Дневник питания за 14.03.2024

Все хорошо.
Как быстро растут дети! Сегодня дочь получила паспорт. Долго репетировала подпись. Такая взрослая, но ещё такая маленькая 🫶🫶🫶

...Когда слезинки льешь, в душе моей ненастье,
Когда смеешься, все вокруг светло…
Ты самое мое большое счастье!
Как мне с тобою, дочка, повезло!
материнская лирика

А ещё детям не хватает тренировок, сегодня и завтра отменили. Мои детки( оба два) не знаю куда девать энергию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сельдерей	79	10.3	0.7	0.1	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	390	576	41	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	171	139	1	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	126	142.4	29.7	2.4	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	375	588	40	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	25	138	6	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Итого	340	192	30	3	9
Итого за день	1301	1635	120	71	124