Ирина
28.04.2024 12:00
Дневник питания за 28.04.2024
Что ж.
Период: подсушиться к отпуску! Начат😅
Цели периода: побороться с жировыми отложениями в жировых депо, которые плохо уходят.
Сейчас 23% жира в организме, если верить биоимпедансу. А значит, я вполне подхожу под условия выполнения этого плана!
Первый этап: переход на низкоуглеводную диету, не более 25% углеводов от общего рациона.
Второй этап: добавление в рацион особых БАДов и тренировок. Но это будет через месяц. Пока всё в штатном режиме)
Отпуск, жди меня! 😆
Период: подсушиться к отпуску! Начат😅
Цели периода: побороться с жировыми отложениями в жировых депо, которые плохо уходят.
Сейчас 23% жира в организме, если верить биоимпедансу. А значит, я вполне подхожу под условия выполнения этого плана!
Первый этап: переход на низкоуглеводную диету, не более 25% углеводов от общего рациона.
Второй этап: добавление в рацион особых БАДов и тренировок. Но это будет через месяц. Пока всё в штатном режиме)
Отпуск, жди меня! 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
145
|
159.5 | 31.9 | 0.9 | 4.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 246 | 35 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Йогурт натуральный |
60
|
33.9 | 1.9 | 1.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 300 | 7 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1192 | 413 | 59 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 422 | 271 | 4 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 670 | 349 | 21 | 23 | 9 |
| Итого за день | 3569 | 1582 | 128 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кальмары в соевом соусе с рисом
133.3
7.2
0.9
23
8
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
