Евгения Вик
31.10.2023 09:14

Дневник питания и тренировок за 30.10.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, льняное масло, яблочный уксус, нут жареный), цикорий, каша из овсянки и пшёнки на козьем молоке с арахисовой пастой, манго и миндальными лепестками, булочка с икрой горбуши.
• На обед рыбный суп с морской капустой, салат (белокочанная капуста, морковь и шампиньоны по-корейски, огурец, зелень, отруби, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), кофе чёрный, тирамису, бразильские орехи.
• На ужин сельдь, батат и шампиньоны с зеленью и сырным соусом, помидор, огурец, закуска из зелёного горошка с овощами в томатном соусе, масала чай с козьим молоком, коржик молочный с шоколадным сиропом и миндальными лепестками, нут и бобы жареные, арахис в глазури.

Расчёты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 8,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила. Вообще времени не было, чтобы посидеть.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. На работу взяла с собой тирамису в коробочке и съела на десерт во время обеда, также съела четвертинку коржика на десерт во время ужина. Под конец дня думала, что съем всё, что ни приколочено! И чем больше, тем лучше. Поужинала, но есть всё равно очень хочу!
*Перекусы за день. Перекусов не было. Но я так проголодалась вечером, такой силы был голод, что еле сдержалась, чтобы не съесть всё на своём пути. Без перекусов мне очень тяжело! С обеда и до ужина не ела в течение 7 часов! Ненормальный для меня перерыв! Поела и ещё хочу!
*Сахар в крови. Всё в норме днём. А вот после ужина очень сильно сахар поднялся. Даже не понимаю, в чём дело.
*Самочувствие. Начало болеть горло. Похоже, что простыла. Теперь, чтобы почесать горло изнутри, мне хочется есть! Очень сильно хочу есть, если кратко, то хочу ЖРАТЬ!
*Сон. Легла спать в 23:50. Могла бы и на час раньше, но магнетизм интернета мне этого сделать не дал. Я просто не успеваю зайти в социальные сети. Спала плохо, с соплями нормально не поспишь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
264
51 3.2 0.5 7.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
14
2.9 0 0 0.1
Жареный нут с солью
6
31.5 0.8 1.9 2.6
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
20
68.4 2.3 0.7 13.3
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Манго
62
37.2 0.5 0.2 8.3
Миндальные лепестки
4
26 0.9 2.3 0.5
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Икра горбуши зернистая, соленая
36
82.8 11 4.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
302
71 13 0.6 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Капуста белокочанная
147
41.2 2.6 0.3 6.9
Морковь с грибами по-корейски
111
114.2 3 8.5 6
Огурец грунтовый
99
13.9 0.8 0.1 2.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус яблочный
13
2.7 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Тирамису
111
442.9 6.7 16.2 59.8
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
109
147.2 20.8 7.1 0
Батат, картофель сладкий
201
120.6 4 0.1 26.7
Шампиньоны
76
20.5 3.3 0.8 0.1
Закусочка Донская
69
64.9 2.1 3.5 6.2
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Соус Сырный [Иван-Поле]
19
7.2 0 0.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
коржик молочный
29
113.1 1.9 3.5 19.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
11
6.5 0.3 0.3 0.6
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
арахис в кокосовой глазури
5
28 0.9 1.5 2.3
Бобы жареные солёные
5
18.8 1.1 0.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила в офис. На улице и на работе очень холодно! А я ещё не переоделась в зимнее. Не успела вчера подготовить одежду. И так поздно легла спать.
Очень мне понравилась каша на завтрак с козьим молоком. Давно не ела молочную кашу. Оказывается, это действительно очень вкусно! Молока добавила совсем чуть-чуть, а вкус уже кардинально поменялся!
В офисе нас было всего 2 человека. Мне было трудно. Моя коллега решила обсудить политику. Мы чуть не поругались. Я темы не поднимала, только она и говорила. Очень тяжёлый день выдался! Да ещё и работы завались! Так и не успела выполнить план на сегодня. Теперь на мне 3 проекта! Я совсем без сил!
По пути домой со страшной силой хотела есть! Снова мечтала о десерте, да и не только о десерте. Съела бы всё! Но ничего не было готово к ужину. Я собралась с силами и приготовила, но голод всё равно сидит внутри меня, я не наелась. Вот такое состояние меня очень угнетает, если у меня нет днём перекуса. К ужину я готова всех разорвать в клочья, голодная как зверюга! Так что завтра снова еду в офис и перекус возьму.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16879
16879
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 16879
 6 
 20
Очень аппетитная и красивая еда! 

Как тебе удается в офисе так вкусно есть?)
Евгения Вик 31.10.2023 16:47
Николай Алексеев, спасибо!
Не зря же я весь вечер еду готовлю с собой в офис.
Евгения Вик 31.10.2023 17:44
Маргарита, это порядком надоедает. Хочу на несколько дней готовить.
Алла 31.10.2023 18:30
nataliya, Вот спасибо👍🤗, извините, что подглядываю🥰😂😂
nataliya 31.10.2023 19:08
на здоровье!
Александр 01.11.2023 02:50
Ну так то семичасовой промежуток между приёмами пищи без перекуса и мне тяжело даются.
У меня обед с 12:00 до 13:00, а ужин расчитываю не позднее 19:00. Если интервал составляет больше пяти часов, то в таком случае ввожу дополнительный перекус в виде кусочка твёрдого сыра или горсти орехов или семечек, даже чайная ложка масла ГХИ помогает унять чувство голода и подступающую гипогликемию.
Александр, очень интересно читать ваши комментарии. Интересно посмотреть на вашу суточную, недельную динамику  глюкозы крови и какими тестами.
Евгения Вик 01.11.2023 07:01
Александр, спасибо!
Александр 01.11.2023 09:50
Евгений Михайлович, смотрите, мне не жалко - пользуюсь глюкометр ом акку чек, сахар замеряю по 6 - 8 раз в сутки
Александр, спасибо! А чем обусловлены некоторые резкие изменения? Они не мешают?
Евгения Вик 01.11.2023 10:09
Евгений Михайлович, где же Вы резкие изменения увидели?
Александр 01.11.2023 10:48
Евгений Михайлович резкие скачки сахара стараюсь избегать, поэтому и придерживаюсь кето питания. Но это не отменяет перепадов. Ошибки случаются - укол на приём пищи подсчитал неверно или понервничал - факторов, влияющих на уровень сахара, множество. Важно вовремя почувствовать и понять объективно, по какой причине изменяется уровень сахара.
Александр, поэтому, я и сказал про ваши интересные комментарии. 
Может вам Вести дневник питания и мониторинг глюкозы + эмоциональные изменения, ведь у вас огромны опыт, а эти данные помогут многим.
Евгения Вик 01.11.2023 12:21
Евгений Михайлович, подскажите, пожалуйста, у Вас нет таких скачков сахара? Или он держится ровно?
Евгения Вик, я исследовал сахар год назад был около 6, с учетом снижения веса на 20 кг, думаю в норме. СД не было.
Евгения Вик 01.11.2023 19:58
Евгений Михайлович, эти результаты у Вас были в течение дня? Выше 6 не поднимались сахара даже после еды? Если так, то у Вас отличное здоровье!
Евгения Вик, Трудно сказать. Отсутствие болезней это еще не хорошее здоровье. 
У олимпийских чемпионов хорошее здоровье?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты