Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
29.01.2023 08:04
Дневник питания за 28.01.2023
Завтрак и ужин получился калорийненьким. Салат с пекинской капустой очень даже зашёл, давно я ее не ела)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе с молоком
2
 92.9 5.2 4.8 6.5
Итого 1236 92 5 4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная лепешка
40
 116 2.8 2.8 19.2
Яйцо куриное (Жарка)
119
 180.6 15.1 13 0.8
Форель малосольная
92
 129 18.2 5.6 0
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
 34.5 2.8 2 1.3
Творог с ягодами и орехами
1
 370.8 36.4 16 18.8
Овощной салат
1
 260.2 11.9 17.8 10.5
Итого 1357 1159 87 57 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный
190
 206.5 5.1 3 39.7
Овощной салат
1
 95.2 2.7 3.4 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь
32
 11.2 0.4 0 2.2
Яблоко Фуджи
220
 138.6 0.4 0.4 28.9
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Пангасиус запеченный
170
 213 33.8 8.5 0.3
Итого 1108 667 42 15 83
Итого за день 3951 1922 135 77 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
27.01.2023 21:49
Дневник питания за 27.01.2023
Пришли на легкую пятничную тренировку и выползали...

Немного еще фоточек дневной и вечерней Анапы, всех с пятницей и хороших выходных❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
 66.9 3.8 3.2 5.8
Итого 320 66 3 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
 48.3 4 2.8 1.8
Форель малосольная
57
 79.9 11.3 3.5 0
Помидоры Черри
128
 19.2 1 0.1 3.6
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
210
 132.3 0.4 0.4 27.6
Груша
195
 91.6 0.8 0.6 20.1
Перец сладкий красный
47
 12.7 0.6 0 2.5
Пшеничная лепешка
22
 63.8 1.5 1.5 10.6
Вода
600
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
230
 333.5 48.3 11.5 6.9
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Итого 2360 1236 90 54 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
114
 102.7 4.2 1.1 19
Котлетки куринные
145
 222.7 35.2 5.8 6.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Салат с горошком и луком
1
 83.7 4.5 2.3 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Куринные предплечья запеченные
23
 62.1 5.2 4.3 0.3
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Итого 856 599 50 17 57
Итого за день 3786 1905 144 74 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Елена
26.01.2023 20:09
Дневник питания за 26.01.2023
Тренировка вчерашняя, мы выжили..... Всегда успокаиваю себя в момент комплекса, хорошо, что только один раунд, а мог 3 таких поставить, хотя все равно через не могу, но осилим, на износ.
Сегодня был суп том ям, опять остренько, очень... И перебор сегодня по насыщенным жирам.

Моя котэ в любимой позе❤️

И любовь к круглым числам....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
 66.9 3.8 3.2 5.8
Итого 320 66 3 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Вода
600
 0 0 0 0
Овсяная каша с сыром на молоке
1
 320 19.2 11.5 36.9
Груша
211
 99.2 0.8 0.6 21.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Итого 1975 1022 67 48 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
190
 119.7 0.4 0.3 24.9
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Итого 474 134 0 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп том ям
1
 472.7 50.9 23.6 13.9
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Овощной салат
1
 230.4 4.9 14.4 16.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яблоко Фуджи
98
 61.7 0.2 0.2 12.9
Итого 1371 812 56 43 43
Итого за день 4140 2035 128 94 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
25.01.2023 21:44
Дневник питания за 25.01.2023
Заповедник Большой Утриш солнечной зимой

Завтрак, и даже ужин сфоткала, за кадром фрукты и творог с голубикой, опять добралась до уровня поддержки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
 66.9 3.8 3.2 5.8
Вода
800
 0 0 0 0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
150
 222 19.7 6.8 20.3
Итого 1270 288 23 10 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Груша
226
 106.2 0.9 0.7 23.3
Яйцо куриное (Жарка)
104
 157.9 13.2 11.4 0.7
Пшеничная лепешка
44
 127.6 3.1 3.1 21.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
 75 8.4 4.4 0
Помидоры Черри
71
 10.7 0.6 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 757 683 31 38 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
184
 115.9 0.4 0.3 24.1
Котлетки куринные
170
 261.1 41.3 6.8 7.3
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Авокадо
57
 91.2 1.1 8.4 1
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
120
 92.6 19.2 0 4
Йогурт греческий "Teos"
40
 26.8 3.2 0.8 1.7
Голубика
76
 29.6 0.8 0.4 5
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Помидоры Черри
131
 19.7 1 0.1 3.7
Перец сладкий красный
37
 10 0.5 0 2
Лук (репчатый или крымский)
29
 12.9 0.2 0.1 2.4
Масло из ростков пшеницы
2
 17.7 0 2 0
Гречка отварная
150
 135.1 5.6 1.5 25
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
 57 4.6 0.3 8.7
Итого 1362 936 78 25 89
Итого за день 3639 1910 133 74 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена
24.01.2023 22:34
Дневник питания за 24.01.2023
Очень продуктивный день по шагам, вечером еще была в бане и купалась в море, даже 2 раза.
Вот такая утренняя Анапа, тихо, тепло и безлюдно, только котики..
Нашла тонометр с севшими батарейками, решила проверить работает или нет, я 100лет не измеряла давление, давление хоть в космос....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе с молоком
2
 66.9 3.8 3.2 5.8
Итого 1120 66 3 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
103
 156.4 13.1 11.3 0.7
Гречка отварная
200
 180.2 7.4 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Форель малосольная
65
 91.1 12.9 4 0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
156
 230.9 20.4 7 21.1
Помидоры Черри
91
 13.7 0.7 0.1 2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
 67.5 7.5 4 0
Груша
240
 112.8 1 0.7 24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1532 938 67 32 91

