Дневник питания за 02.07.2024

Первый день на индивидуальной программе питания для похудения. Стартанула я с весом 59.9 кг . Восстановление после 4х родов . Цель 48 кг . Ладно ,хотя бы 50кг) программа без учёта физических нагрузок,но с учётом ГВ.

По первому дню ,хочу отметить ,что чувства голода не было ,было желание вечерком прогуляться на кухню,чисто привычка. Соблюдала водный баланс ,вечером -100гр)))

После ужина ,если честно уснула ,проспала около 2х часов . Обычно я не сплю вечером или днём ,это я думаю побочный эффект.

Утром проснулась полна сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода Боржоми	162	0	0	0	0
Итого	462	72	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Боржоми	159	0	0	0	0
Итого	159	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	207	55.9	8.9	2.1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	376	132	10	8	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	292	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	163	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Итого	695	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Вода	520	0	0	0	0
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	96	150.7	12.2	11	0.7
Итого	819	230	13	11	16
Итого за день	2511	434	25	21	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 04.07.2024 05:54

А зачем так мало ккал едите? Какая цель?
Читали ли рекомендации в курсе "как похудеть"? Тут на сайте?

Надежда 04.07.2024 08:24

Маловато питания! Метаболизм может рухнуть. Или Вам прям срочно нужно похудеть? Но если в качестве разгрузочного дня, то нормальное меню.

Svetlana 04.07.2024 11:50

Мария. 2700 ккал.- 48,8., читала. Но это не с сайта это покупной протокол питания. Его взяла спустя год наблюдений за своими знакомыми ,которые хорошо на нем похудел и в первую очередь оздоровились. Тут ставка на нутриенты ,а не на калории. Для меня лично мало калорий не проблема ,у меня есть опыт ,на воде по несколько дней ,но там цель не похудение была. К тому же я покупала у этой же женщины питание на беременность сбалансированное ,набрала лишь 7 кг ,и очень ощущала разницу ,когда отступала от питания. Все таки 4я беременность и не 25 лет ,это было важно. Потому что 3-я была очень тяжёлая в вынашивании.

Svetlana 04.07.2024 11:51

Надежда, да это специальный протокол в качестве очистки в первую очередь ,а похудение ,это уже как побочный эффект) пока всё идёт хорошо