anton

Блог Кулинарная книга База продуктов

anton

04.04.2024 12:08

Дневник питания за 04.04.2024

Сегодня 79,6-третий день стоит на месте.

Хотя я и занимался предыдущие 3 дня. Сегодня тоже.

Но зато, кажется я нашёл правильную методику взвешивания, который даёт стабильные результаты.

Каждый день у меня дефицит калорий около 700 кал, что должно давать расчётное снижение веса -0.1 кг

Но, вероятно, такого дефицита мало для реального сброса веса, так как я заметил, что на самом деле вес падает, только когда дефицит 1400 кал и более, и соответственно, планируемый сброс веса более 0,2 кг.

Но в любом случае, даже маленький дефицит радует меня больше, чем если бы был маленький профицит. К счастью, профицитов у меня никогда не бывает, даже если я не занимаюсь и сожру лишнего.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Торт "шарлотка"	3	177	0.9	0.6	35.4
Мороженое "лакомка+", Филёвский хладокомбинат №8	3	634.6	8.9	60.9	10.7
Мармелад " Лимонные дольки "	88	29.9	0.8	0.1	2.6
Шаверма с яйцом	1	451.8	31.3	21.5	32.5
Джем абрикосовый	2	139.2	3.1	0.2	30.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Блины	1	212	9.4	17	5.1
Итого	3074	1649	55	100	117
Итого за день	3074	1649	55	100	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван К 05.04.2024 09:34

Антон, тебе нужно разобраться с питанием... ежедневно так питаться нельзя.

Иван К 05.04.2024 09:40

Вот эта лакомка?

Майя 05.04.2024 11:23

Иван, вкусное мороженое 🙂

Иван К 05.04.2024 11:25

Майя,Это да! Мороженное можно!

Майя 05.04.2024 11:26

Иван, вот жизнь наступила! И советовать боишься, сразу начинаешь оправдываться в отсутствии агрессии 😂

Алексей 05.04.2024 12:01

Белка катастрофически мало, Иван прав, надо корректировки вносить.

anton 11.04.2024 03:50

Иван К,

Иван К написал:
ежедневно так питаться

Согласен с вами, питание человека должно быть разнообразным, для того, чтобы наш организм мог получать с пищей максимальное количество нутриентов, содержащихся в различных видах поступающей в наш организм пищи.

anton 14.04.2024 12:22

Иван К,Нет, дизайн упаковки немного другой, но это возможно из-за того, что разные заводы могут выпускать этот вид мороженого по лицензии.

anton 14.04.2024 12:26

Алексей,Согласен с вами, белка немного, но не катастрофически, а всего лишь на нижней границе нормального уровня потребления белка.Иногда я ем белка больше, чем в этот день. Просто в этот день у меня кончилось мясо, а в магазин было лень идти.

Алексей 16.04.2024 21:05

anton, Вы смотрите по норме потребления для не худеющего человека? На дефиците белка необходимо потреблять больше (по разным источникам 1.8-2.2 и более на кг веса).

anton 17.04.2024 10:31

Алексей,Откуда такая информация? Надо же провести какие-то исследования, чтобы выяснить необходимые нормы потребления продуктов.И, как мне кажется, ещё зависит от образа жизни и от комплекции человека.

anton 17.04.2024 10:36

Майя,Надо не проявлять агрессии, тогда не придётся оправдываться в её отсутствии.Тем более, что, пользуясь электронными средствами коммуникации завершить её невозможно.

