Татьяна
02.03.2024 12:03

Дневник питания и тренировок за 02.03.2024

Доброго всем дня! :)

Составила просто идеально комфортный для себя рацион. Зеленое всё: кбжу, жирные кислоты и даже соотношение натрий/калий. Только опять клетчатку не добрала. Тут поможет только псиллиум… Хотя раньше я спокойно набирала норму клетчатки за счет супа из лисичек. Надо приготовить бы снова

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, свежий
0.5
0.1 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-хлебцы Фрутоняня
1
107.6 2.1 0.4 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Сиртаки 35%
25
47.5 3.4 3.4 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Пиво, обычное, все виды
300
129 1.4 0 10.7

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала откладывать на потом. Заставила себя встать пораньше и поехала на групповое занятие по латиноамериканским танцам. Только приехала на час раньше, до танцев еще самостоятельно позанималась. Награда за активность как всегда одна - отдых в спа-комплексе и немного плавания ✨
йога
1
Итог
Время
5
5
плавание
1
Итог
Время
5
5
Шаги
Итог
Количество шагов
медленные танцы
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
11
11
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
14
14
18
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
10
26
Вес снаряда
20
20
15
470
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 83 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 1340 кг
 2 
 5
Елена 02.03.2024 12:07
А где вы берете лисички? Или это ваши запасы на зиму. Просто в магазинах лисичек я не встречала
Тамагочи 02.03.2024 12:17
мне понравился вечерний перекус)) пиво и зеленый лук!  и главное так грамотно вписан в рацион, пиво ведь не только вредно, но и полезно витаминами группы В))
Татьяна 02.03.2024 13:27
Елена, запасы на зиму) а так еще бывают на Фудсити
Татьяна 02.03.2024 13:28
Тамагочи, да, забавно, что вы тоже заметили ахаха
Мне просто очень сильно не хватало углеводов, а белки с жирами уже были на максимуме) пиво в помощь
Елена, в магазине они есть только в январе/феврале и в каком-нибудь перекрёстке недолго. А так больше негде не разу в продаже в моем городе не видела. Я в Магните опята умудряюсь застать, они на 60 р. дороже шампиньонов (как то к стоматологу пришлось с ними в пакете идти, я обычно продукты не покупаю перед походами в общественные места, но тут захотелось), но то как случайно и неожиданно это происходит отдельный разговор.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы