Виктория Т
20.06.2022 23:34
Дневник питания за 20.06.2022
Сегодня вот такой вот рацион, по полезности может и не очень, зато
вложилась в норму + плодотворно позанималась, а ещё 10000 шагов
прошла) с такой жарой есть особо и не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
126
|
90.7 | 13 | 0.4 | 8.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 601 | 395 | 20 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов 19.06 |
189
|
227.6 | 8.5 | 6.6 | 33.5 |
| Сырок творожный Ваниль |
90
|
144 | 11.7 | 4.5 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 579 | 374 | 20 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое frudoza |
65
|
106.6 | 1 | 4.4 | 15.9 |
| Итого | 65 | 106 | 1 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
101
|
45.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 16.6 |
| Хлебцы из соседей |
9
|
31.5 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Икра минтая |
29
|
41.8 | 6.2 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 336 | 209 | 8 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
143
|
194.5 | 29.9 | 8.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 238 | 218 | 30 | 8 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы в белой глазури |
18
|
79.2 | 0.9 | 3.2 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 82 | 0 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2437 | 1389 | 83 | 44 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Куриные оладьи с сыром
285.8
19.5
20.5
6
6
Интересные блоги
