Аннушка
27.04.2023 07:13
Калорийность - 143.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Лук зеленый (перо) (Запекание) 10 г
Подсолнечное масло 4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 23 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 31 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Быстрый и сытный завтрак, яйцропомидорка лучок м и сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать молоко и яичко венчиком с солью
Шаг 2.
На сковородку налить масло, поставить на средний огонь , положить порезанный помидор, жарить пару минут
Шаг 3.
Добавить яичную массу , посыпать луком и сыром, жарить 5 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.5 кКал 8.52%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 11.1 г 19.82%
Углеводы 2.5 г 1.14%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 72.7 г 3.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
19.3%
b-car
6.7%
В1
3.3%
B2
12.9%
Холин
17%
B5
10.8%
B6
3.8%
B9
1.7%
B12
15.7%
C
6.7%
D
8.3%
E
9.9%
H
15.2%
вит.К
11.2%
PP
12.3%
Калий
7.6%
Ca
18.4%
Si
5.5%
Mg
3.2%
Na
33.4%
P
21.1%
Cl
29.3%
Fe
6.9%
I
4.8%
Co
61%
Mn
3.5%
Cu
8.7%
Mo
9.1%
Se
22%
F
0.8%
Cr
6.1%
Zn
8.9%
 2 
 1
Аннушка
17.04.2023 17:40
Ну неужто сегодня все шкалы зеленые. 🥳
Правда МНЖК почему то никогда не набираю...
Сегодня наконец-то выписалась с больничного, и тут начались сборы на работу🙈 контейнер на контейнере, как вот банан я там без шкурки взвешаю? Раздевать дома? Но он ведь почернеет... Как вы берете фрукты с собой на перекус? Или надо карманные весы прикупить что ль?)))🙄

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сырники
115
250.7 17.5 13.8 13.3
Сметана 10% жирности
44
52.4 1.2 4.4 1.7
Панангин форте
1
0 0 0 0
Витамин д3 2000ме форте
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
123
166.1 3.6 4.3 28.2
Гуляш из курицы
120
133.4 22 3.6 3.2
Салатик
120
67.6 1.3 5.4 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4
Треска атлантическая, приготовленная на жару
40
42 9.1 0.3 0
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
63.5 5.1 4.6 0.3
Мандарин
42
16 0.3 0.1 3.2
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Паштет из куриной печени
25
37.1 4.5 1.6 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Аннушка
16.04.2023 19:02
Думала сегодня "наем" лишнего, но нет, полдня совсем ничего есть не хотелось, а к вечеру никак не могла наесться.
Зато удалось порисовать сегодня😊
Всем христос воскрес!

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
63.5 5.1 4.6 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Панангин форте
1
0 0 0 0
Смесь для выпечки кекса
25
92.5 1.8 1.1 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % ярче
100
121 16 5 3
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3
Лепёшка узбекская
33
69.3 1.9 0.3 14.9
Семга слабосоленая магнит
18
39.6 3.8 2.5 0
Сыр творожный с креветками
20
51.8 1.4 4.9 0.5
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
4
1.1 0 0 0.2
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Горчица желтая, приготовленная
2
1.2 0.1 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д3 2000ме форте
0.5
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из курицы
90
100.1 16.5 2.7 2.4
Перловая каша по 1-270
120
162 3.5 4.2 27.5
Салатик
62
34.9 0.7 2.8 1.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
252
100.8 7.6 2.5 10.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Аннушка
14.04.2023 18:39
С углеводами перебрала, зато клетчатка зеленая))) в общем-то сегодняшним рационом более-менее довольна, посмотрим что будет завтра. Ведь впереди праздники.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сыр творожный с креветками
29
75.1 2.1 7.1 0.7
Семга слабосоленая магнит
28
61.6 5.9 3.9 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
29
68.2 2.3 0.3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты капустные
95
136.4 4.9 7.6 11.7
Котлеты из куриного фарша
58
95.8 15.4 2.8 2.3
Греча гарнир
62
57.4 2.4 0.6 10.7
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
120
20.4 1 0.3 3.8
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с ол. маслом
232
134.8 4.2 2.3 21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Творог 5 % ярче
100
121 16 5 3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
13.04.2023 19:16
Клетчатку прям никак не могу поднять до нужного уровня😞 Придумала свой вариант капустных котлет, но походу их придется все за день съесть, чтобы хоть как то клетчатку поднять😄
И с калием вечная беда, а ведь я всю жизнь отекаю, но оказывается и без соленых продуктов натрия в обычных продуктах предостаточно... Спросила в аптеке-сказади не бывает его отдельно. Буду спасаться бананами и томатами)))
