Эна
13.11.2024 17:13
Продолжаю искать удобные настройки, чтобы и вкусно и сытно и вес не
набирать и калорийность не занижать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
14
|
82.3 | 3.1 | 6.9 | 2.6 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Итого | 144 | 235 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Фасолевый салат |
100
|
119.2 | 6.7 | 2.3 | 13.9 |
| Макароны отварные дель соле |
123
|
202.3 | 7.1 | 0.5 | 42.4 |
| Итого | 323 | 561 | 42 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 281 | 188 | 3 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
80
|
46.4 | 2.3 | 2.4 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый |
61
|
162.3 | 5.4 | 2 | 28.5 |
| Кетчуп |
27
|
27.3 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
9
|
30 | 0.1 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 410 | 550 | 19 | 24 | 60 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1535 | 74 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эна
03.11.2024 20:01
Поменяла настройки на дефицит, так безопаснее превышать норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с сыром и макаронами |
499
|
450.6 | 26.9 | 15 | 47.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
29
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Гранатовый сок, необработанный |
190
|
102.6 | 0.3 | 0.6 | 24.8 |
| Батончик со злаками и молоком |
40
|
165.2 | 2.6 | 4.4 | 28.7 |
| Итого | 778 | 878 | 38 | 26 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
108
|
43.2 | 1.3 | 1.8 | 5.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
71
|
139.2 | 17.1 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кетчуп |
21
|
21.2 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 252 | 286 | 25 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1200 | 1244 | 64 | 43 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эна
02.11.2024 13:27
Пожалуй настройки лучше вернуть на снижение веса. Так как на
дефиците, если даже превысить разрешенную норму, всё равно
профицита не выходит. А на поддержании вот так вышло, причём я
прекрасно понимаю, что ем не совсем от голода, а от желания
растянуть время, жалко, что время очень быстро летит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
63
|
167.6 | 5.6 | 2.1 | 29.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 200 | 543 | 18 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
124
|
186 | 9.2 | 11.3 | 11.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Тыква отварная по 1-210 |
47
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Бульон говяжий |
228
|
29.6 | 4.5 | 0.2 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
51
|
20.4 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Медовик |
120
|
337.2 | 4.8 | 9.6 | 57.6 |
| Итого | 610 | 615 | 21 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Neo botanica желе ананас+манго |
15
|
30.5 | 0 | 0 | 12.2 |
| Итого | 15 | 30 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
44
|
117 | 3.9 | 1.5 | 20.6 |
| Колбаса грайзингер |
52
|
143.5 | 5.7 | 12.5 | 2.1 |
| Медовик |
116
|
326 | 4.6 | 9.3 | 55.7 |
| Хлеб белый |
36
|
95.8 | 3.2 | 1.2 | 16.8 |
| Сыр сливочный треугольный |
52
|
99.5 | 3 | 8.8 | 2 |
| Батончик со злаками и молоком |
9
|
37.2 | 0.6 | 1 | 6.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Колбаса грайзингер |
39
|
107.6 | 4.3 | 9.4 | 1.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82.6 | 1.3 | 2.2 | 14.3 |
| Итого | 507 | 1146 | 29 | 47 | 146 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 2335 | 70 | 99 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Эна
31.10.2024 08:12
На ужин была по плану курица и тыква, запечённые, но захотелось
просто чайку с сухофруктами, конфеткой, кусочком сыра косички,
яблоко и откусила у ребёнка кусочек булки с сосиской, даже в
дефиците осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 198 | 460 | 17 | 23 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
168
|
21.8 | 3.3 | 0.2 | 2 |
| Говядина тушеная, консервы |
127
|
279.4 | 21.3 | 21.6 | 0.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
130
|
157.3 | 10.6 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 425 | 458 | 35 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
14
|
28.4 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 279 | 351 | 10 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82.6 | 1.3 | 2.2 | 14.3 |
| Сыр косичка |
4
|
10.6 | 0.9 | 0.8 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фаст-фуд, бисквит с сосиской |
28
|
103.9 | 2.7 | 6.8 | 8.3 |
| Итого | 228 | 390 | 7 | 10 | 64 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2630 | 1660 | 71 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
30.10.2024 07:38
Рацион за вчерашний день. Был ещё огурчик маринованный, поленилась
взвешивать, думаю его калорийность ничтожна. Постепенно получается
отучать себя от дефицита и не бояться есть свою норму, которая
оказалась больше, чем я думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Хлеб белый |
79
|
210.1 | 7 | 2.6 | 36.9 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 169 | 475 | 26 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
159
|
20.7 | 3.1 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
117
|
257.4 | 19.7 | 19.9 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
130
|
157.3 | 10.6 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 406 | 435 | 33 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
7
|
14.2 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 343 | 480 | 18 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Сыр косичка |
25
|
66 | 5.5 | 4.9 | 0 |
| Банановые вафли |
45
|
117.1 | 3.8 | 5 | 14.1 |
| Плов из курицы 28.10 |
66
|
114.2 | 5.7 | 4.6 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.4 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
10
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 351 | 548 | 24 | 18 | 70 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2769 | 1938 | 103 | 78 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
24.10.2024 18:11
Полоски были красивее, пока не попила банановый коктейль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
