Анна Моррей
22.04.2024 19:51
Привет, прекрасные люди 👋😊
Наконец-то дошла до рынка и "наловила" там отличную горбушу по 280 рублей/кг. Запекла с лимоном, няммммм 😋
До дачи так и не доехала на выходных. Но теперь есть суперский повод заняться дачными делами. 😊
Если, конечно, останутся силы после продолжительной рабочей недели перед майскими праздниками.
Наконец-то дошла до рынка и "наловила" там отличную горбушу по 280 рублей/кг. Запекла с лимоном, няммммм 😋
До дачи так и не доехала на выходных. Но теперь есть суперский повод заняться дачными делами. 😊
Если, конечно, останутся силы после продолжительной рабочей недели перед майскими праздниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
150
|
231.3 | 16.8 | 6.2 | 26.7 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 356 | 24 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 780 | 373 | 43 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 107 | 4 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
250
|
317.5 | 47.2 | 14.5 | 0 |
| Итого | 500 | 345 | 48 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3913 | 1318 | 125 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Анна Моррей
18.04.2024 21:35
Привет всем 👋😊
Сегодня был день насыщенный для мозгов и нервов и совершенно сидящий. Активности никакой.
Отчёты навалились, все хотят начать майские праздники с 20 чисел апреля. 🤣
Я только за!
Впервые за долгое время справляюсь со спешками в расчётах без "углеводного допинга". В течение дня съела три ПП- котлетки и мне прям хорошооо...
Завтра надо сгонять за рыбой, соскучилась. И вес уходит получше, если рыбка запечённая на ужин.
Хочу на тренировку!
Сегодня был день насыщенный для мозгов и нервов и совершенно сидящий. Активности никакой.
Отчёты навалились, все хотят начать майские праздники с 20 чисел апреля. 🤣
Я только за!
Впервые за долгое время справляюсь со спешками в расчётах без "углеводного допинга". В течение дня съела три ПП- котлетки и мне прям хорошооо...
Завтра надо сгонять за рыбой, соскучилась. И вес уходит получше, если рыбка запечённая на ужин.
Хочу на тренировку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
75
|
115.7 | 8.4 | 3.1 | 13.4 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 140 | 8 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 780 | 373 | 43 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 760 | 247 | 9 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
220
|
369.4 | 31.7 | 15.8 | 23.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 369 | 31 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3885 | 1267 | 97 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Анна Моррей
17.04.2024 18:51
Привет всем👋😊
Вчерашний дневничок.
Вес стоит уже третий день, несмотря на хороший дефицит и тренировки, - 57.8 кг.
Жду и продолжаю.
По виду заметно схуднула. Вчера каталась два часа под дождём. На аллее никого не было.
Дышится легко после дождя.
Ой, снова попала в Лучшие рационы. 😊
Вчерашний дневничок.
Вес стоит уже третий день, несмотря на хороший дефицит и тренировки, - 57.8 кг.
Жду и продолжаю.
По виду заметно схуднула. Вчера каталась два часа под дождём. На аллее никого не было.
Дышится легко после дождя.
Ой, снова попала в Лучшие рационы. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 201 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
130
|
200.5 | 14.6 | 5.3 | 23.1 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
20
|
79.4 | 2.8 | 3.6 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 331 | 18 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
135
|
226.7 | 19.4 | 9.7 | 14.6 |
| Итого | 665 | 482 | 62 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 310 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
500
|
103.5 | 5.5 | 2 | 15.5 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 550 | 182 | 11 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3805 | 1263 | 100 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Анна Моррей
16.04.2024 05:43
Привет, прекрасные люди.)
Вчерашний дневничок.
Была тренировка на эллипсе на 1,5 часа, сошло 7 потов.
На утро вес остался на месте.
🥴🤨😂
Ну, ничего, спадёт, я ж на дефиците.
Рейтинг рациона держу высокий.
Сил, конечно, меньше стало на дефиците. Начала принимать витамины. В дневник их не пишу.
Продолжаю марафонить.
Вчера начали конкурс шагов на неделю. Один чел находил 53 000 за день!
😱😱😱😱
Вчерашний дневничок.
Была тренировка на эллипсе на 1,5 часа, сошло 7 потов.
На утро вес остался на месте.
🥴🤨😂
Ну, ничего, спадёт, я ж на дефиците.
Рейтинг рациона держу высокий.
Сил, конечно, меньше стало на дефиците. Начала принимать витамины. В дневник их не пишу.
Продолжаю марафонить.
Вчера начали конкурс шагов на неделю. Один чел находил 53 000 за день!
😱😱😱😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 201 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
180
|
277.6 | 20.2 | 7.4 | 32 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 282 | 20 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 530 | 256 | 42 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 516 | 143 | 9 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
500
|
103.5 | 5.5 | 2 | 15.5 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 600 | 260 | 18 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3856 | 1144 | 96 | 44 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Интересные блоги
