Дневник питания и тренировок за 14.05.2024

Сегодня небо чистое. Солнечно. Пока еще довольно прохладно - около плюс 10 градусов. С утра ничего не ел и не пил - включил интервальное голодание до 16:00. В 10:30 пошёл на юго восточную лоджию загорать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	54.8	22.5	0.4	0.2	4.1
Смородина черная	16.6	7.3	0.2	0.1	1.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Сельдерей	51.3	6.7	0.5	0.1	1.1
Свекла	52.7	22.1	0.8	0.1	4.6
Морковь	22.7	7.9	0.3	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	111.4	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	30.7	32.2	2.6	0.6	3.1
Сахар песок	14.2	56.7	0	0	14.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	91.4	191.9	0	0	0.4
Подсолнечное масло	29.5	265.2	0	29.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	115	231.2	8.9	1.6	43.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34.6	90.7	2.6	1	17.8
Свинина, окорок в целом (суммарно usa+рус) в СВЧ	107.4	291.5	20.7	22.4	0
Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР)	30.5	154.5	4.5	9.5	12.9
Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР)	6.3	1.4	0.1	0	0.3
Цыплята бройлеры грудка халяль [Акашево] (среднее: мясо (рус) с кожей (usa) МЗР) по МЗР	93.6	119.3	16.9	5.6	0.3
Чеснок	4.367	6.5	0.3	0	1.3
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	169	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.3	35.8	1.9	1.7	3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20.3	134.2	0.2	14.7	0.3
Соль поваренная пищевая	0.14	0	0	0	0
Итого	1144	1687	61	87	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	22.5	47.3	0	0	0.1
Итого	22	47	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121.3	116.4	1.8	0.6	25.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	75.8	152.4	5.8	1.1	28.6
Скумбрия атлантическая (куски) натуральная с добавлением масла стерилизованная [Парус ООО] (аналог МЗР)	69.6	205	10.4	18.1	0.1
Творог 9% жирности	79.5	134.4	14.3	7.2	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	261	140.9	7.6	6.5	12.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18.9	49.5	1.4	0.5	9.7
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	58.4	122.6	0	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	241.7	0	0	0	0
Итого	929	925	41	34	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20.8	50.3	1	0.1	11
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	410	156	2	0	35
Итого за день	2507	2816	105	121	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одновременно сначала делал повороты. Потом занялся бегом на месте с одновременными махами руками с утяжелителями - экспандерами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	530	1933	7960	330	10753
Количество шагов	450	2818	11117	770	15155
Время	9	87	101	1	198
Вес отягощения			1.4		1
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1400	1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	33	33	33	33	132
Вес снаряда	20	20	20	20	2640

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	4000	4000	8000
Вес снаряда	0.5	0.5	4000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	20	20	20	20	880

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	45	45	45	135
Вес снаряда	20	20	20	2700

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	45	45	45	135
Вес снаряда	20	20	20	2700

Результаты за день

Энергозатраты: 1202 ккал

Дистанция: 10753 м

Количество шагов: 15155

Время: 198 мин

Вес отягощения: 1.4 кг

Повторения: 9846 раз

Тоннаж: 12920 кг

Мария Лионова 15.05.2024 08:22

А у нас сегодня впервые за долгое время солнечно. Циклон какой-то. Пасмурно/ветренно/холодно. 9 + для этого времени года-для нас невероятно странно. Вот ждём тепло. А то резко с лёгких платьев на куртки перейти вообще невесело как-то.

Jays 15.05.2024 08:28

У нас наоборот +10 - это уже теплее, чем было, либо так кажется не знаю) в целом солнечно - это уже хорошо)

ОдинИзСорока 15.05.2024 17:15

Мария Лионова, у нас аналогично... Но сегодня распогодилось. Сейчас пойду гулять без куртки. В Озон нужно зайти - забрать кое что из одежды.

Мария Лионова 16.05.2024 10:55

ОдинИзСорока, У нас вот и солнце есть, а позволить себе пойти без куртки не могу пока что. С улыбкой

Ветер холодный С улыбкой

ОдинИзСорока 16.05.2024 18:40

Мария Лионова, я сейчас 2024.05.16 в 18:35 прошёл уже почти 5 км - с открытыми руками. Ветер по прогнозу южный, 2 м/с слегка прохладный порывами - около домов гуляет во все стороны. Не сказать, что мёрзну - мурашек не видно 😁

Нужно в настройках поковыряться у смарта - переворачивает лево/право - это левая рука у меня 🤗
Кстати, склероз, это не вы про фотостарение кожи при загорании от ультрафиолета спрашивали? На руках не замечаю.

Мария Лионова 17.05.2024 08:34

ОдинИзСорока, Молодец. Тоже стараюсь больше ходить. Не я спрашивала. Ну, для фотостарения нужно загорать долго и интенсивно. Знаю очень морщинистых девочек-фанаток яростных солнечных ванн. Молодые вполне, но уже так... Печально