Блог Эна

Эна

11.07.2023 19:47

Дневник питания за 11.07.2023

Запланировала больше, но всё не осилила. Из-за жары аппетит хуже, но и активности меньше, только половина нормы шагов и зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Ветчина	35	62.3	6	4	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	392	465	20	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	78	138.8	13.3	8.8	1.5
Овощные котлеты в духовке	169	207	13.5	7.1	21.6
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Итого	528	481	29	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Фундук	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	60	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Творог каракум 1.8	50	39.6	9	0.9	0.9
Йогурт	60	47.1	4.5	1.5	3.9
Ветчина	40	71.2	6.8	4.5	0.8
Овощные котлеты в духовке	70	85.8	5.6	2.9	9
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	390	376	35	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	0	0	0	0	0
Отруби овсяные здоровое меню	10	32	1.5	0.4	4.2
Итого	10	32	1	0	4

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2940	1419	89	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

10.07.2023 21:37

Дневник питания за 10.07.2023

Поменяла настройки на поддержание, чтобы есть больше фруктов сезонных. Привычка перебирать белки и жиры осталась, углеводов недобор по программе, по ощущениям всё отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	57	151.6	5	1.9	26.6
Ветчина	74	131.7	12.7	8.4	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	503	605	30	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	53	23.3	0.6	0.2	4.7
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Персик	73	32.9	0.7	0.1	6.9
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Ветчина	22	39.2	3.8	2.5	0.4
Итого	463	297	10	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	57	123.7	11.3	8.8	0
Овощные котлеты в духовке	231	283	18.5	9.7	29.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	295	417	30	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Творог каракум 1.8	50	39.6	9	0.9	0.9
Йогурт	60	47.1	4.5	1.5	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	215	195	23	8	9
Итого за день	1476	1514	94	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Эна

06.07.2023 21:19

Дневник питания за 06.07.2023

Два дня не было возможности запланировать питание, поэтому дефицита не было. Сегодня вернулась в свой любимый привычный режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	245	104.1	3.2	2	18.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлеб белый	48	127.7	4.2	1.6	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ветчина	49	87.2	8.4	5.5	0.9
Итого	426	472	19	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	80	163	4	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	203	44.5	2.1	0.4	7
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	74	18.2	0.9	0.1	3.5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	522	412	20	12	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Отруби овсяные здоровое меню	10	32	1.5	0.4	4.2
Ветчина	48	85.4	8.2	5.4	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	283	408	35	22	13

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2311	1457	80	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

03.07.2023 20:47

Дневник питания за 03.07.2023

Не смогла сегодня съесть орехи, поэтому недобор калорий и жиров. Думаю, это не критично, если эпизод, а не на постоянной основе. Пришла домой с прогулки, огурец солёный съела, тоже не посчитала, думаю он ни на что не повлияет. Разве, что воду задержит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Итого	402	371	13	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	62	33	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная грудка	145	251.7	45.8	7.3	0.9
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	546	497	51	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Смородина черная	92	40.5	0.9	0.4	6.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	254	126	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	90	195.3	17.8	13.9	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	290	223	19	14	5

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3054	1251	89	41	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

03.07.2023 07:43

Дневник питания за 02.07.2023

Решила разнообразить способы приготовления грудки. Просто пожарила, и в кляре пожарила. В кляре получилось очень вкусно. Кушала с пылу с жару, попутно взвешивая порцию. Когда по завершению готовки, все внесла, посчитала - стало понятно, как можно из диетического продукта сделать вкусное и отягощенное лишними калориями лакомство. В теории я это и раньше знала, но вот так наглядно, вчера впечатлилась. Хорошо, что орехи не успела поесть. Потом в гости к маме, плов средне внесла, хорошо хоть взвесила. Перед вечерней прогулкой все полоски были красные. 10тыс шагов вернули все наместо. Также заметила, что я вношу свои шаги, видимо как просто бытовые, а по факту у меня дистанция и непрерывный быстрый шаг. Но это даже лучше, лучше активность недооценить, чем переоценить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	111	41.5	1.5	0.2	8.2
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	437	104.9	4.8	0.9	16.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Ветчина	38	67.6	6.5	4.3	0.7
Рисовая лапша, сухая	20	72.8	1.2	0.1	15.7
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Итого	965	500	26	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в кляре	194	463.7	47.5	26.8	8.3
Итого	194	463	47	26	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	361	491	29.6	23.1	42.6
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	691	641	32	23	73

