Возвращаю сегодня еще одну привычку. Утренняя йога. Часто это не совсем йога, а что-то типа вольной программы🏋️‍♀️

________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.

Обоснование: 🧘‍♀️
1. Полезно.
2. Приятно.
3. Привычно.
4. Помогает понять свое тело.
5. Можно похвастаться невзначай. Собеседник или сделает вид, что удивился, или открыто покрутит к виска. Как эти коты 🐈‍⬛ 🐈 на картинке))

Сегодня возврат полезной привычки под номером 4.
Прогулка пешком в быстром темпе утром после завтрака. Даже если выходной, даже если никуда не нужно идти.
_________________________________________

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.

Обоснование:
1. Ну как бы все понятно: движение - жизнь, не движение - сон. Просыпаемся!))
2. Для здоровья.
3. Калории поджигать неплохо так получается.
4. Могу себя похвалить! Люди делятся на тех, кто бегает и на тех, кто сидит дома. Я занимаюсь уникальным делом: не бегаю, но и не сижу))

Мои любимые малышата😊 Это дочкины. Они тут, со мной. Или я с ними?)
________________________________________
Сегодня внедрение полезной привычки под номером 3.
_________________________________________

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. Во время еды заниматься только едой.

Обоснование:
1. Улучшается пищеварение за счет того что вы видите еду и выделяете нужные соки/ферменты, как собачка Павлова.
2. Снижается вероятность неосознанного переедания.
3. Это вежливо по отношению к другим, если вы не один за столом.
4. Это просто очень приятно - сказать себе о себе: «Как же я культурно кушаю!» )))😊

Не знаю, как для вас, а для меня это оооооочень сложно т.к. оооооооочень скууууучно😭 Как только подумаю, что нужно сидеть и есть без телефона, без книжки, так сразу есть перехочивается)) Пельмени показались более-менее веселыми сами по себе - вот их и выбрала на обед. Ну и овощи из ассорти-заморозки приготовила т.к пункт N1 - овощи на обед. Диковатое сочетание. И очень объемное. Но без пельменного вознаграждения мой организм вопил, что он есть не хочет, обойдется без обеда))

Кстати, вот эту вот привычку я периодически пытаюсь ввести много лет. Но раньше у меня свободного времени было мало и по 20-30 мин несколько раз в день терять не хотелось.

Теперь времени вроде как полно, но привычка осталась. Прямо в край необходимо просмотреть личную переписку, чаты, даже МЗР и новости((
Итак - телефон выключен и отложен подальше. Ловлю себя на том, что начинаю выпрямлять ноги, приподниматься и опускаться на стуле - привычная физкультминутка сидя. Нельзя бессмысленно терять время!)) Останавливаю себя, привинчиваю к стулу. Стараюсь думать только о еде. Вкус, аромат и пр. Через минуту замечаю, что мысли улетели, и я уже не тут - мне телефон не нужен, кино могу и в собственной голове посмотреть))

Хороший способ, скажу я вам, для того чтобы не переедать, неотъемлемая часть осознанного питания, но как же он тяжелоосуществим(( 😢😊

Сегодня возвращаю вторую свою привычку: стакан горячей воды перед едой.
Обоснование:
1. Так делают японцы, китайцы и тибетские монахи. Если не врут)) И живут долго, и, возможно, счастливо.
2. Вечно я забываю пить воду в течении дня, особенно зимой. А так: выпил стакан горячей воды перед едой - и вот уже часть нормы выполнена, а за 4 раза можно и перевыполнить))
3. Просто приятно. Думаешь: "Какая я молодец! Прям вся такая знающая древние традиции китайской, японской и монашеско-тибетской медицины!» 🙂🙃🙂
__________________________________________

❗️1. Овощи на обед и на ужин. ✅
❗️ 2. Стакан горячей воды перед едой. ✅

Сегодня у сына с невесткой был гендер-пати. Это такое современно-молодежное мероприятие, на котором будущие мама и папа, а так же их родители и прочие родственники узнают пол будущего ребенка. Накануне, при прохождении УЗИ, просят не произносить вслух пол ребенка, а написать на листе бумаги и вложить в конверт. Конверт передают друзьям. А друзья организуют небольшое представление с голосованием от всех присутствующих: кто считает, что будет девочка и кто считает, что будет мальчик. Гости одеты в одежду с элементами подсказок за кого они голосуют. В завершение подается какой-либо знак-подсказка. У нас это были вылетающие из огромной коробки шарики: белые и голубые. Мы ждем мальчика😊
Очень милый праздник, никогда не присутствовала на таких. Сегодня мы присутствовали онлайн. Радость омрачается страхом. Постоянным, ежеминутным, глубоко-привычным уже. Так хочется нормальной жизни - без страха за настоящее и будущее своих детей и внуков.

