Заглянув в категорический недобор по всяким жирным кислотам и дефицитам, взяла я и добавила в рацион 2 масла. Льняное (в среду) и зародышей пшеницы (сегодня ночью). Про каждое всякие чудеса пишут. Чуть не что от них худеют (могу предположить, разве что слабительный эффект в причинах, если это вообще не когнитивная ошибка), а уж какие полезные для чуть ли не всех болячек и проблем (от улучшения кожи и волос до ускорения восстановления после опреций, через избавления от патологий эндокринки и укрепление иммунитета с анемией, диабетом, и даже повышенный холестерин они уберут). Ну и конечно, омолаживают так, что чуть ли не мои 38 превратятся в 18, а даже если и нет, то уж остановят старение точно. Как всегда в БАДах, а общем. Лекарство от всего. Есть ли кто-то, кто использовал их на длительном периоде, в них вообще какой-то смысл мелькает? Или видел нормальные РКИ? Я пока не нашла. Хоть сухость кожи (при приеме внутрь, а не намазывании на лицо) немного снижают?

Вчера нагуляла аж 6000 шагов. Для кого-то, наверное, это фигня и очень мало, но за исключением полигонных выездов, для меня это очень дофига. И в предыдущий день я находила почти 4000, ноги болели. У меня средняя около 2000. Это я сходила разведать парк недалеко от дома (парк "Красная Пресня". Добралась туда я примерно к 20.30. Там на меня накинулись кафешки и манили любимым вкусным и запрещенным. Подумав, что из всего ассортимента мне можно разве что сыр, взяла чизкейк. Тем более, что дальше предстояла поездка в Беляево, потом еще заехать в Глобус на Новорижском, и потом только обратно домой, так что в эти сутки мне явно не светило успеть поужинать. А ккалов было набрано всего 800. Так что чизкейк на 300+ккал, казалось, был удачной идеей. Но утром я внезапно обнаружила, что если позавчера к вчера, когда я набрала 1,5к ккал, разница между взвешиванием на ночь и с утра была 0,6кг, то сегодня, при 1,1к ккал с чизкейком, разница всего 0,3кг, тоже ночь/утро. При этом +0,4 в утро вчера/утро сегодня (56,5/56,9кг). Предположила, что это мышцы воды набрали, все-таки если я дней 5 много хожу на полигоне, то я с 3-6 кг в мышцах и резким перекосом в сторону процента мышечной массы домой возвращалась (по данным весов). Но весы сейчас говорят иное. Они говорят, что +0.9кг жира, а мышц -0,4кг по более низкому весу (утро/утро). А по более высокому (на ночь/на ночь) вес 57,1/57,2кг, жир 13,1/11,9 (-1,2кг), мышцы 41,4/42,6 (+1,2кг). Неужто это один несчастный маленький чизкейк на 130гр, несмотря на общий дефицит ккал, мне такой утренний эффект мог устроить?

Стоит ли выкладывать дневник питания? Интересно ли это кому-то?

Я обычно взвешиваюсь утром (утро у меня обычно после 14) и на ночь (с 1 до 3 ночи). Но сегодня утренний разброс удивил меня больше, чем обычно. Утром обычно взвешиваюсь, когда еще не пила (или максимум полстакана успела). Иногда до похода в туалет слить накопившуюся жидкость, иногда после. А вот сегодня получилось и до, и после. Вердикт - похоже, что вторичную мочу весы по плотности считают жиром

Скажите, а как тут, в блоге, прикреплять данные из дневника питания?

Задумалась, почему во время вождения врач разрешил мне употреблять энергетик, в котором много сахара, хотя в принципе сахар заменил на сукралозу. Пошла читать про расход калорий при вождении. Оказалось, что в среднем 2 калории на 1 кг массы тела в час (без учета индивидуального метаболизма и уровня стресса). Оказывается, мои 8 (5,5 в сб и 2,5 в вс) часов за рулем за эти выходные скушали аж почти тысячу калорий из и так дефицитного рациона (стараюсь набирать процентов на 30 ниже уровня базального метаболизма, независимо от наличия нагрузок). Добавила его в свои упражнения, теперь будет удобно записывать. Рекомендую сделать так же всем, конечно, расход считать с учетом вашего веса.

Удачи в достижении ваших целей по весу!

В детстве я была спортивным ребенком. Первые места в классе, победы на соревнованиях, все такое. Бассейн, конный спорт, гимнастика, джазовые танцы. Не помню свой вес до травмы, но, наверное килограмм 40. А в 12 лет у меня случилась тяжелая ЧМТ. 2 месяца в коме, из реанимации я выехала скелетом с атрофией мышц в 28кг. Заново училась ходить, держать яйцо, вот это вот все. Крыша у привыкшей к крутой спортивной форме отъехала капитально. По возвращении домой, как восстановились основные функции, я взялась за гантели. И тогда же попала к толкиенистам, т.е. еще по чт и вс весь день фехтование. За пару лет превратилась в "тумбочку" из мышц - проще перепрыгнуть, чем обойти. 68кг качка. К полноте склонности не было никогда. В 18 я забросила гантели, но начала раз в неделю ездить на страйкбольные тренировки, т.е. весь день беготни. К 22 регулярные тренировки на страйке и фехтование забросила. Мышцы начали уходить. В итоге в 24 я осталась с 42кг при росте 172. Мышцы ушли, а жир не пришел. Меня буквально сносило ветром. Потом я пыталась откормиться. В рацион плотно вошли куры-гриль с жирными соусами, пельмени со сметаной, пиццы и т.п. Но много в меня не влезало. И 1 раз в день. Голода я не чувствовала, точнее, начинала чувствовать, если уже пару дней забывала поесть. К 30 я кое-как доковыляла до 48кг, что все еще было жестким дефицитом ИМТ при моем росте. Потом ко мне переехал друг, любящий готовить, и начал пытаться меня откормить. Я старалсь заставлять себя есть хотя бы 2 раза в день. К 35 я стала весить вокруг 50кг. К 36 - 52кг. В 37 - 53-54кг. Взвешивалась я очень эпизодически. В середине октября 2022 я весила 53,7кг, все было ок. И в декабре я собралась на фест - и, внезапно, не влезла в купленные в конце лета штаны. И в корсет, который на мне всегда болтался. Даже при полной расшнуровке. Вес был 57. Я перестала заставлять себя есть. И стала есть раз в день, иногда раз в 2 дня. Но вес продолжал расти и дошел до 60 к марту 2023. Весы стали пугать приближением к избытку жировой массы. 7 апреля сходила к эндокринологу-диетологу. По анализам были высокий общий холестерин и ЛПНП. Как выяснилось, проблема была в том, что я, хоть почти и не ела, пила раф кофе 430мл, с большим количеством молока, сливок и сахара. Раза 4-5 в день. Сахар мне заменили на сукралозу, молоко не больше 200мл в день. Т.е. раф 1 раз в день и 230мл, и с сахарозаменителем. Ну и больше фруктов, ягод, овощей, мяса/рыбы. Потихоньку ползу вниз. Сегодня 57,4. Цель вернуться в диапазон 53-55кг, сохранив или подкачав мышцы. Пару дней как начала вести пищевой дневник. Как выяснилось, я не набираю по калориям даже уровень базального метаболизма примерно на 300-400 ккал. Не могу быть уверена, что прямо точно их считаю, но я не спортсмен, которому каждый грамм БЖУ критичен. Опять же, в записи у меня полная раграммовка вечернего супа, а влезло максимум 2/3. Но так как фиг посчитаешь, какой процент каждого завешенного при приготовлении компонента я съела, а какой нет, оставила полную порцию.

Наверное, тем, кто борется с большими проблемами с весом и худеет на 30-50кг, мои проблемы покажутся фигней, но я всю жизнь жрала, когда и сколько хочется, и начать внезапно соблюдать ограничения в 38 лет мне тяжело. И что в свой гардероб не влезаю, тоже сильно напрягает.