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2850	1606	106	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

02.07.2023 08:53

Дневник питания за 01.07.2023

Никогда раньше не любила кушать вишню или смородину без сахара. А сейчас с удовольствием, надеюсь, что новые полезные привычки закрепятся без откатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	99	37	1.3	0.2	7.3
Перец сладкий зеленый	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	440	105.6	4.8	0.9	16.7
Базилик, свежий	22	5.1	0.7	0.1	0.2
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Витамин D	1	0	0	0	0
Ветчина	49	87.2	8.4	5.5	0.9
Рисовая лапша, сухая	20	72.8	1.2	0.1	15.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	873	468	27	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	120	52	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	100	293	8	26	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	102	38.1	1.4	0.2	7.6
Перец сладкий зеленый	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	403	96.7	4.4	0.8	15.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	724	403	17	7	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	150	238	22	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	80	35	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	105	54.6	0.8	0.2	11.1
Итого	105	54	0	0	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3152	1547	78	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эна

30.06.2023 21:57

Дневник питания за 30.06.2023

Сегодня так. Увидела у кого-то в рационе проростки подсолнечника и их богатый состав. Теперь хочу прорастить, раньше проращивала только маш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	181	67.6	2.4	0.3	13.4
Перец сладкий зеленый	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	460	110.4	5.1	0.9	17.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ветчина	44	78.3	7.5	5	0.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Персик	217	97.7	2	0.2	20.6
Итого	1252	602	31	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	102	310	7	28	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	40	54.5	5.7	2.8	1.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	135	112	7	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	78	138.8	13.3	8.8	1.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Итого	238	210	14	9	15

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2727	1234	61	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

30.06.2023 11:50

Дневник питания за 29.06.2023

До вечернего перекуса все было хорошо. Баланс КБЖУ был зеленый, рейтинг 97. А потом прогулка в 12 тыс шагов, и не типичное для меня поведение после прогулки. Очень хотелось черешни и персиков, но я отложила их на утро. А ещё угостили национальным блюдом, из баранины, на Курбан байрам готовят его. И я, когда ребёнку сервировала поздний ужин, сама решила отведать угощение. Ну и решила не отказывать себе ни в чем, и персики с черешней не дождались утра. В дневник внесла только персики с черешней, дограма осталась в уме. В обшем порция моя была около 250гр, не стыдно и жаль. Со спокойной совестью уснула. Удивилась утром, когда увидела на весах 55.1 (отвес 400гр от вчерашнего). Водичка сошла, несмотря на ночные угли. Продолжительный спокойный сон сделал своё дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	212	79.2	2.8	0.4	15.7
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	548	131.5	6	1.1	20.8
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ветчина	47	83.7	8	5.3	0.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Персик	241	108.5	2.2	0.2	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	1459	974	42	44	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Ветчина	27	48.1	4.6	3.1	0.5
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	709	612	45	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	280	133	2	0	27

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3948	1719	90	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

29.06.2023 07:51

Дневник питания за 28.06.2023

Макронутриенты, калий & натрий, жирные кислоты и рейтинг все а ажуре😊 Дефицит и физическая активность присутствуют. Самочувствие и результаты радуют. Всем баланса и гармонии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	417	100.1	4.6	0.8	15.8
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Бульон говяжий	5	0.7	0.1	0	0.1
Ветчина	25	44.5	4.3	2.8	0.5
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Говядина отварная, по 1-392	5	12.7	1.3	0.8	0
Хлеб белый	3	8	0.3	0.1	1.4
Итого	985	565	36	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	104	271	7	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	127	85	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перечная паста	35	30.5	6.4	0	23.5
Итого	271	293	25	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек 1	200	56	3.6	1.4	7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	290	193	15	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	42	74.8	7.2	4.7	0.8
Итого	42	74	7	4	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2819	1483	93	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эна

28.06.2023 07:26

Дневник питания за 27.06.2023

Дневник питания за вчерашний день. Из-за жаркой погоды, хочется меньше белков и жиров и больше фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Ветчина	16	28.5	2.7	1.8	0.3
Итого	353	356	15	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	105	161.8	16	8.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	895	448	30	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	80	160	4	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	235	205	18	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Итого	393	176	2	1	38

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Ветчина	50	89	8.6	5.7	1
Итого	50	89	8	5	1
Итого за день	3566	1468	81	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2