Дневник питания за 26.07.2023

Первый дневничок за 26.07.2023. Надо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Проскочил один блин, но тесто блинное делала без сахара. Но вме равно мука пшеничная высшего сорта. Но зато теперь блины не буду делать долго.

Омлет с овощами готовлю на антипригарной сковороде с минимумом масла, только смазать. Одно яйцо и яичные белки, примерно 2 штуки (всего в бутылочке 350 г, написано, что это 12 белков).

Кофе пью с молоком и сахаром. 1 кусочек рафинада на чашку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	66	30.4	7	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Итого	591	539	31	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	480	334	27	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	290	307	27	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3
Итого за день	1391	1355	92	63	99