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
280
 176.4 0.6 0.5 36.7
Итого 530 178 0 0 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тжвжик
216
 230.5 28.3 10.4 7.3
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
129
 99.6 20.6 0 4.3
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Овощной салат
1
 179.8 4 12 11.7
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Йогурт греческий "Teos"
39
 26.1 3.1 0.8 1.6
Итого 1081 580 57 23 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 4513 1767 129 60 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Елена
23.01.2023 21:01
Дневник питания за 23.01.2023
Комплекс на тренировке еле вылесла, рывки гантели 15кг на 50 раз и в заключение трастеры 30кг на 20 повторов, еще и в понедельник.... Думала не справлюсь, но такого быть не может, треня огонь, хоть и в тяжесть.
Хотелось бы в дефиците пару месяцев побыть, но накидаю на 1500 вначале , а потом ой а фрукты где, а клетчатка, а витаминок, то тех нет, то этих, а омег не хватает орешков + +, и в итоге 1800 получается.... Ну какой дефицит..... Нет не слышала🙉🙉🙉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
146
 216.1 19.1 6.6 19.7
Кофе с молоком
2
 108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1466 324 25 11 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
107
 162.4 13.6 11.7 0.7
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий желтый
56
 15.1 0.6 0.1 3
Помидоры Черри
156
 23.4 1.2 0.2 4.4
Овсяная каша с сыром на молоке
1
 360.3 13.9 15.4 44.3
Авокадо
82
 131.2 1.6 12 1.5
Груша
190
 89.3 0.8 0.6 19.6
Яблоко Фуджи
162
 102.1 0.3 0.3 21.3
Итого 1488 888 32 40 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Форель запеченная
170
 278.5 38.6 12.6 0
Шампиньоны запечённые
47
 16.4 2.6 0.6 0
Тжвжик
220
 234.7 28.8 10.6 7.5
Морковь
46
 16.1 0.6 0 3.2
Помидоры Черри
90
 13.5 0.7 0.1 2.5
Яблоко Фуджи
130
 81.9 0.3 0.2 17.1
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 955 643 71 24 31
Итого за день 4159 1859 129 76 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
22.01.2023 19:50
Дневник питания за 22.01.2023
Сегодня чуточку похолодало +12, но на солнце очень тепло.
Впервые пробовала яблоко ред мун, думала будет что-то особенное, но нет обычное яблоко, мои любимые фуджи вкуснее, разве, что необычная мякоть красного цвета, не нашла в мзр завела как фуджи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
 108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1320 108 6 5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Яйцо куриное (Варка)
111
 174.3 14.1 12.8 0.8
Перец сладкий желтый
55
 14.9 0.6 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Овсяная каша с сыром на молоке
1
 378.1 17.5 15.6 43.7
Яблоко Фуджи
188
 118.4 0.4 0.3 24.7
Помидоры Черри
155
 23.3 1.2 0.2 4.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
 42.8 3.5 2.5 1.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 1321 820 38 37 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
118
 55.5 0.5 0.4 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
57
 35.9 0.1 0.1 7.5
Итого 425 93 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Форель запеченная
187
 306.3 42.4 13.8 0
Салат с горошком и луком
1
 92.7 4.6 3.4 11.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творожок с черникой
1
 156.8 24.8 1.2 11.2
Шампиньоны запечённые
76
 26.5 4.3 1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яблоко Фуджи
104
 65.5 0.2 0.2 13.6
Итого 1225 772 77 20 61
Итого за день 4291 1795 123 63 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
21.01.2023 22:53
Дневник питания за 21.01.2023
Не стала заморачиваться с завтраком, лень.... С утра прогулка по набережной с котиками)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
 150 30 0 6.3
Кофе с молоком
2
 108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1170 258 36 5 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
200
 180.2 7.4 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное (Варка)
109
 171.1 13.8 12.5 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
 42.8 3.5 2.5 1.6
Помидоры Черри
130
 19.5 1 0.1 3.6
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Яблоко Фуджи
179
 112.8 0.4 0.3 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 1419 718 32 22 91