102
|
205 | 6.9 | 1.3 | 40.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Колбаса грайзингер |
17
|
46.9 | 1.9 | 4.1 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Болелин ветчина |
50
|
142.5 | 7.5 | 12.5 | 0 |
| Итого | 210 | 641 | 16 | 38 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
202
|
203.8 | 8.4 | 2.2 | 37.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
173
|
259.5 | 12.8 | 15.7 | 16.6 |
| Тыква отварная по 1-210 |
134
|
34.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 509 | 498 | 22 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
45
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.1 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
7.5
|
15.2 | 0 | 0 | 6.1 |
| Итого | 52 | 130 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
9
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 269 | 278 | 17 | 15 | 17 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2540 | 1548 | 58 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
24.10.2024 14:58
Дневник за вчерашний день. Вроде бы и вес в норме, и аппетит. И
запретов нет, а вести дневник хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
106
|
213.1 | 7.2 | 1.4 | 42.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Колбаса грайзингер |
71
|
196 | 7.8 | 17 | 2.8 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 209 | 588 | 15 | 31 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
104
|
249.6 | 30 | 14.4 | 0 |
| Итого | 304 | 451 | 38 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Инжир сушеный |
33
|
84.8 | 1 | 0.3 | 19.1 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 213 | 333 | 19 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
38
|
57 | 2.8 | 3.5 | 3.6 |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 175 | 173 | 4 | 6 | 24 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2401 | 1547 | 77 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
05.10.2024 06:47
Все полоски были зелёные, но захотелось в 22:00 кофе с
бутербродами, голод ощущала, решила есть. Из-за кофе и фильмов
уснуть смогла только к 04:00 часам, подъем 7. Удивительно, но вода
слилась, вес утром был минимальный за неделю, несмотря на ночной
перекус и недостаток сна. Пора менять настройки обратно на
поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 177 | 433 | 27 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
392
|
94.1 | 4.3 | 0.8 | 14.9 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сметана 10% жирности |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
96
|
265.9 | 8.7 | 1.1 | 54.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
59
|
147.5 | 16.5 | 8.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
126
|
212.9 | 22.7 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 864 | 897 | 59 | 32 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 67 | 210 | 9 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
20
|
43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
| Хлеб белый |
39
|
103.7 | 3.5 | 1.3 | 18.2 |
| Творожный сыр иранский |
14
|
26.3 | 0.7 | 2.4 | 0.5 |
| Икра стольная лососевая имитация санта бремор |
31
|
13.6 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 124 | 277 | 6 | 10 | 37 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2732 | 1819 | 103 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Эна
04.10.2024 08:38
Добрый день. Вовремя не поела свой ужин, в итоге налопалась
вкусного, крекеры соблазнили, очень вкусные оказались, редко
покупаю такое, ещё реже ем. В общем осталась всем довольна, вес в
норме, главное не ленилась все взвешивать, для статистики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
51
|
127.5 | 14.2 | 7.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 168 | 410 | 24 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
446
|
107 | 4.9 | 0.9 | 16.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
96
|
265.9 | 8.7 | 1.1 | 54.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
44
|
110 | 12.3 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
123
|
207.9 | 22.1 | 11.1 | 3.7 |
| Итого | 900 | 867 | 55 | 30 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 176 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 46 | 72 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, сырные, обычные |
81
|
396.1 | 8.9 | 18.4 | 46.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
64
|
140.2 | 6.3 | 8.9 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Котлеты из говядины |
60
|
104.7 | 9.7 | 5.5 | 3.4 |
| Батончик со злаками и молоком |
42
|
173.5 | 2.7 | 4.6 | 30.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Jaffa cake Яшкино |
54
|
199.8 | 1.6 | 4.1 | 38.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
39
|
29.3 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 392 | 1147 | 32 | 44 | 151 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3182 | 2532 | 120 | 97 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Эна
02.10.2024 07:18
Запланировала и собрала себе вкусный и полезный рацион. А потом
случился вкусный тортик, на работе, по случаю дня рождения коллеги.
Тортик перебил аппетит, вкусное и полезное запланированное
перенеслось на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
57
|
142.5 | 15.9 | 8.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 234 | 381 | 28 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик |
130
|
365.3 | 5.2 | 10.4 | 62.4 |
| Итого | 130 | 365 | 5 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
467
|
112.1 | 5.1 | 0.9 | 17.7 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с гречкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 179 | 6 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
225
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 303 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 107 | 225 | 6 | 19 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 47 | 74 | 6 | 5 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2891 | 1284 | 56 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
День 14
Всем добрейшего субботнего вечера 🌺 Меня з...
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
