Дневник питания за 27.11.2023

Завтрак: овсяноблины с тушеной капустой и сметаной.
Обед: "драники", просто тертый картофель, обжаренный с минимумом масла, с соусом из натурального йогурта с чесноком. Кусочек хлеба на закваске с печенью трески. Огурец свежий.
Дневной перекус: бутерброды с сыром и кофе.
Ужин: творог, яблоко, семечки сушеные.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	60	191.2	6.7	3.3	33.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	60	30.7	1.6	1.4	2.8
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	857	514	28	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	834	381	13	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	525	423	17	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	295	317	24	13	22
Итого за день	3711	1637	83	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя 27.11.2023 23:45

Все так вкусно и полезно, и калорий как раз для моего дневного рациона, возьму на заметку 🙃

Ника 28.11.2023 01:17

Валя, спасибо, очень приятно! 😊

Алла 28.11.2023 11:54

Опять дранички🤗, уже готовила после Вашего поста, походу снова завожусь)) Жарить конечно вкуснее, но может с цеппелинами замутить....давно их не готовила... Захожу к Вам за идеями вкусно поесть👍🤣🤣