Дневник питания за 19.01.2023

Поняла,что если гнаться за микронутриентами,то калорийность дневного рациона получается намного больше. Привычные мне блюда не дают всех нутриентов. Йод просто не откуда получать,придётся пить как добавку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106	3.7	1.3	19.6
Варёная сгущёнка егорка	40	132	3.1	3.4	21.8
Итого	438	516	18	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Итого	45	137	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Карась морской	50	45.5	10.2	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Компот Вишня и Малина [Фрутоняня]	300	99	0	0	24.9
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	532	264	21	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая молочная	250	240	7.2	4.8	41.7
Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]	150	109.5	4.2	2.3	18
Итого	400	349	11	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-говяжьи	65	144.4	7.7	9.8	6.2
Салат из белокочанной капусты и помидора со сметаной	145	48.1	1.9	1.9	6.1
Итого	210	192	9	11	12
Итого за день	1625	1460	64	57	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.01.2023 15:05

Хурма, морская капуста, фейхоа, морская рыба

Море Перемен 19.01.2023 17:28

Наталья, Огромная спасибо за подсказку,но есть нюансы:терпеть не могу морскую капусту,хурма вяжет(хорошую ге найти), фейхоа не продают сейчас ,а каждый день есть рыбу не возможно (хочется чего-то другого)

Наталья 19.01.2023 18:53

Море Перемен, сейчас полно новых гибридных сортов хурмы, которые не вяжут, это вообще суперфуд, там ещё много чего. Морская капуста сухая продаётся в аптеке, если не ошибаюсь один грамм и норма, ее можно вместо соли использовать.

Море Перемен 20.01.2023 08:53

Наталья, спасибо. Не знала про сухую морскую капусту

Наталья 20.01.2023 10:37

Море Перемен, пожалуйста😺