Фото котлеток вам в ленту, запах у них божественный(для любителей капусточки)🥰

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Ветчина классическая
32
54.1 3.2 4.2 1
Греча гарнир
55
50.9 2.1 0.6 9.5
Сыр сулугуни свежесть магнит
63
175.8 13.8 13.4 0
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного фарша
82
135.4 21.8 3.9 3.2
Винегрет с ол. маслом
150
87.1 2.7 1.5 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
120
20.4 1 0.3 3.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Творог 5 % ярче
55
66.6 8.8 2.8 1.7
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Аннушка
13.04.2023 18:39
Калорийность - 143.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, замороженная, неприготовленная 92 г
Капуста белокочанная (Запекание) 132 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С2
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп (Запекание) 7 г
Петрушка свежая (Тушение) 8 г
Чеснок, порошок 1 г
Морковь (Тушение) 39 г
Цукини, молодые 77 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 40 г
Оливковое масло 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Для тех кто не знает уже как поднять клетчатку))) ну и разнообразить блюда с капустой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цуккини с морковкой измельчаем блендером в измельчителе, высыпаем на сковороду без масла
Шаг 2.
Капусту мелко шинкуем, отправляем в сковороду , ставим на огонь 3или 4 из 9. Добавляем немного воды(50мл примерно) и слегка притушиваем под крышкой периодически помешивая, капуста должна стать мягкой, а водичка выпариться.
Шаг 3.
Брокколи и зелень измельчем
Шаг 4.
Смешиваем зеленую массу с яйцом. Добавляем соль, перец, чеснок сухой или обычный, 15 гр муки , у меня в/с
Шаг 5.
Капуста стала мягкой, чутка остужаем и добавляем в нашу миску, перемешиваем.
Шаг 6.
На сковородку наливаем масло, ставим на 7 (из 9), быстро начинаем формировать котлетки и обваливать в муке, сразу выкладывать на сковороду, так как они слегка разваливаются)))
Шаг 7.
Обжариваем с обеих строн по паре минут, они должны "схватиться" и зарумяниться. Уменьшаем огонь до 4, накрываем крышкой и папим минут 7-10. Подавать как вам больше нравится)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал 8.53%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 12.3 г 5.62%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 71.3 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
35.2%
b-car
35.9%
В1
4.7%
B2
7.1%
Холин
9%
B5
8%
B6
8%
B9
8.5%
B12
2.1%
C
42.5%
D
2.5%
E
10.1%
H
5.5%
вит.К
81.8%
PP
7.7%
Калий
14.1%
Ca
6.5%
Si
54.4%
Mg
7.7%
Na
21.2%
P
11.8%
Cl
18.2%
Fe
7.2%
I
2.2%
Co
29%
Mn
15%
Cu
10.2%
Mo
11%
Se
9.7%
F
0.6%
Cr
5.6%
Zn
6.7%
 6 
Аннушка
10.04.2023 19:52
Шел 7 день болезни, но уже виден горизонт и я чувствую себя намного лучше. Есть конечно еще насморк и кашель, но мне уже это так не мешает как днем раньше. Хуже всего то что заболели еще муж и сын((( Но сегодня я была мастером кулинарии и наготовила много всего вкусного :сварила компотик из вишни, нажарила картошечки, сделала салатик, запекла курочку и при этом все вписалось в мой рацион))) С клетчаткой надо что то делать, ее никак не могу осилить.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Ленивые вареники с рисовой мукой и сах.зам
72
93 9.4 3.1 6.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Томатный сок с солью, консервированный
251
42.7 2.1 0.7 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча гарнир
100
92.5 3.8 1 17.2
Котлеты из трески
78
104.2 11.6 4.7 3.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]
9
6.3 0.1 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
90
102.1 2.1 3.4 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
55
104.5 15.9 4.1 0
Пом и огур
100
37.9 1 2.5 3.2
Компот из вишни
128
30.7 0.1 0.1 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Киви
52
24.4 0.4 0.2 4.2
Творог 5 % ярче
100
121 16 5 3
Сметана 15% жирности
57
92.3 1.5 8.5 2.1
Компот из вишни
170
40.8 0.2 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
09.04.2023 14:08
Калорийность - 133.6 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Жарка котлеты) 200 г
Морковь (Тушение) 38 г
Лук зеленый (перо) (Тушение) 11 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Яичный желток куриный (Жарка) 20 г
Оливковое масло 7 г
Рисовая мука, белая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Быстрые котлетки из трески, готовятся быстро, максимум белка и никаких косточек)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим треску и отделяем филе, измельчаем блендером, также измельчаем морковь блендером или на терке. Зеленый лук просто режем.
