Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

если выдержу до конца дня. то буду просто молодец. и наконец то мне поход в тринажорный зал начал доставлять удовольствие. я перестала там себя ощущать самой толстой. я стала даже оочень ничего. урааа!!! всем рекомендую занятия спортом. это колоссальное удовольствие и гармон счастья в крови и настроении!!! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Фаст-фуд, хот-дог, сосиска в панировке из кукурузной муки (корн-дог)	110	289.3	10.6	11.9	35.1
Итого	610	429.3	11.1	11.9	70.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	237	59.9	1.3	2	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по Оксановски	237	355.7	11.1	23.7	26.1
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Перец сладкий маринованный	100	24.5	1.3	0.1	4.9
Итого	437	392.2	12.9	23.8	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	100	91	0.8	0.1	20.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	370	293.4	9.6	8.7	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
чай с сахаром	250	36.3	0.8	0.3	8
Итого	370	296.5	11.2	18.2	22.2
Итого за день	2024	1471.3	46	64.5	179.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	50	2250

качание преса

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 392.3 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 235 раз

Вес снаряда: 7650 кг

Ирина Л 09.02.2015 19:40

ирина соколова написал:
всем рекомендую занятия спортом. это колоссальное удовольствие и гармон счастья в крови и настроении!!!

Согласна с Вами на все сто. Это действительно нереальное удовольствие, никакие шоколадки несравнимы с позитивом от спорта, тем более здесь двойной позитив, отличное настроение от самого спорта и последующий результат на весах и на теле.

ирина соколова 10.02.2015 01:22