Блог Эна

Эна

05.04.2024 11:56

Кабачок с цветной капустой

Калорийность - 55.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	226 г
Цветная капуста (Жарка)	252 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8 г
Подсолнечное масло	5 г
Чеснок	5 г
Укроп	28 г
Петрушка свежая	27 г
Соевый соус классический	8 г
Кунжут	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Кабачок и цветную капусту помыть, почистить нарезать.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Когда овощи хорошо обжарились, пересыпать в посуду для смешивания. Добавить мелконарезанную зелень, чеснок, соевый соус. Перемешать, посыпать кунжутом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.7 кКал	3.31%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	84.2 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

15.6%

b-car

20.3%

В1

5%

B2

5.3%

Холин

6%

B5

11.1%

B6

8.1%

B9

4.5%

B12

~

C

43.6%

D

~

E

8.7%

H

2.1%

вит.К

91.7%

PP

6.3%

Калий

12.3%

Ca

6.7%

Si

74.8%

Mg

7.4%

Na

0.9%

P

6.7%

Cl

0.6%

Fe

8.4%

I

1.2%

Co

10.6%

Mn

11.8%

Cu

8.7%

Mo

6.3%

Se

2.3%

F

0.4%

Cr

5.6%

Zn

4.6%

2

Эна

14.03.2024 09:06

Дневник питания за 13.03.2024

Вчерашний дневник. В последнее время, чередуются дни перебора и недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	87	52.2	2.5	2.8	4.1
Колбаса грайзингер	48	132.5	5.3	11.5	1.9
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Итого	404	480	24	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне	400	138	8	2.8	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Клетчатка	30	63	5.4	1.2	8.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	778	444	44	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	50.2	3.8	3.8	0.3
Колбаса грайзингер	15	41.4	1.7	3.6	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	102	61.2	3	3.3	4.8
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Итого	311	401	19	19	36

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2493	1325	88	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Эна

04.02.2024 21:24

Дневник питания за 04.02.2024

Вчера был перебор, посчитанный на глаз. Не публиковала. Сегодня недобор. Самочувствие хорошее и вчера и сегодня. Вчера не чувствовала, что переела. Сегодня не чувствую себя голодной. Вчера так было из-за недобора белка. Сегодня в обед белка перебрала, и до сих пор, чувствую себя очень сытой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	31	98	3.1	1.9	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлебцы балшекер с укропом	20	67.1	1.9	0.2	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Арарат московский сервелат	32	134.4	5.4	12.5	0
Итого	218	478	23	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	30	68.4	9.4	3.4	0
Итого	30	68	9	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	201	371.9	52.8	16.2	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	206	379	53	16	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	44	172.9	4.3	4.5	28.9
Итого	44	172	4	4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Итого	195	74	1	0	14

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2193	1173	91	51	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

02.02.2024 22:16

Дневник питания за 02.02.2024

Пятый день осознанного питания. Самочувствие хорошее, энергии прибавилось, сладкого не хочется, но на всякий случай купила, то, что раньше нравилось. Вдруг захочется, пусть будет под рукой, никаких запретов, я не на диете. Учусь здоровым взаимоотношениям с пищей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Колбаса грайзингер	20	55.2	2.2	4.8	0.8
Арарат московский сервелат	20	84	3.4	7.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Хлебцы балшекер с укропом	19	63.8	1.8	0.2	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Итого	230	482	21	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты (рулет)	240	340.1	18	6	53
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	449	427	24	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	84	142	25	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыква	163	35.9	1.6	0.2	7.2
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	439	298	31	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Козинаки кунжутные	11	47.1	1.1	2.8	6
Киви	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Итого	67	180	5	12	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2685	1388	82	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Эна

01.02.2024 18:46

Дневник питания за 01.02.2024

Ура, социальная версия открылась. Заранее запланированный рацион был хорошо сбалансирован, но ужин получился не по плану, времени не было готовить, из-за срочной работы. Главное в калории вписалась, очень удивдена, что столько колбасы поместилось в мой калораж, раньше я её (колбасу) боялась как огня, особенно копчёную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Колбаса грайзингер	27	74.5	3	6.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлебцы балшекер с укропом	10	33.6	1	0.1	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	224	417	18	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты (рулет)	234	331.6	17.6	5.9	51.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	437	416	23	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	0	0	0	0	0
Огурец соленый	128	16.6	1	0.1	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Бульон говяжий	0	0	0	0	0
Арарат московский сервелат	56	235.2	9.5	21.8	0
Колбаса грайзингер	44	121.4	4.8	10.6	1.8
Хлебцы балшекер с укропом	20	67.1	1.9	0.2	14.3
Итого	248	440	17	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2409	1273	59	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Эна

31.01.2024 20:22

Дневник питания за 31.01.2024

Третий день. Все хорошо. Поскорее бы социальная версия открылась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Колбаса грайзингер	24	66.2	2.6	5.8	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Хлебцы балшекер с укропом	5	16.8	0.5	0.1	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	239	440	17	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Козинаки кунжутные	10	42.8	1	2.6	5.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Козинаки из семечек	5	29.5	0.8	2.1	2.1
Итого	15	72	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	121	204.5	12.1	16.7	1.3
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Итого	159	280	14	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Bottega del Sole	31	113.5	4	0.2	23.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	90	152.1	26.8	4.2	0
Огурец соленый	73	9.5	0.6	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Лук репчатый	69	28.3	1	0.1	5.7
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	623	376	36	4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Итого	74	173	5	13	6

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2610	1343	76	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Эна

30.01.2024 21:00

Дневник питания за 30.01.2024

Ура, второй день без лишней еды. Все в норме, желания перекусов нет, потому что организм вовремя получает правильную еду. Я рада, что приложение работает, и я снова в строю. Без дневника недобираю белок, дефицит копится и со временем появляется желание съесть что-то пустое, после чего хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Колбаса грайзингер	25	69	2.8	6	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлебцы балшекер с укропом	14	47	1.3	0.2	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	188	339	16	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	117	197.7	11.7	16.1	1.3
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Итого	149	282	14	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки кунжутные	13	55.6	1.3	3.4	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	175	136	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов пшеницы	51	186.2	7.9	0.7	37.1
Огурец соленый	105	13.7	0.8	0.1	1.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	127	100.3	21.3	0.5	2.8
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	5	36.6	0	3.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Итого	391	360	31	5	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	90	158	6	12	5

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1508	0	0	0	0
Итого	1508	0	0	0	0
Итого за день	2501	1277	72	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эна

30.01.2024 07:32

Дневник питания за 29.01.2024

Здравствуйте. Публикую дневник, чтобы социальная версия открылась. Вес в норме, только праздничный зажор сладкой выпечки и конфет затянулся и провоцирует отёки и лень. С понедельника решила вести дневник, чтобы появилась привычка обходиться без сладкого. Обычно, после недели ведения дневника, легко было отказаться от сахара. В этот раз намного легче получилось, прямо с первого дня, наверное потому, что умом давно осознаю, что удовольствия от сахара не получаю. Правда, заранее запланированный план питания на день, сбалансированный по кбжу, вечером пришлось изменить, приготовила манты для семьи, и не удержалась. Хорошо, что я от себя такое ожидала, поэтому на всякий случай 1 порцию посчитала, и взвесила готовое блюдо. Для меня это было испытание, ленилась. А оказалось очень легко. В калорийность вписалась, баланс не очень. Но для меня главное, ничего сладкого не хотелось. Я рада, что снова в строю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	39	61.9	5	4.5	0.3
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Колбаса грайзингер	24	66.2	2.6	5.8	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Хлебцы балшекер с укропом	14	47	1.3	0.2	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	203	342	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	70	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов пшеницы	60	219	9.3	0.8	43.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	5	36.6	0	3.9	0
Итого	357	368	28	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Клетчатка	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Манты (рулет)	192	272.1	14.4	4.8	42.4
Итого	392	352	20	6	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	110	158	4	10	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2642	1324	73	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Эна

16.07.2023 22:19

Дневник питания за 16.07.2023

Не нравится мне на поддержании. Хоть и старалась не превышать 1500, но из-за преобладания углеводов (которые я не добирала кстати, несмотря на кашу, макароны, фрукты), вес в норме, но голодновато. На дефиците, на 1400-1500 с преобладанием жиров и белка хожу сытая и довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	44	78.3	7.5	5	0.8
Лук репчатый (Тушение)	62	23.2	0.8	0.1	4.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	254	55.7	2.7	0.5	8.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Макароны Bottega del Sole	33	120.8	4.3	0.3	25.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	578	451	29	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	96	261	7	22	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	43	76.5	7.4	4.9	0.8
Лук репчатый (Тушение)	74	27.6	1	0.1	5.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	297	65.2	3.1	0.6	10.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Макароны Bottega del Sole	33	120.8	4.3	0.3	25.3
Дыня	324	113.4	1.9	1	24
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Итого	872	539	29	14	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Йогурт	34	26.7	2.6	0.9	2.2
Отруби овсяные здоровое меню	10	32	1.5	0.4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	188	222	19	9	12

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3234	1474	85	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Эна

11.07.2023 19:47

Дневник питания за 11.07.2023

Запланировала больше, но всё не осилила. Из-за жары аппетит хуже, но и активности меньше, только половина нормы шагов и зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Ветчина	35	62.3	6	4	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	392	465	20	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	78	138.8	13.3	8.8	1.5
Овощные котлеты в духовке	169	207	13.5	7.1	21.6
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Итого	528	481	29	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Фундук	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	60	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Творог каракум 1.8	50	39.6	9	0.9	0.9
Йогурт	60	47.1	4.5	1.5	3.9
Ветчина	40	71.2	6.8	4.5	0.8
Овощные котлеты в духовке	70	85.8	5.6	2.9	9
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	390	376	35	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	0	0	0	0	0
Отруби овсяные здоровое меню	10	32	1.5	0.4	4.2
Итого	10	32	1	0	4

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2940	1419	89	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2