Leonid Tishkevich
30.05.2023 22:49
Всем привет! Решил поделиться своими результатами. Худею и
занимаюсь в тренажерке, плаванием пятый месяц. Сбросил 4 кг, при
этом набрал пару килограмм мышечной массы. Ем вдоволь. Пользуюсь
приложением две недели, чтобы сбалансировать питание и продолжить
худеть без экстрима. Все получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Карнитин [Ironman] |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
366
|
219.6 | 10.6 | 11.7 | 17.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 1298 | 638 | 26 | 39 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
156
|
164.1 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий напиток |
1
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Винегрет с квашеной капустой |
200
|
121.4 | 3.6 | 4.4 | 15.8 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 976 | 375 | 38 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
160
|
240 | 37.4 | 10.2 | 0 |
| Винегрет с квашеной капустой |
202
|
122.6 | 3.6 | 4.4 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
81
|
162.8 | 5.5 | 1.1 | 32.2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
15
|
54 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 579 | 47 | 16 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Карнитин [Ironman] |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Цикорий напиток |
1
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1660 | 630 | 26 | 32 | 55 |
| Итого за день | 5672 | 2229 | 138 | 95 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