Шаг 2.
Добавляем желток, соль, специи по вкусу, замешиваем красивое рыботесто)
Шаг 3.
Насыпаем муку немножечко в тарелочку отдельно для обваливания котлет
Шаг 4.
Наливаем чуток масла в сковороду, ставим разогреваться на огонь
Шаг 5.
Формируем котлетки, выкладываем на сковороду
Шаг 6.
Обжариваем на 6 или 7 из 9, с двух сторон по паре минут, затем уменьшаем огонь до 3 и тушим минут 10-15.
Приятного аппетита вам!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.6 кКал 7.93%
Белки 14.9 г 19.61%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 70.3 г 3.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
44%
b-car
39%
В1
6.5%
B2
5.2%
Холин
21.3%
B5
13%
B6
9.9%
B9
2.3%
B12
48.2%
C
1.3%
D
9.3%
E
7.9%
H
26%
вит.К
9.9%
PP
25.6%
Калий
13.5%
Ca
4.5%
Si
12.9%
Mg
8.6%
Na
23.1%
P
28.6%
Cl
23.4%
Fe
6.7%
I
28.6%
Co
271%
Mn
10.9%
Cu
16.5%
Mo
12.6%
Se
35.9%
F
14.9%
Cr
94%
Zn
10.2%
 4 
Аннушка
08.04.2023 18:13
Сеголняшний рацион меня прям радует, несмотря на 5 день болезни-кушать я не перестала))) Начала курс антибиотиков, так как лучше не становится, а только хуже. Ах да, и минус 1 кг за 2 недели. Сегодня даже не садилась за кукол и рисунки, сделаю фото последнего рисунка тогда)

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1230
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Томатный сок с солью, консервированный
172
29.2 1.5 0.5 5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Оладьи, по 2-176
43
91.6 2.8 2.8 13.6
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперполезный суп
150
72.2 6.5 3.3 3.8
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]
19
43.1 1.7 0.2 10.6
Ржаной хлеб, низкокалорийный
17
34.5 1.5 0.5 4.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
21
47 3.7 3.6 0
Сыр творожный с креветками
11
28.5 0.8 2.7 0.3
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
20
18.2 0.2 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
78
129.9 10.8 5.5 9
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
83
136.1 7.4 2.1 16.5
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Творог 5 % ярче
75
90.8 12 3.8 2.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Нерка, горячего копчения (Аляска)
35
49.3 8.6 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Аннушка
06.04.2023 18:05
Болею... потому и перебрала с углеводами, из-за обильного питья с сахаром, а так в принципе сегодняшний рацион меня почти устраивает. Кашель, зараза спать не дает совсем, поспала часа 4 от силы. Надеюсь сегодня посплю получше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Инулин [Fit Parad]
4
8.1 0 0 3.8
Белок Молочный Сывороточный [Протемикс]
4
14.8 3.2 0 0.4
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Вода
140
0 0 0 0
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
235
4.7 0.2 0 0.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Вода
220
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Сыр творожный с креветками
21
54.4 1.5 5.1 0.5
Форель Слабосоленая [Дивный Берег]
14
21.3 2.8 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперполезный суп
250
120.3 10.8 5.5 6.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
42
120.1 8.6 9.2 0.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный
25
50.7 2.3 0.7 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Sen soy premium
1
3.6 0.4 0 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
45
100.8 7.8 7.7 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
60
98.4 5.3 1.6 11.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оладьи из печени
37
61.6 5.1 2.6 4.3
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Нерка, горячего копчения (Аляска)
42
59.2 10.3 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты