Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..

Привет👋🍒

Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷

Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪

Привет👋🍒

Меню набросала примерно, вечером откорректирую.
Очень помогли ваши советы по поводу обмеров, когда вес стоит и не падает. Стала не только взвешиваться, но и мерять лентой для шитья свои проблемные места. Действительно, вес стоит, но объемы уменьшились на 6 см. 🤔
Теперь вот жалею, что не купила "умные "весы. Там наверняка у меня меняется состав тела, уменьшается жирок.. На фото я, ещё небольшая прослойка жира осталась, есть чего сжечь в тренажерке 😁💪.
Сегодня, наверное, не получится, работы много. 😔

Привет👋🍒

Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.

Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?

Привет 👋🍒

Сегодня был тренажерный зал, занималась сама часа полтора. Очень довольна.😃
Начала ходить к косметологу, чтоб и лицо было в порядке, как и тело. ))

Привет👋🍒

Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))

По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.

Привет👋🍒

Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩

Привет👋🍒

Минус 300 грамм после вчерашнего велозаезда на 10 км.
ИМТ 19,0. Вес 53.50 кг.
Купила абонемент в тренажерный. Тренера бы ещё подобрать..🤔
В зале я была самая худенькая 😁, это было очень приятно.))
Кто-то сказал "пресс начинается на кухне" - вот это так и есть на самом деле.)) Круто, когда ты нулевая впервые приходишь в зал и выглядишь спортивнее тренера.
😁🙈
Рацион сложился в соточку рейтинга.))

Несмотря на высокий рейтинг, добавляю витамины. Энергии хватает на все дела и, думаю, благодаря витаминам, очень быстро восстановилась после болезни. Принимаю Opti-Women и пустырник.

Привет👋🍒

Мы выздоровели, возвращаюсь к тренировкам. За 10 дней болезни вес остался прежним. Хотя ела на 200 калорий больше, чем обычно.
Визуально изменилось тело, видны мышцы. Их содержание затратно для организма, можно пожевать чуть побольше.))
ИМТ 19.1. Хочется подтянуть силуэт.
Нашла себе на МЗР гуру с такими же исходными данными. Читаю ее посты двухгодичной давности.
Очень много полезного, спасибо, Александ_ра. 🌹🌹🌹💖
Как жаль, что больше не публикуется.
https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/247636/