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Груша
148
 69.6 0.6 0.4 15.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 403 102 1 3 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запеченная
150
 272.7 37.5 12.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат с горошком и луком
1
 99.3 5.1 3.3 12.3
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
160
 123.5 25.6 0 5.3
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 895 556 69 16 28
Итого за день 3887 1635 140 47 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Елена
20.01.2023 22:17
Дневник питания за 20.01.2023
Тренировку делала с маштабированием разбила на 10раундов тк можно в любом порядке, подряд или разбить как удобно, получилось терпимо самое тяжёлое это броски мяча по 6кг до фишки, остальное норм, но треня 🔥🔥🔥🔥

сегодня еще теплее чем вчера +20 на улице, солнце, вот тебе январь....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
 150 30 0 6.3
Кофе с молоком
2
 108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1170 258 36 5 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Гречка отварная
220
 198.2 8.1 2.2 36.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное (Варка)
107
 168 13.6 12.3 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
 41.4 3.4 2.4 1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
18
 58.3 2.8 5.2 0
Яблоко Фуджи
212
 133.6 0.4 0.4 27.8
Итого 1187 711 34 27 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Грецкий орех вымоченный
10
 44.3 1.1 4.1 0.8
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Авокадо
42
 67.2 0.8 6.2 0.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
112
 86.5 17.9 0 3.7
Форель запеченная
115
 209.1 28.8 9.5 0
Салат с горошком и луком
1
 97.6 4.5 4.3 10.5
Малина
133
 61.2 1.1 0.7 11
Итого 1017 690 59 31 37
Итого за день 3624 1663 130 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
19.01.2023 20:05
Дневник питания за 19.01.2023
Погодка сегодня +18 прямо настоящая весна.

Кто может подсказать как правильно посчитать азотистый баланс по азоту мочевины, чего то у меня не бьются расчеты, потери ну очень большие..., или этому не стоит доверять? У кого есть опыт подсчета?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
 108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 920 108 6 5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Гречка отварная
200
 180.2 7.4 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Омлет
1
 297.5 24.7 19.4 5.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Авокадо
66
 105.6 1.3 9.7 1.2
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Хлеб Бородинский
25
 54.5 1.6 1.5 8.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
 41.4 3.4 2.4 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Перец сладкий красный
46
 12.4 0.6 0 2.4
Яблоко Фуджи
200
 126 0.4 0.4 26.2
Масло из ростков пшеницы
2
 17.7 0 2 0
Итого 1441 1002 45 47 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из фасоли с курицей
116
 171.7 14.2 8.7 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Котлетки куринные
155
 238.1 37.7 6.2 6.7
Винегрет
200
 106.8 4.8 1.4 17
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Грецкий орех вымоченный
11
 48.8 1.2 4.5 0.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
 0.2 0 0 0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
160
 236.8 21 7.2 21.6
Фундук вымоченный
11
 47.7 1.1 4.5 0.7
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 1255 910 81 36 58
Итого за день 3866 2024 134 88 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21-01-2023
Дневник питания за 21.01.2023
Я обещала написать что-то про тренажерный зал по ...
16 125
Светлана.
20-01-2023
Сегодня банк вызвал на меня милицию.
Пришла в банк снять деньги и закрыть счет.Специали...
31 87
Ирина Макс
28-01-2023
Дневник питания и тренировок за 28.01.2023
Сегодняшний рациончик.:) Фактически почти не спала...
6 69
Новые рецепты
Зкуска из тартарчика маринованной нерки с клубникой и рисом жасминовым
Автор Алла
104.3
5.2
4.5
9.9
13
6 6
Рыбный салат со свекольным желе
Автор Светлана
139.5
11.4
8.7
3
8
3 5
Завтрак , бутерброды с курицей и яйцом пашот, конфета +кофе
Автор Алёна
82.1
5.2
3.5
7.2
0
5 9
Лучшие рационы
Алла
2023-01-23
Калорийность: 1004 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2023-01-12
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 91%
Людмила
2023-01-24
Калорийность: 1067 кКал
Витамины и минералы: 95%