Дневник питания за 29.11.2022

Вот накидала меню на завтра... Вес доходит до 61 кг, и потом начинает "возвращаться" к 62 кг.Зима,...Крестьянин, торжествуя,,, А у меня "топотушки" вокруг района 5 км уменьшились... И велик мой любимый в гараже на зимнем хранении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	30	63.2	1.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	30	69.4	0.7	0.2	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	282	623	33	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	555	369	29	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Брокколи (Варка со сливом)	90	25.6	2.4	0.3	2.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	514	347	41	15	10
Итого за день	3101	1340	104	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 29.11.2022 01:07

Как все непросто!

Анна 29.11.2022 04:02

Я постоянно отказываюсь от предложения коллег подвезти после работы. Но сейчас такой холод, что я уже даже не против, чтоб и утром меня от дома забрали🤣 ну и количество шагов резко сократилось естественно

Милая людям 29.11.2022 05:08

Вот и я так же. Правда, когда первая смена в садике, то там уж побегаешь! И прогулка с утра 1,5часа.А вот во вторую не очень. Дети до трёх спят, есть, конечно, занятия, но не такие интенсивные, в основном, индивидуальные. И детей забирают до вечерней прогулки. Поэтому решила все- таки в фитнес- зал на тренажеры. Вчера женщина мать привела, 90лет.90-летняя умилила меня, "Иди, -говорит,- дочка, на тренажёр , я сейчас прибегу." Сама минут 10 возилась- переодевалась, что -то всё перекладывала в шкафчике. Дочь за ней вернулась, поторапливаться, а мать ей:" Чего ты меня контролируешь, сейчас догоню".Оказывается, ходить скользко, вот дочь и привела её на дорожке. Говорят, не первую зиму ходят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 08:21

Анна, когда непогода, я хожу и даже бегаю в доме. Бег на месте, колени повыше, и вперёд!

Анна 29.11.2022 08:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),тоже вариант. У нас на работе с понедельника зал открывют, Буду в обед активничать теперь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 08:59

Анна, о, боже, завидую вам.. Я уже готова предложить директору за свои деньги беговую дорожку купить.. Прям бы в счет зарплаты своей.. Да знаю, муж психанет. Он же работает со мной, узнает.. Как бы коллектив подбить? Могли бы перерыв скользящим сделать, и полчасика ходить по очереди.. Но таких замороченных у нас две. Я и инженер дама. Она в туалет, и по кабинетам бегает бегом для того, чтоб пульс разгонять в течении дня, не потому, что спешит. И она одна носит термоски, пьет воду, и в 43 года имеет фигурку девушки. 👌👋

Анна 29.11.2022 09:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),у нас много желающих. Нам даже на тренера расщедрились. И тренажеры есть, но они всегда мужчинами заняты в обеденный перерыв, а вечером у меня не получается никак.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:10

Анна, мужики какие.. А вы перерыв сделайте скользящим

Анна 29.11.2022 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),не, у нас так нельзя. Очень строго с этим.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:17

Анна, жаль.. Сделайте как в бане, мужской и женский день