Галина
02.04.2024 20:43
Дневник питания за 01.04.2024
Контрольное взвешивание показало +300 г за месяц, а вот объем
живота уменьшился на 3 см и бедро л/п - 1см, эти
результаты за 1,5 месяца. :D Днём было жарковато даже в
ветровке, +24. Рацион весь зелененький кроме
клетчатки. Активность 14500 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с креветками, шпинатом и чиа |
160
|
226.4 | 26.9 | 11.7 | 2.1 |
| Овсяноблин с клетчаткой и чиа |
123
|
143.2 | 12.4 | 5 | 10.5 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Мёд липовый |
10
|
32.3 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1018 | 498 | 46 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
160
|
390.4 | 36.2 | 27.2 | 0 |
| Салат из морской капусты |
37
|
21.1 | 0.2 | 1.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 729 | 528 | 41 | 30 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
56
|
65.5 | 13.9 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком |
15
|
60.2 | 0.8 | 2.2 | 9.8 |
| Итого | 670 | 290 | 24 | 4 | 38 |
| Итого за день | 3033 | 1407 | 115 | 64 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
02.04.2024 20:47
Объёмы уходят, а вес вырос- значит мышцы растут. При Вашей
активности это не мудрено!
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Новые рецепты