Всем мира и добра!

Сегодня первый день за три недели я не спала днем и вообще днем не ложилась в постель. Как это замечательно, когда есть силы не только на то, чтобы спать или лежать. Даже погулять сегодня вышла.👍😊Так приятно)) У меня с детства: если неделю-две при болезни никуда не выхожу, то потом кажется, что я давно-давно тут не была, все такое большое и немного страшновато-отвыкнуто-чужое)

Болезнь много чего во мне поломала. Нужно ремонтировать😵‍💫 Буду постепенно. По дням.

Сегодня возвращаю в рацион овощи. Во время болезни не хотелось их совсем. И сегодня тоже не хотелось. Гречка с горошком и морковкой еще более-менее, а вот болгарский перец на ужин - страдание. Хотя запах у него был - ууууу! Ну вот почему не хочется такой еды во время болезни и после?

_____________________________
❗️1. Овощи на обед и на ужин. ✅
Обоснование (лично для меня):
1. В овощах куча всяких полезностей в виде всевозможных макро/микро.
2. Овощи имеют низкую калорийность и при этом достаточно объемны. Тем самым как бы снижая калорийность основного блюда. Как раз то, что нужно любителям набить пузико большими порциями.
3. Кормят полезную микрофлору. Не в том плане, что остальная микрофлора такая уж бесполезная. Но овощная вскармливается овощами и требует овощей. Пусть лучше кричит: "Дай мне морковку и брокколи!" , чем: "Хочу конфеты, булочку и тортик с салом!"
4. Просто приятно. Думаешь: "Какая я молодец! Прям вся такая ППешная" 🙂🙃🙂

Auf dem Rückweg vom Kurs trafen wir einen Igel. Dummes Kleines, es ist Zeit ins Bett zu gehen! Der Winter steht vor der Tür. Wo ist dein Loch?
_________________

По пути с курсов встретили ежика. Глупенький маленький, спать пора! Зима на дворе. Где твоя нора?

Ich fühle mich nicht gesund. Die Krankheit scheint sich im Kreis zu drehen. Ich esse so viel ich will. Ich glaube, wenn man krank ist, sollte man sich nicht auf erzwungene Kalorienrestriktionen einlassen. Ich nehme abends auf. Manchmal sind es weniger als 1.500, manchmal mehr als 2.500.

Der Schlaf war gestört, das nächtliche Essen von Süßigkeiten kehrte zurück.

Einige schöne Fotos aus einem nahegelegenen Park.
______________________________
Чувствую себя не здоровой. Болезнь как будто бы по кругу ходит. Ем сколько хочется. Считаю что при болезнях нельзя уходить в насильственные ограничения по калориям. Записываю по вечерам. Иногда получается меньше 1.500, иногда больше 2.500.

Сон нарушился, ночные поедания конфет вернулись.

Немного красивых фото из ближайшего парка.

Die heutige Diät. Zeichnungen von gestern. Ich habe nicht gezeichnet, ich habe nur gesessen. Die Schlange ist mein Kirill. Hasen sind Kinder der jüngeren Gruppe. Achten Sie nicht auf schwache Nerven!)))
______________________
Рацион сегодняшний. Рисунки вчерашние. Я не рисовала, просто сидела. Змея - моего Кирилла. Зайчики - малышей младшей группы. Слабонервным не смотреть!)))

Die Diät von gestern. Ich konnte lange nicht schlafen. Am Ende habe ich zu viel Schokolade gegessen. Ich schlief ein. Stimmt, nicht mehr lange((( Gummibärchen sind ein viel besseres Einschlafmittel als Schokolade, aber sie waren out. Das ist das Problem. Ich habe meiner allerersten Mahlzeit Schokolade hinzugefügt, sie heißt „Night Glutton“.🍫
___________________
Вчерашний рацион. Долго не могла уснуть. В итоге наелась шоколада. Уснула. Правда не на долго((( Желейные мишки гораздо лучше для сна, чем шоколад, но их не было. Вот беда. Шоколад записала в самый первый прием пищи, называется "Ночной жор". 🍫