Юлия 17.04.2024 10:46

Хочу поделиться личным опытом ) у меня бывали периоды , когда вес стоял, и я при этом занималась спортом и питание было с дефицитом. Аж бесило ))) но если это силовые тренировки, то появляется дополнительно вода в организме. И в дни, когда был перерыв от тренировок, вес снижался. А если этого не происходило, я пробовала менять соотношение БЖУ. Например, увеличивала белок и уменьшала углеводы, или же уменьшала жиры, или пробовала кето. При этом устраивала подобное буквально на неделю-две и отслеживала динамику. И это помогало.

anton 17.04.2024 11:04

Юлия,Надо ещё учитывать, тот факт, что подсчёты в таблицах могут быть неправильными.Поэтому то, что написано в рационе дефицит, на самом деле может быть профицитом из-за ошибок в подсчётах.Например, я заметил, что для меня дефицит -700k не приводит к снижению веса, а если сделать дефицит минус 1.400 к, то мой вес немного снижается.

Алексей 17.04.2024 14:46

anton, да уж не с потолка взял, разумеется)))
Исследований вагон, вбиваете "protein intake on hypicalorical diet" или что-то похожее, и будет вам счастье. Не говоря уже о том, что этот вывод напрашивается из элементарной логики "потребности организма при похудении отличаются от таковых при нормальном питании".

anton 17.04.2024 14:55

Алексей,Эта информация правильная, потому что она верная.Кроме того, это знают не просто только лишь все!

Яна 17.04.2024 15:02

На диете NEAT уменьшается, особенно раз становится лениво идти в магазин за белком. Если лениво лишний раз пошевелиться, прогуляться, то и обмен падает. Лучшее, что можно сделать для своего здоровья и обмена - каждый час в течение дня разгонять пульс 1-2 минутными упражнениями. Крайне полезно для сердца к тому же. Занятия занятиями, тем не менее, есть исследования о большей пользе движения в течение дня. Очень важно то, сколько часов подряд мы проводим неподвижно. Даже есть мнение, что такой режим обнуляет эффект от тренировки. Если нужны подробности со ссылками на исследования, поделюсь.

anton 17.04.2024 15:11

Яна,Вы не поняли, не то чтобы мне постоянно было лень идти за белком, а просто мясо свиньи в этот день кончилось, а я уже в магазин в этот день сходил, купил другие продукты.Кстати, это постоянная ная подвижность-хорошее дело. Если я сижу более получаса, то я делаю упражнения 5 минут
У меня на часах есть датчик который отслеживает неподвижность владельца.

Яна 17.04.2024 15:37

anton, класс, хорошая функция

Алексей 17.04.2024 15:43

anton, не стыдно чего-то не знать, стыдно - гордиться незнанием.

anton 17.04.2024 16:50

Яна,Это не функция, а приложение. Его может любой человек себе скачать из play маркета, оно есть версия android и для iPhone.

anton 17.04.2024 16:53

Алексей,Это был сарказм, если что.Отсылка к тезисам марксистско-ленинской философии, таким образом, они объясняли истинность своего вероучения.

Светлана 17.04.2024 16:55

Иван К, о это моё любимое, ещё липецкое
Но лакомка больше

anton 17.04.2024 17:03

Светлана,Лакомка продаётся в любом городе, даже у насА вот липецкая -надо ещё поискать, возможно за ним даже придётся съездить в ЛипецкЭто не для средних умов

Алексей 17.04.2024 20:09

anton, сарказм-то я уловил, его уместность/направленность как-то не оценил)

anton 24.04.2024 20:25

Алексей,
эта версия про 2г на кг веса ничем не обоснована, так жэ как и немецкая классическая философия.просто все, как попугаи, повторяют по кругу на разных сайтах эту цифру.Не понимая разницы между бодибилдером, которому важно удержать большую массу мускулатуры и обычным человеком, у которого такой массы мышц нет и белок в мышцы не пойдет.

Алексей 24.04.2024 21:17

anton, обоснована исследованиями. На обычных людях, не бодибилдерах. Вместо бестолковых возражений с потолка давно б уже нашли и прочитали.

anton 25.04.2024 15:51

Алексей,Ваша теория ничем не подтверждена, кроме голословных утверждений.Во время войны у нас тоже было такое информационное агентство "о. б. С", откуда журналисты брали недостающую информацию.