Анна
03.10.2023 10:43
С питанием все не просто. Когда мало углеводов, начинаются проблемы
с животом :( надо следить за клетчаткой.
Купила очень вкусные орешки, наелась на ночь :D
Купила очень вкусные орешки, наелась на ночь :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль |
1
|
198 | 4 | 13.7 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль в Белой Глазури [Ашан] |
25
|
144.8 | 1.4 | 5.9 | 10.5 |
| Итого | 865 | 738 | 24 | 42 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
44
|
68.2 | 10.7 | 2.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 176 | 12 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 511 | 399 | 13 | 4 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Лапша Куриная [Азбука Вкуса] |
350
|
266 | 28.7 | 9.5 | 16.8 |
| Итого | 350 | 266 | 28 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Итого | 30 | 172 | 4 | 13 | 8 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артелар форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2281 | 1752 | 83 | 73 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я все же пошла в зал. Сил хватило не на все упражнения, но
ничего они вернутся.
Смогла опять нахожить 20т шагов
не
привычно, но реально.
Смогла опять нахожить 20т шагов
не
привычно, но реально.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
999 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
12 |
12 |
29 |
Вес снаряда |
30 |
10 |
10 |
390 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Количество шагов: 20000
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 4089 кг
1
2
Анна
01.10.2023 20:51
Умный часы у меня давно, не почему-то я игнорировала состязания там
но тут
меня вдохновили попробовать. Пока погода позволяет буду пробовать,
сухая осень позволяет много гулять. 
Чувствовала сегодня себя уже лучше, да и дочка скачет, а значит всё
хорошо.
Тьфу тьфу тьфу *стучу по дереву 
но тут
меня вдохновили попробовать. Пока погода позволяет буду пробовать,
сухая осень позволяет много гулять. Тьфу тьфу тьфу *стучу по дереву
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 20000
1
2
Анна
30.09.2023 22:17
С дочкой приболели, так что пока без силовых. Все суставы болят
Сходили погулять в лес, собрали все колючки и репейники.
как
оказывается легко терять тропинку, вот она есть, а вот хоп и овраг. 
как
оказывается легко терять тропинку, вот она есть, а вот хоп и овраг.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15852 |
15852 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество шагов: 15852
3
10
Анна
27.09.2023 12:10
Груша
Заниматься по готовым программа это не для меня. Если уж наступать на грабли, то на те, которые сама выбрала
Говорят если фигура груша, когда худой, местами костлявый верх и более мощный и объемный низ, надо уделять больше времени именно верху.
Не брать большой
вес для ног. Так ли это?
Я вижу, что на ноги могу брать более тяжелый вес и сложно удержаться, что бы не увеличить его.
Есть у кого грушевый опыт в этом?)
Заниматься по готовым программа это не для меня. Если уж наступать на грабли, то на те, которые сама выбрала
Говорят если фигура груша, когда худой, местами костлявый верх и более мощный и объемный низ, надо уделять больше времени именно верху.
Не брать большой
вес для ног. Так ли это?Я вижу, что на ноги могу брать более тяжелый вес и сложно удержаться, что бы не увеличить его.
Есть у кого грушевый опыт в этом?)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
3420 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 7200 кг
2
9
Анна
26.09.2023 21:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
20
|
43.3 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
10
|
23.8 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Сырники на рисовой муке |
100
|
233 | 17.1 | 13.3 | 10.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 763 | 677 | 30 | 28 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
150
|
249.2 | 16.1 | 19.5 | 2.3 |
| Сырники на рисовой муке |
140
|
326.2 | 23.9 | 18.6 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 645 | 46 | 41 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 430 | 124 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
60
|
99.7 | 6.4 | 7.8 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 114 | 7 | 7 | 2 |
| Итого за день | 1781 | 1561 | 86 | 77 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Анна
25.09.2023 10:48
Вернулась к бегу) нога вроде не болит.
Вес так же идёт вверх 
Вес так же идёт вверх
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16169 |
16169 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4450 |
4450 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
8.8 |
8 |
Пульс |
161 |
161 |
Количество шагов |
4809 |
4809 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 20978
Дистанция: 4450 м
Время: 30 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 161
2
Анна
23.09.2023 22:27
Болит нога и я решила пока не бегать. Жаль, но с бегом лучше быть
аккуратнее.
На улице тепло, можно и погулять. У меня получилось находить много шагов! Ееее 
На улице тепло, можно и погулять. У меня получилось находить много шагов! Ееее
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24073 |
24073 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Количество шагов: 24073
2
Анна
20.09.2023 11:45
Не выспалась, шла в зал и думала почему я вообще утром хожу. Хочу
спать!
Не захотела делать ягодичный мостик, решила попробовать приседать со штангой, давно не делала. Спасибо ютубу, объяснили как делать правильнее и легче. Вроде получилось) 20 взяла ,а раньше её боялась.
Вот на сгибание ног, лежа было как-то больно в коленях, решила не делать.🤔 надо почитать про это.
О а ещё, сегодня весы были щедры и похвалили меня. В отличной форме ахаха 
Не захотела делать ягодичный мостик, решила попробовать приседать со штангой, давно не делала. Спасибо ютубу, объяснили как делать правильнее и легче. Вроде получилось) 20 взяла ,а раньше её боялась.
Вот на сгибание ног, лежа было как-то больно в коленях, решила не делать.🤔 надо почитать про это.
О а ещё, сегодня весы были щедры и похвалили меня. В отличной форме ахаха
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4250 |
4250 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
300 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 4250
Повторения: 271 раз
Тоннаж: 4395 кг
2
Анна
19.09.2023 22:30
Погода теплая, хотя сегодня ветерок поднялся. Но пока ветер не
сбивает с ног - не страшно
Я раньше не верила во " второе дыхание" при беге, а оно существует! Когда оно открывается то кажется, что и море будет по колено.
Мои мысли при беге обычно такие:
10 минут – только начало, а я уже устала.
15 минут – это только половина! За что??
20 минут – о уже не так много.
25 минут – пфф легко добегу, даже не замечу!
30 минут – еееее где мой приз?! 
Заряд мур-мур-мур после бега.
Я раньше не верила во " второе дыхание" при беге, а оно существует! Когда оно открывается то кажется, что и море будет по колено.
Мои мысли при беге обычно такие:
10 минут – только начало, а я уже устала.
15 минут – это только половина! За что??
20 минут – о уже не так много.
25 минут – пфф легко добегу, даже не замечу!
30 минут – еееее где мой приз?!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4420 |
4420 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
8.7 |
8 |
Пульс |
156 |
156 |
Количество шагов |
4729 |
4729 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9084 |
9084 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 4420 м
Время: 30 мин
Скорость: 8.7
Пульс: 156
Количество шагов: 13813
2
17
Анна
18.09.2023 13:11
То ли лыжи не едут, то ли я...
Прошло три недели и наверное пора делать выводы, но какие? Вес опять 54, вернулась к началу. Как-то слишком прогноз не совпадает.. значит я ем слишком много? 
Может у меня такая большая погрешность в дневнике? И получается ем
больше, чем записываю. 
Прошло три недели и наверное пора делать выводы, но какие? Вес опять 54, вернулась к началу. Как-то слишком прогноз не совпадает.. значит я ем слишком много?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4600 |
4600 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
240 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
875 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
3420 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
810 |
Отведение ноги в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
650 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 4600
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7345 кг
2
15
Новые рецепты
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Перец с чесноком и кинзой
45.8
1.5
1.9
5.6
28
Интересные блоги
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
Лучшие рационы
