Мысли вслух…

А вы свои добавляйте "полезности". Чтобы не так печально было. Или начните смотреть рецепты с другого конца. А там может и пристрастия изменятся

Из своего опыта могу сказать, что погоня за полезным особо ничего не принесёт. Нужно питаться так, чтобы было максимально комфортно. Добавлять продукты иди блюда, исходя только из их полезности, особо ни к чему не приводит, если только оно не заходит в рацион и приносит ещё и удовольствие, кроме полезности.

Мария, согласна. Такого подхода и придерживаюсь сейчас. Кушаю то, что нравится, но под контролем и получаю удовольствие

Ксюша, по поводу контроля вопрос тоже очень спорный. Нужно бы стремиться убрать его вообще, ну это на случай, если не планируете считать кк до конца жизни)))
Например, я нашла причину веса, пару месяцев ничего не ограничиваю, просто веду статистику, вес уходит сам)))

Мария, хм… если не секрет какая причина у вас? Мнемкажется причина всегда в переедании по калориям. Не?

Ксюша, переедания - это следствие. Причина в том, почему и зачем они. Человек с нормальным пищевым поведением не будет переедать, он просто не сможет. В моем случае они были нужны чтобы скрасить скуку, неудовлетворенность и тд. По сути классика. Пришло понимание что и почему происходит, работать они перестали и, как следствие, ушли сами по себе.

Продукты по полезности, по убыванию, мой список! Рыба, птица и мясо, молочка и кисломолочка (сыры туда же отношу), крупы, масла и орехи, зелень (травки и чай все туда), овощи, фрукты. Алгоритм вывела исходя из рейтинга своих рационов, вижу чем набираю норму витаминов, макро и микронутриентов.