Дневник питания за 25.06.2022

Сегодня вот такой вот рацион, плохо, что прошла мало шагов, всего 3300, т. к. работала.
И сегодня не занимаюсь спортом, день отдыха.
Завтра, надеюсь, наверстаю упущенное, в планах съездить в лес за грибами и ягодами 😋
И калории потрачу и рацион сделаю более разнообразными.
Кстати, вопрос к знатокам, не нашла ягоду землянику лесную с нутриентами, отмечать как клубнику?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини эклеры с заварным кремом	25	93.5	2	3.6	13.2
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Хлопья овсяные Геркулес №1	35	105	3.9	2.1	17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	10	8.3	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	450	350	12	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут с говядиной в мультиварке	210	323.2	20.2	14.7	25.4
Печенка жареная в кляре	22	57.6	5.2	2.6	3.1
Салат овощной 23.06	103	44.9	1.3	2.6	3.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	366	431	27	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	71	29.1	0.6	0.3	5.3
Черешня (Мытьё, нарезка)	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Мороженое пломбир	65	118.3	1.2	4.4	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	496	181	2	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечный	10	52	1.4	3.7	3.2
Форель соеная	4	6	0.8	0.3	0
Итого	14	58	2	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной 25.06	210	192.2	4	5.5	31.7
Салат 25.06	155	64.3	2.3	3.4	5.4
Форель соеная	65	98	13.5	4.3	0.5
Итого	430	354	19	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик Nesquik 43 грамма	2	206.4	2.2	9.5	28
Итого	343	209	2	9	28
Итого за день	2399	1588	67	68	167