Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

После второй тренировки есть совсем не хочется, но белок еще не добрала, поэтому ужин ягоды с творогом и йогуртом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	170	74.8	1.7	0.7	12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат)	270	48.6	2.4	0.5	7.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель радужная, разведенная на ферме	21	29.6	4.2	1.3	0
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово)	36	18.7	4.7	0.1	0.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	147	9.9	9.7	4.9
Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]	39	92	3	0.7	18.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	2477	1001	50	56	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	163	22.8	1.3	0.2	4.1
Салат из морской капусты с овощами	60	33	1.8	1.8	2.4
Говядина, шейная часть	74	133.2	14.2	8.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Лук репчатый (Пассерование)	38	15.1	0.5	0.1	3
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Баклажан (Запекание)	170	35.5	1.9	0.1	6.6
Вода	800	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кабачок (Тушение)	160	35	0.9	0.4	6.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	140	30.7	1.5	0.3	4.8
Лук сладкий, сырой	35	11.2	0.3	0	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	12	7.2	1.3	0	0.6
Итого	1882	483	43	15	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	110	73.5	8.8	2.2	4.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Творог обезжиренный коровка из кореновки	90	90.9	16.2	1.6	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	700	206	25	4	15
Итого за день	5059	1691	119	76	122