Виктория Т
21.06.2022 22:53
Дневник питания за 21.06.2022
Рацион сегодня очень даже) ужинаю поздним вечером, после
тренировки, что-то после половины порции уже и наелась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
38
|
150.5 | 0.8 | 4.7 | 26 |
| Яйцо перепелиное |
21
|
35.3 | 2.5 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 544 | 364 | 17 | 14 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов 19.06 |
186
|
223.9 | 8.4 | 6.5 | 32.9 |
| Грибы жареные 21.06 |
106
|
64.7 | 4.9 | 4.5 | 1.5 |
| Салатец 21.06 |
138
|
55.8 | 1.9 | 3 | 4.4 |
| морковь по-корейски |
66
|
50.2 | 0.5 | 2.2 | 7 |
| Итого | 496 | 394 | 15 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
72
|
32.4 | 0.6 | 0.1 | 6.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 571 | 127 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar в молочной глазури |
16
|
57.6 | 3.2 | 1.9 | 6.9 |
| Итого | 16 | 57 | 3 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенка жареная в кляре |
18
|
47.1 | 4.3 | 2.1 | 2.6 |
| Печенка жареная в кляре |
72
|
188.4 | 17.1 | 8.6 | 10.2 |
| Грибы жареные 21.06 |
125
|
76.3 | 5.8 | 5.3 | 1.7 |
| Салатец 21.06 |
171
|
69.1 | 2.4 | 3.8 | 5.5 |
| Сыр пармезан делюкс |
4
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 395 | 397 | 30 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2322 | 1343 | 69 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Куринный суп с рисом и овощами
62.1
5.5
2.7
3.8
8
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Интересные блоги
