Если вы только будете соблюдать эти 2 простые правила, то гарантированно начнете худеть.
1) Пережевывать пищу. Начинайте долго и медленно пережевывать, по 30-50 раз, пока то что вы положили в рот не станет кашеобразным. Только это действие в течении полугода снизит ваш вес, даже если вы больше ни чего не поменяете. Это научно исследованиями.
2) Убрать исключить на ужин быстрые углеводы (сахара). Сделать акцент на овощи, мясо, яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, цельнозерновые крупы.
К быстрым углеводам относятся те, которые имеют гликемический индекс выше 70.
Кстати, бокал вина имеет ГИ свыше 110 - это слаще сахара.

Напоминалка по быстрым углеводам:
- выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия: белый хлеб, пирожные, печенье, тосты и гренки, крекеры, сухари;
- крупы: рис белый, овсянка быстрого приготовления, пшено, кукурузная крупа, манная каша;
- шоколад, мармелад, зефир, конфеты, леденцы, вафли, мороженое;
- глазированные творожные сырки;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- мука пшеничная, рисовая, кукурузная;
- хлопья для быстрых завтраков;
- сладкие мюсли с орехами и изюмом;
- овощи: отварная морковь, репа, сельдерей, пастернак, отварная кукуруза, кабачки, патиссоны, тыква;
- кабачковая икра;
- сахар, крахмал, мёд;
- сгущённое молоко;
- лапша рисовая или пшеничная;
- картофель: жареный, запечённый, фри;
- консервированные фрукты: абрикосы, персики, ананасы;
- сухофрукты: финики, изюм, курага, сушёные персики, абрикосы и груши;
- алкоголь, в том числе пиво;
- кукурузный сироп;
- сладкие фрукты: банан, арбуз спелый, виноград;
- газированные напитки с сахаром;
- компот;
- сладкие соки.