Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Ночью плохо спал из-за заложенности носа (пытаюсь слезть с сосудосуживающих спреев для носа). Промывал соленой водой. Вода затекла в ушные ходы. Поэтому голова весь день тяжелая. Поэтому решил не погружаться в ванну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	572	499	16	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	187	130	0	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	10	53	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Печень говяжья, тушеная	100	191	29.1	5.3	5.1
Греческий салат	110	89.5	3.7	6.8	3.5
Итого	350	462	36	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	582	246	19	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	140	323.4	33.6	21	3.8
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	190	336	34	21	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1330	282	32	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	90	126.9	17.9	5.6	0
Итого	90	126	17	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	525	157	3	5	22
Итого за день	3836	2295	162	90	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обливание 3 раза из ведра + душ 2-3 мин.
Т.к. я перестал использовать носовой спрей (у меня уже от него зависимость), все время нос заложен. Ночью 1 раз даже пшикал потому что никакими способами не смог заставить нос дышать. Голова болит, потому что пытался промывать нос соленой водой, и она попала изнутри в ушные ходы.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	100	200

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Повторения: 200 раз

Время: 2 мин

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 00:43

сходите к ЛОРу. Очень похоже на гайморит, а не то что вы думаете... Извини!

Гаранов 24.01.2023 12:03

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Нет, всё ок, сегодня уже нормально. Ночью ни разу не закапывал, только сморкался и пшикал морскую воду. Сегодня голова светлая, самочувствие отичное, всё, кризис миновал. Очень рад, что наконец слез с этих капель. Уже лет 5 точно на них сижу, может и больше.

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 15:03

Гаранов написал:
Уже лет 5 точно на них сижу, может и больше.

ничего себе! Но суть в том, что у Вас тогда точно идёт хронический процесс, если 5 лет. То что сегодня хорошо не значит, что всё кончилось. Срочно к ЛОРу делать рентген пазух... Чертовски злюсь

Гаранов 24.01.2023 16:30

Юджин (кето+ИГ), спасибо, пока подожду: никаких симптомов-то нет. Были раньше сопли из-за искривления носовой перегородки, да может из-за простуд (когда стал закаляться- простуд не стало уже несколько лет), а потом уж, видимо, из-за самих капель. Они же вызывают привыкание, и без них отекает слизистая, от этого капаешь больше и так далее. Сейчас наоборот, ещё лучше, чем утром было.