Дневник питания и тренировок за 22.10.2023

С детства нас приучают, что мы всем что-то должны. Слушаться, заботиться, помогать, делиться, ухаживать…

Что мы видим, когда становимся взрослыми? Мы видим вокруг себя, а иногда и в зеркале, людей, которые интуитивно стараются всем угодить и помочь, при этом они сами влачат нищенское, существование или находятся в состоянии острой нужды.

Мы видим людей с токсичными и изуродованными отношениями, с хлипким здоровьем, плохим настроением и гигантскими тараканами внутри головы😬

Что говорит нам стюардесса перед вылетом? На кого нужно первым надеть маску? На себя или на ребёнка, которого вы любите больше всего на свете?

Ещё Серафим Саровский много веков назад сказал: «Спасись сам и вокруг спасутся тысячи» и во многих древних писаниях есть эти слова.

Правда жизни и ключ к счастью в том, что начинать надо всегда с себя. Помогать, в первую очередь, нужно себе. Исправлять негатив нужно сначала в себе.Проблемы в отношениях, в общении, в работе… везде начинать нужно с себя‼️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 22 окт. 2023г.	450	254.7	9.5	1.4	50.4
Сельдь слабо солёная	83	165.2	12.1	12.9	0
Патиссон	89	16.9	0.5	0.1	3.6
Хурма	47	31.5	0.2	0.2	7.2
Морковь по корейски 21 окт. 2023 г.	25	15.4	0.3	0.7	1.9
Яичный белок куриный (Варка)	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Итого	794	635	35	26	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	506	170	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь по корейски 21 окт. 2023 г.	50	30.8	0.6	1.4	3.9
Рис Жасмин варёный в мультиварке 25 минут	200	288.8	6.2	0.2	64.8
Грудка индейки 22 окт 2023г.	94	167.4	34.4	2.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Сушки простые из муки в/с	60	203.4	6.4	0.7	42.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	49	175.4	17.2	0.4	25.6
Итого	760	1158	74	29	146

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2560	1966	126	61	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как то так. Надо бы ещё перед сном будет сходить погулять. Гулять по городу вечером среди рекламных огней нравится. Цвет создаёт настроение. Огни зданий, уличные фонари. Капризы природы, всё вместе слагается в красивую картинку настроения.

Шаги