Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

02.10.2022 23:55

Дневник питания и тренировок за 01.10.2022

Когда приболел рассчитывать на то, что всё будет как хотелось бы, не приходится. Самое интересное - аппетит есть, а вот сил активничать маловато...

Всем моря сил и радости в каждом моменте!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	359	275	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Сосиски, свиные	46	149	5.4	14.2	0
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	393	520	21	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка (1 шт.=3 г)	2	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Творог 4% жирности	104	141.4	21.8	4.2	3.1
Итого	875	228	24	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	100	63	5.3	1.6	7
Итого	759	329	13	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Маслята (Жарка)	100	7.5	2.3	0.6	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	250	143	6	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	250	161	1	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4240	1671	79	79	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день хотелось спать... и поскольку у меня в доме сейчас помощница, я позволила себе отдохнуть...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	9735	9735
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Количество шагов: 9735

1

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги