Татьяна
08.07.2024 13:38
Дневник питания за 08.07.2024
Сумбурный день выдался, "с корабля на бал". Возвращение из поездки,
процедуры, закупка продуктов. Пока выйти на оптимальные показатели
нутриентов не удается, но как тут говорилось кем-то, можно
возместить в другой день:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 432 | 22 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Злаки-отруби |
330
|
310.2 | 9.2 | 8.3 | 49.2 |
| Итого | 330 | 310 | 9 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Тофу классический полотняный (Green east) |
150
|
174 | 18 | 10.5 | 4.5 |
| Соевый Соус ОБОК |
10
|
3.9 | 0.5 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота 50 мг. |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 445 | 379 | 34 | 23 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 210 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 286 | 99 | 2 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Злаки-отруби |
330
|
310.2 | 9.2 | 8.3 | 49.2 |
| Итого | 330 | 310 | 9 | 8 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2462 | 1667 | 80 | 67 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Интересные блоги
