Эна
11.07.2023 19:47
Запланировала больше, но всё не осилила. Из-за жары аппетит хуже, но и активности меньше, только половина нормы шагов и зарядка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
250
106.3 3.3 2 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб белый
42
111.7 3.7 1.4 19.6
Ветчина
35
62.3 6 4 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина
78
138.8 13.3 8.8 1.5
Овощные котлеты в духовке
169
207 13.5 7.1 21.6
Слива (садовая)
76
37.2 0.6 0.2 7.3
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Вишня
90
46.8 0.7 0.2 9.5
Нектарин
45
19.8 0.5 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Фундук
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Творог каракум 1.8
50
39.6 9 0.9 0.9
Йогурт
60
47.1 4.5 1.5 3.9
Ветчина
40
71.2 6.8 4.5 0.8
Овощные котлеты в духовке
70
85.8 5.6 2.9 9
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Нектарин
45
19.8 0.5 0.1 4
Черешня
10
5.2 0.1 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе сельди кенар
0
0 0 0 0
Отруби овсяные здоровое меню
10
32 1.5 0.4 4.2

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эна
10.07.2023 21:37
Поменяла настройки на поддержание, чтобы есть больше фруктов сезонных. Привычка перебирать белки и жиры осталась, углеводов недобор по программе, по ощущениям всё отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
250
106.3 3.3 2 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб белый
57
151.6 5 1.9 26.6
Ветчина
74
131.7 12.7 8.4 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
53
23.3 0.6 0.2 4.7
Вишня
90
46.8 0.7 0.2 9.5
Персик
73
32.9 0.7 0.1 6.9
Слива (садовая)
139
68.1 1.1 0.4 13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9
Ветчина
22
39.2 3.8 2.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе сельди кенар
57
123.7 11.3 8.8 0
Овощные котлеты в духовке
231
283 18.5 9.7 29.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Творог каракум 1.8
50
39.6 9 0.9 0.9
Йогурт
60
47.1 4.5 1.5 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Эна
06.07.2023 21:19
Два дня не было возможности запланировать питание, поэтому дефицита не было. Сегодня вернулась в свой любимый привычный режим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
245
104.1 3.2 2 18.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб белый
48
127.7 4.2 1.6 22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Ветчина
49
87.2 8.4 5.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Рисовая лапша, сухая
40
145.6 2.4 0.2 31.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
203
44.5 2.1 0.4 7
Лук репчатый (Тушение)
100
37.4 1.3 0.2 7.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
74
18.2 0.9 0.1 3.5
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Отруби овсяные здоровое меню
10
32 1.5 0.4 4.2
Ветчина
48
85.4 8.2 5.4 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эна
03.07.2023 20:47
Не смогла сегодня съесть орехи, поэтому недобор калорий и жиров. Думаю, это не критично, если эпизод, а не на постоянной основе. Пришла домой с прогулки, огурец солёный съела, тоже не посчитала, думаю он ни на что не повлияет. Разве, что воду задержит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
250
106.3 3.3 2 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Хурма
65
43.6 0.3 0.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная грудка
145
251.7 45.8 7.3 0.9
Рисовая лапша, сухая
40
145.6 2.4 0.2 31.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Смородина черная
92
40.5 0.9 0.4 6.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе сельди кенар
90
195.3 17.8 13.9 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
03.07.2023 07:43
Решила разнообразить способы приготовления грудки. Просто пожарила, и в кляре пожарила. В кляре получилось очень вкусно. Кушала с пылу с жару, попутно взвешивая порцию. Когда по завершению готовки, все внесла, посчитала - стало понятно, как можно из диетического продукта сделать вкусное и отягощенное лишними калориями лакомство. В теории я это и раньше знала, но вот так наглядно, вчера впечатлилась. Хорошо, что орехи не успела поесть. Потом в гости к маме, плов средне внесла, хорошо хоть взвесила. Перед вечерней прогулкой все полоски были красные. 10тыс шагов вернули все наместо. Также заметила, что я вношу свои шаги, видимо как просто бытовые, а по факту у меня дистанция и непрерывный быстрый шаг. Но это даже лучше, лучше активность недооценить, чем переоценить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
111
41.5 1.5 0.2 8.2
Перец сладкий зеленый
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
437
104.9 4.8 0.9 16.6
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Витамин D
1
0 0 0 0
Ветчина
38
67.6 6.5 4.3 0.7
Рисовая лапша, сухая
20
72.8 1.2 0.1 15.7
Вишня
110
57.2 0.9 0.2 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в кляре
194
463.7 47.5 26.8 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
361
491 29.6 23.1 42.6
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
02.07.2023 08:53
Никогда раньше не любила кушать вишню или смородину без сахара. А сейчас с удовольствием, надеюсь, что новые полезные привычки закрепятся без откатов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
99
37 1.3 0.2 7.3
Перец сладкий зеленый
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Помидор (томат), грунтовый
440
105.6 4.8 0.9 16.7
Базилик, свежий
22
5.1 0.7 0.1 0.2
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Витамин D
1
0 0 0 0
Ветчина
49
87.2 8.4 5.5 0.9
Рисовая лапша, сухая
20
72.8 1.2 0.1 15.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
120
52.8 1.2 0.5 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
102
38.1 1.4 0.2 7.6
Перец сладкий зеленый
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Помидор (томат), грунтовый
403
96.7 4.4 0.8 15.3
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рисовая лапша, сухая
40
145.6 2.4 0.2 31.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
105
54.6 0.8 0.2 11.1

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Эна
30.06.2023 21:57
Сегодня так. Увидела у кого-то в рационе проростки подсолнечника и их богатый состав. Теперь хочу прорастить, раньше проращивала только маш.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
181
67.6 2.4 0.3 13.4
Перец сладкий зеленый
106
28.6 1.4 0.1 5.6
Помидор (томат), грунтовый
460
110.4 5.1 0.9 17.5
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая
29
14.2 1.1 0.1 2.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Витамин D
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ветчина
44
78.3 7.5 5 0.8
Хлеб белый
28
74.5 2.5 0.9 13.1
Лук зеленый (перо)
32
6.4 0.4 0 1
Персик
217
97.7 2 0.2 20.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане 1
40
54.5 5.7 2.8 1.5
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина
78
138.8 13.3 8.8 1.5
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
0
0 0 0 0

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
30.06.2023 11:50
До вечернего перекуса все было хорошо. Баланс КБЖУ был зеленый, рейтинг 97. А потом прогулка в 12 тыс шагов, и не типичное для меня поведение после прогулки. Очень хотелось черешни и персиков, но я отложила их на утро. А ещё угостили национальным блюдом, из баранины, на Курбан байрам готовят его. И я, когда ребёнку сервировала поздний ужин, сама решила отведать угощение. Ну и решила не отказывать себе ни в чем, и персики с черешней не дождались утра. В дневник внесла только персики с черешней, дограма осталась в уме. В обшем порция моя была около 250гр, не стыдно и жаль. Со спокойной совестью уснула. Удивилась утром, когда увидела на весах 55.1 (отвес 400гр от вчерашнего). Водичка сошла, несмотря на ночные угли. Продолжительный спокойный сон сделал своё дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
212
79.2 2.8 0.4 15.7
Перец сладкий зеленый
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый
548
131.5 6 1.1 20.8
Базилик, свежий
14
3.2 0.4 0.1 0.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Витамин D
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ветчина
47
83.7 8 5.3 0.9
Хлеб белый
18
47.9 1.6 0.6 8.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Персик
241
108.5 2.2 0.2 22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Арахис жареный в кунжуте
10
50 1.5 2.8 5.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане 1
100
136.2 14.3 7.1 3.7
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый
182
43.7 2 0.4 6.9
Творог 9% жирности
115
194.4 20.7 10.4 3.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Хурма
77
51.6 0.4 0.3 11.8
Ветчина
27
48.1 4.6 3.1 0.5
Персик
93
41.9 0.8 0.1 8.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
29.06.2023 07:51
Макронутриенты, калий & натрий, жирные кислоты и рейтинг все а ажуре😊 Дефицит и физическая активность присутствуют. Самочувствие и результаты радуют. Всем баланса и гармонии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
150
61.5 2.1 0.3 12.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Перец сладкий зеленый
113
30.5 1.5 0.1 6
Помидор (томат), грунтовый
417
100.1 4.6 0.8 15.8
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Витамин D
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Бульон говяжий
5
0.7 0.1 0 0.1
Ветчина
25
44.5 4.3 2.8 0.5
Творог 9% жирности
63
106.5 11.3 5.7 1.9
Сметана 10% жирности
32
38.1 0.9 3.2 1.2
Говядина отварная, по 1-392
5
12.7 1.3 0.8 0
Хлеб белый
3
8 0.3 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Арахис жареный в кунжуте
10
50 1.5 2.8 5.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
127
85.1 0.6 0.5 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане 1
100
136.2 14.3 7.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Перечная паста
35
30.5 6.4 0 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из сердечек 1
200
56 3.6 1.4 7
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина
42
74.8 7.2 4.7 0.8

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эна
28.06.2023 07:26
Дневник питания за вчерашний день. Из-за жаркой погоды, хочется меньше белков и жиров и больше фруктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
250
106.3 3.3 2 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Ветчина
16
28.5 2.7 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с овощами
105
161.8 16 8.2 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Дымок
120
37.4 1.7 0.8 5.6
Суп из сердечек 1
300
84 5.4 2.1 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Филе сельди кенар
85
184.5 16.8 13.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
270
94.5 1.6 0.8 20
Хурма
123
82.4 0.6 0.5 18.8

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Ветчина
50
89 8.6 5.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги