Sonya
08.05.2023 14:13
Дневник питания за 06.05.2023
В субботу так красиво обновила укладку.
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .
Суши с очень красивым лососем.
Всех люблю! Не геройствуйте , если есть дискомфорт в связках,
суставах и других местах, что не мышцы ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента [Ярмарка Платинум] |
30
|
99 | 2.3 | 0.3 | 21.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Заготовка салат |
90
|
21.1 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 425 | 474 | 38 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши Лосось [Menza] |
3
|
195 | 6.3 | 9.6 | 21 |
| Маки Лосось [Wsushi] |
1
|
233 | 9.5 | 2.6 | 42.6 |
| Ролл с лососем и огурцом |
150
|
189 | 9.5 | 1.8 | 34.8 |
| Итого | 393 | 617 | 25 | 14 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные |
15
|
53 | 0.9 | 1 | 10.6 |
| Чипсы [Pringles] |
30
|
154.5 | 1.3 | 9.6 | 15.3 |
| Отбивная по французски |
120
|
171.1 | 26.6 | 6.4 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 195 | 469 | 32 | 17 | 44 |
| Итого за день | 1013 | 1560 | 96 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
