Арина
21.08.2024 20:43

Дневник питания за 20.08.2024

Доброго времени суток.
🤎 День 9 🤎

В зале был день рук, а вечером решила впервые сходить на групповое занятие в нашем клубе (у меня абонемент на зал и занятия). Сила + Растяжка. Ох, это было сложно, с меня 7 ручьёв пота стекло🫢
Но мне понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
57
223.4 20.4 14.3 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
95
286.7 11.7 3.1 53.2
Печень куриная жареная
0
0 0 0 0
Мидии (Тушение)
95
66.3 10.1 1.7 2.8
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
91
14.6 1.1 0.2 1.8
Куриная грудка запечённая
100
153.1 31.8 2.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли
220
204.6 5.5 0.3 41.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена 22.08.2024 03:58
🥗👍 и 💪👍, вы молодец 🧡
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги