Виктория Т
30.06.2022 22:51
Дневник питания за 30.06.2022
Денёк вышел вот такой, по спорту сегодня печаль, шагов всего 4000 и
не позанималась,но нужно иногда давать себе передышку. По
полезности рациона тоже не очень.
Эхх, завтра постараюсь вложиться в норму и в спорт)
Эхх, завтра постараюсь вложиться в норму и в спорт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Итого | 218 | 410 | 26 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
35
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 35 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кура в духовке 29.06 |
57
|
128.5 | 12.7 | 8 | 0.5 |
| Салат 28.06 |
158
|
68.3 | 2.4 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 263 | 273 | 21 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Мороженое пломбир |
65
|
118.3 | 1.2 | 4.4 | 18.5 |
| Итого | 160 | 151 | 2 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус песто с базиликом |
8
|
27.8 | 0.4 | 2.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан делюкс |
4
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Крупа кукурузная |
62.5
|
212.5 | 5.3 | 0.6 | 46.9 |
| Кура в духовке 29.06 |
100
|
225.5 | 22.2 | 14.1 | 0.8 |
| Лимонад Чилз Рутбир |
150
|
52.5 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 324 | 533 | 29 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Крипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые |
50
|
180 | 3.8 | 5 | 28 |
| Итого | 158 | 228 | 4 | 5 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 15 | 69 | 3 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1173 | 1683 | 87 | 72 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Лучшие рационы
