Анна Аверкина
27.06.2013 20:18
Дневник питания и тренировок за 27.06.2013
вот так вот сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| кофе с молоком |
300
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 620 | 453.2 | 15.8 | 9.1 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 400 | 239.2 | 17.2 | 15.4 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| кофе с молоком |
300
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 370 | 244.6 | 7.1 | 14.4 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18.9 |
| творог 1.8 |
220
|
222.2 | 39.6 | 4 | 7.3 |
| Итого | 670 | 402.2 | 53.1 | 8.5 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
220
|
43.8 | 1.3 | 0.4 | 9.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 495 | 318.9 | 20 | 7 | 19.5 |
| Итого за день | 2555 | 1656.6 | 113.1 | 54.3 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
