Анна Моррей
08.08.2022 12:58
Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
115.6 8.3 8.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Тефтели из свинины
280
366.8 21 16 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Анна Моррей
05.08.2022 22:00
Калорийность - 131 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Тушение) 400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 500 г
Морковь (Тушение) 150 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный 300 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Вода 1000 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный 800 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 800 г
Яйцо куриное (Варка) 170 г
Подсолнечное масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Тефтели из свинины и риса в томатной подливке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сделать фарш из свиной вырезки и лука. Отварить рис круглый до полуготовности. Смешать фарш с рисом, , добавить 2 яйца, посолить, поперчить, хорошо перемешать.
Шаг 2.
Выложить на дно кастрюли капустные листья и слепить шарики-тефтели, уложить. Морковь 2-3 шт. натереть на тёрке, лук 1 шт. порезать, засыпать сверху тефтели. Развести томатный соус водой и залить тефтели. Тушить на медленном огне около часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал 7.78%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 12.2 г 5.57%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.5%
b-car
12.6%
В1
7.9%
B2
8.1%
Холин
8.6%
B5
7.4%
B6
9.9%
B9
1.1%
B12
7.8%
C
4%
D
2%
E
5%
H
3.4%
вит.К
2.2%
PP
14.1%
Калий
8.3%
Ca
1.8%
Si
51.5%
Mg
5.1%
Na
4.4%
P
11.5%
Cl
1.2%
Fe
4.6%
I
1%
Co
23.1%
Mn
13%
Cu
9.5%
Mo
4.5%
Se
22.1%
F
1.1%
Cr
3.3%
Zn
7.9%
 4 
 5
Анна Моррей
04.08.2022 19:12
Привет👋🍒

Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷

Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che
220
110 10.6 4 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
320
112 1.9 1 23.7
Виноград (Мытьё, нарезка)
250
180 1.5 1.5 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 11% жирности
140
249.2 22.4 15.4 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Анна Моррей
03.08.2022 14:37
Привет👋🍒

Меню набросала примерно, вечером откорректирую.
Очень помогли ваши советы по поводу обмеров, когда вес стоит и не падает. Стала не только взвешиваться, но и мерять лентой для шитья свои проблемные места. Действительно, вес стоит, но объемы уменьшились на 6 см. 🤔
Теперь вот жалею, что не купила "умные "весы. Там наверняка у меня меняется состав тела, уменьшается жирок.. На фото я, ещё небольшая прослойка жира осталась, есть чего сжечь в тренажерке 😁💪.
Сегодня, наверное, не получится, работы много. 😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Салака (Тушение)
260
294.8 40.7 14.6 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
40
60 0.4 0 14.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 37
Анна Моррей
01.08.2022 21:53
Привет👋🍒

Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.

Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
71.4 5.1 5.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Пирог Манник с яблоками
105
186.1 6.7 3.6 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Анна Моррей
31.07.2022 18:55
Привет 👋🍒

Сегодня был тренажерный зал, занималась сама часа полтора. Очень довольна.😃
Начала ходить к косметологу, чтоб и лицо было в порядке, как и тело. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
71.4 5.1 5.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
0
0 0 0 0
Шоколад горький
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
250
125 12 4.5 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
50
86.1 8.3 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Пирог Манник с яблоками
110
194.9 7 3.7 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Анна Моррей
29.07.2022 19:45
Привет👋🍒

Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))

По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
66
117 4.2 2.2 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
75
125.8 7.4 5 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Груша (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Анна Моррей
28.07.2022 21:47
Привет👋🍒

Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
95.2 6.8 7.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
90
159.5 5.8 3.1 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Анна Моррей
26.07.2022 12:02
Привет👋🍒

Минус 300 грамм после вчерашнего велозаезда на 10 км.
ИМТ 19,0. Вес 53.50 кг.
Купила абонемент в тренажерный. Тренера бы ещё подобрать..🤔
В зале я была самая худенькая 😁, это было очень приятно.))
Кто-то сказал "пресс начинается на кухне" - вот это так и есть на самом деле.)) Круто, когда ты нулевая впервые приходишь в зал и выглядишь спортивнее тренера.
😁🙈
Рацион сложился в соточку рейтинга.))

Несмотря на высокий рейтинг, добавляю витамины. Энергии хватает на все дела и, думаю, благодаря витаминам, очень быстро восстановилась после болезни. Принимаю Opti-Women и пустырник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
95.2 6.8 7.3 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
300
150 14.4 5.4 10.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Груша (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
74
25.9 1 0.1 5.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Анна Моррей
25.07.2022 15:28
Привет👋🍒

Мы выздоровели, возвращаюсь к тренировкам. За 10 дней болезни вес остался прежним. Хотя ела на 200 калорий больше, чем обычно.
Визуально изменилось тело, видны мышцы. Их содержание затратно для организма, можно пожевать чуть побольше.))
ИМТ 19.1. Хочется подтянуть силуэт.
Нашла себе на МЗР гуру с такими же исходными данными. Читаю ее посты двухгодичной давности.
Очень много полезного, спасибо, Александ_ра. 🌹🌹🌹💖
Как жаль, что больше не публикуется.
https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/247636/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
100
50 4.8 1.8 3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Картофель (Варка со сливом)
120
87 2.3 0.5 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Груша (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы