Блог Валентина

Валентина

10.04.2024 08:10

Дневник питания за 09.04.2024

Приветствую всех!
Вот такая красота😃 у меня получилась. А всё потому что творожный мусс, приготовленный и съеденный после работы на даче, так утолил мой голод, что до вечера есть не хотелось. Вечером ела, чтобы заполнить дневник 😂. И если честно некогда было, муж пошёл на прогулку с сыном, а мы с внуком пекли яблочный рулет. Он сам всё сбивал, мне не давал работать, поэтому так долго провозились. В поздно вечером за ним приехал сын старший с внучкой и понеслось... Уехали в девять вечера, закружили мою голову. 😂👍
Рецепт рулета оформлю и выложу - получился очень вкусный 🥰.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные тефтели	65	70.4	6	3.6	3.5
Цельнозерновой хлеб Органик	41	80.8	1.9	0.6	14.8
Икра имитированная лососевая	17	3.4	0	0.1	0.6
Итого	123	154	8	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Итого	140	18	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	120	188.8	25.1	9.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Зефир ванильный	16	50.6	0.1	0	13.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	411	253	26	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно- творожный мусс	400	149.6	44	0.4	7.2
Лимон	37	12.6	0.3	0	1.1
Курица в мультиварке	65	102.2	13.6	5.3	0.1
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Соус Сырный [Астория]	8	32	0	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Куриные тефтели	58	62.8	5.4	3.2	3.1
Итого	1016	405	65	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яблочный рулет	250	412.3	17.8	13.5	53.8
Гексавит	2	0	0	0	0
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Итого	362	672	31	31	63
Итого за день	2860	1525	133	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Валентина

08.04.2024 08:56

Дневник питания и тренировок за 07.04.2024

Всем привет! Как говорит Лариса, немного выпендрежа 😃🥰👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Макароны отварные, по 1-302	72	70.6	2.6	0.3	14.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	403	307	14	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	31	78.6	7.1	5.1	1
Итого	31	78	7	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевичный крем- мусс	570	263.3	33.1	2.9	24.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Цельнозерновой хлеб Органик	61	120.2	2.9	0.9	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	1524	524	42	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Цельнозерновой хлеб Органик	100	197	4.7	1.5	36.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Зефир ванильный	29	91.7	0.3	0	23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Курица отварная моя	122	26.8	3.4	1.3	0.4
Бульон куриный	125	45	3.2	1.5	4.4
Итого	851	414	13	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог влажный обезжиренный	177	127.4	18.3	0.5	11.8
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	1402	578	39	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Итого	3	10	2	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	8	71	0	8	0
Итого за день	4222	1985	120	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу на тренировки не регулярно, так складываются обстоятельства. Но активности в течении недели хватает.
Работа на даче в полном разгаре, прогулки с сыном и внуком. Едва успеваю восстанавливаться после нагрузок. Сын- тренер сказал, если хочешь, чтобы росли мышцы, нужно отдыхать.
Иначе будешь сухая 🙂, но я думаю мне это не грозит. Ещё жира много . Работаем.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18357	18357
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	18	17	50
Вес снаряда	110	110	110	5500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	60	60	60	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1850
Повторения	10	10	10	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.417	3

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Количество шагов: 18357

Время: 3.417 мин

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 17075 кг

9

33

Валентина

06.04.2024 07:57

Дневник питания за 05.04.2024

Всех приветствую!
У нас похолодало, солнца нет, но активность моя высокая. Обычно она зависит от солнечной погоды, а сейчас в гостях внук.
Прогулки, приготовление пищи для троих мужчин, походы по магазинам.
На тренировку собираюсь в воскресенье, когда внук уедет домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Мой овсяноблин	70	139.9	6.3	5.3	15.8
Молоки на сковороде	65	113.3	16.8	5.5	1.1
Итого	195	393	29	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	29	42.3	1.4	1.8	5
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Курица на сковороде	100	101.8	12.8	5.6	0
Паста витаминная	10	9.6	0.1	0	1.9
Гексавит	2	0	0	0	0
Итого	487	320	24	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Кефирный [Томин Хлеб]	19	47.5	1.4	0.2	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	123	170	4	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	170	96.7	7.3	4.4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	500	124	8	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Артековец [Конфи]	19	90.8	0.7	4.7	11.3
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1.5	16.5	0	0	1.8
Итого	925	107	0	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Мой картофель	70	48.5	1.3	0.3	10.2
Итого	214	297	12	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевичный крем- мусс	390	229.7	21.5	3.1	27.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	3	9.8	0.2	0.3	1.7
Итого	423	313	26	5	44
Итого за день	2867	1727	108	80	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Валентина

05.04.2024 08:18

Дневник питания за 04.04.2024

Всем привет✋👋
Хочется тепла, даже дневник разноцветный 😃.
На даче не работали, холодно❄🍃. Съездили, покормили сторожа. В гостях внук. Сын и внук соревнуются, кто больше внимания моего заберёт 😃.
Готовила плов в мультиварке. Много. Половину отдала семье старшего сына. Невестка на работе, готовить некогда.
Соседка, бывшая мамина подруга, угостила меня баночкой красной икры, тоже половину отложила детям- моя невестка большой любитель икры, пусть порадуется 🙂.
Завтра опять забираем внука со школы, просится к нам на выходные🍕🏠🎉. Муж подарил ему свои наручные часы советских времён- ребёнок очень рад!
Всем хорошего настроения и радости в жизни🤩.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир ванильный	61	192.9	0.5	0	49.8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Гексавит	2	0	0	0	0
Итого	78	286	4	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Творог влажный обезжиренный	121	87.1	12.5	0.4	8.1
Желе из смородины	8	10.1	0.1	0	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Итого	646	204	19	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	120	244.8	34.3	9.9	2.3
Лаваш Арарат	65	145	4.1	0.8	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сосиски молочные	110	264	9.9	24.2	1.5
Паста витаминная	60	57.4	0.5	0.1	11.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Икра кабачковая	120	51.1	1	1.7	7.8
Итого	1060	937	57	37	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	100	56.9	4.3	2.6	3.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	904	67	4	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	175	126	18.1	0.5	11.7
Ксантановая камедь flava oine	1	0	0	0	0
Фитпарад 5	6	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	121	54.5	3.6	1.8	5.8
Итого	343	226	26	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир ванильный	15	47.4	0.1	0	12.3
Итого	15	47	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	37	91	6.4	2.6	18.8
Итого	37	91	6	2	18
Итого за день	3083	1861	118	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Валентина

04.04.2024 09:29

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Всем доброе время суток!
День как всегда насыщенный!
Сегодня была тренировка. Решила немного изменить настройки- кардио на тренировке уменьшила. Его хватает в повседневной жизни 🤩.
Сегодня были руки и спина. Стало немного болеть моё травмированное плечо- развиваю дальше его.
Очень много работы появилось на даче: кроме огородных работ, ещё стирка ковров.
Постирали 4 штуки, ещё столько же на очереди.
День был прохладный, всего 17 градусов. Часы хорошо учитывают активность - ползала на коленях и со всех сил терла щёткой 😃. Это после тренировки. Пока паласы лежали мокрые, сбегала полила теплицу. Потом сын захотел есть, покормила. Потом сварила еду нашей овчарке. Пока муж полоскал паласы, собрала мусор с огорода в мешок и сдала коммунальщикам.
Приехали домой, всех покормила и на прогулку с сыном. Устала очень. Спала плохо, когда перегруз - не могу уснуть 😒.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	36	182.5	2.2	11.2	18.4
Мой овсяноблин	40	95.9	4.4	5.5	7.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Гексавит	2	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	364	321	10	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	402	67.1	2.8	0.4	12.9
Мой овсяноблин	64	153.4	7	8.8	11.3
хрен столовый	8	2.6	0.2	0	0.4
Плов с курицей	200	113.8	8.6	5.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Соевый соус	6	3.1	0.1	0	0.7
Итого	861	425	24	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Сыром [Белогорье]	20	90	1.7	3.4	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	94	1	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир ванильный	61	192.9	0.5	0	49.8
Лаваш Арарат	51	113.7	3.2	0.6	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	388	474	12	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Творог влажный обезжиренный	235	169.2	24.3	0.7	15.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	559	552	43	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	504	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	22	7	0	0	0
Итого за день	3763	1885	93	79	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на тренажёры- жир болит во всём теле🤩 - из анекдота 😂.
Заплатила за абонимент ещё на месяц. У нас 50 ℅ скидка пенсионерам😃. Заказала красивый себе костюм на лето в спортзал, 44-46 размер. Потом пришлю фотоотчёт.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16741	16741
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	5	35
Вес снаряда	30	30	35	1075

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	28	28	28	840

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Количество шагов: 16741

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 5285 кг

4

39

Валентина

03.04.2024 01:51

Дневник питания за 02.04.2024

Всем привет!
На улице +25 градусов тепла. Работа кипит на даче☺. Столько хочется сделать, но не хватает светового времени.
На обед ежевичный мусс с творогом. Хочется углеводов, сил маловато, тянет на сладкое. Выручает кофе.
Прогулки с сыном после дачи.
Вечером приготовление еды на завтра.
На фото мои тюльпаны, чеснок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	67	149.4	4.2	0.8	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	405	363	19	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	50	253.5	3	15.5	25.5
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	50	225	4.3	8.5	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	481	7	24	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевичный крем- мусс	400	182.4	20.4	2.4	18.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печень говяжья	85	123.3	16.4	4.2	4.8
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	661	336	39	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	6	44	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	300	170.7	12.9	7.8	11.7
Кетчуп Шашлычный [Красная Цена]	10	3.2	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Вафли Артековец [Конфи]	18	86	0.7	4.5	10.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	583	585	41	26	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2
Итого за день	2763	1832	107	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Валентина

31.03.2024 07:51

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

Всем привет✋👋
Такой получился у меня яркий дневник. С увеличением нагрузки, пока не могу нормализовать порядок приёма пищи.
Новый этап- новые привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	5	23.5	0.6	1.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	365	53	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	202	203.8	8.4	2.2	37.5
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	82	210.6	14.8	16	0.7
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Итого	689	558	30	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Суп с макаронами	150	26.7	0.8	0.6	4.5
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	40	102.7	7.2	7.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Булочки	22	20.1	0.6	0.4	3.4
Ревит	2	0	0	0	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	497	393	15	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	52	325.5	13.5	27	7
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Икра из морских водорослей	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	294	533	26	37	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	7	3.6	0.1	0	0.8
Молоки рыб, все виды	43	61.5	9.6	2.8	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1903	127	12	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8
Итого за день	3834	1707	87	89	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- как всегда: жим+ присед+ тяга.
Решила уменьшить кардио на тренировке, сейчас на даче и дома его будет достаточно. 🙂💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16716	16716
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	110	110	4950

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 16716

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 14440 кг

4

29

Валентина

30.03.2024 08:39

Дневник питания за 29.03.2024

Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Активность хорошая, как погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄. У нас +15.на даче уже можно загорать. 😃
Работа кипит.
Дома сегодня работа на кухне, ждала в гости старшего сына с внучкой. Приготовила вкусняшек.
В дневнике было нормально, но не удержалась и съела куриную ветчину, всё загорелись жёлтым цветом, как бы предупреждая- хватит!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	50	45.7	1.4	1	7.8
Сало с чесноком	25	190.4	0.8	20.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	365	259	3	22	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	212	99	6	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	180	273.8	5.8	0.9	60.8
Жаркое пр домашнему в мультиварке	175	112.5	6.7	8.1	3.5
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	360	388	12	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	432	287	26	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	329	273.7	15.5	4.3	42.1
Куриная ветчина в ветчиннице	80	248.6	18	18.6	1
Итого	409	522	33	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	504	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	95	79	4.5	1.2	12.2
Итого	95	79	4	1	12
Итого за день	2627	1650	86	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Валентина

29.03.2024 07:52

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мой овсяноблин	100	242.5	11.3	10.8	25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	538	349	14	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соевый соус	19	9.9	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Колбаса Эстонская	29	87	0	8.4	0.4
Мой овсяноблин	70	169.8	7.9	7.6	17.6
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	404	487	22	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Халва без добавок	60	281.4	7.5	12.9	33.6
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1165	496	10	13	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	124.2	21.2	4.3	0
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	437	473	49	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Белковый коктейль	112	91.6	6.9	5.5	3.7
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	721	147	6	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	15	13.7	0.4	0.3	2.3
Итого	15	13	0	0	2
Итого за день	3430	1969	104	87	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19217	19217
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	95	95	95	285
Вес снаряда	10	10	10	2850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	55	55	60	1580

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	15	15	15	300

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 731 ккал

Количество шагов: 19217

Время: 3 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 13960 кг

7

20

Валентина

28.03.2024 09:16

Дневник питания за 27.03.2024

Приветик!
Весна пришла , активность, мой организм стал просить еду. Ем.
Хочется сладкого, сделала себе творожный крем. Такой вкусный получился. После прогулки сьела с удовольствием!
Сестра поехала в Калининград с дочерью и внуком отдохнуть. Прислала мне несколько фото с браслетами из янтаря, не могу выбрать! Такая красота😍💓.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в духовке	90	89.9	7.9	2.8	8.3
Хлебцы с Луком [Красная Цена]	12	35	1.5	0.2	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	695	244	16	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	43	95.9	2.7	0.5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Сосиски закусочные	20	28	2	2	0.6
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]	10	53	1.1	4.1	2.8
Итого	191	343	19	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое пр домашнему в мультиварке	264	169.8	10	12.1	5.3
Творог влажный обезжиренный	96	69.1	9.9	0.3	6.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Колбаса Эстонская	60	180	0	17.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	582	565	25	38	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	704	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пицца моя	40	52.6	1.6	1.8	7.3
Итого	78	119	7	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем	300	173.7	19.8	2.7	17.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	206	20	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	108	184	12	11	7
Итого за день	2754	1807	103	91	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12