Аннушка
20.09.2023 11:45
Не выспалась, шла в зал и думала почему я вообще утром хожу. Хочу
спать!
Не захотела делать ягодичный мостик, решила попробовать приседать со штангой, давно не делала. Спасибо ютубу, объяснили как делать правильнее и легче. Вроде получилось) 20 взяла ,а раньше её боялась.
Вот на сгибание ног, лежа было как-то больно в коленях, решила не делать.🤔 надо почитать про это.
О а ещё, сегодня весы были щедры и похвалили меня. В отличной форме ахаха 
Не захотела делать ягодичный мостик, решила попробовать приседать со штангой, давно не делала. Спасибо ютубу, объяснили как делать правильнее и легче. Вроде получилось) 20 взяла ,а раньше её боялась.
Вот на сгибание ног, лежа было как-то больно в коленях, решила не делать.🤔 надо почитать про это.
О а ещё, сегодня весы были щедры и похвалили меня. В отличной форме ахаха
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4250 |
4250 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
300 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 4250
Повторения: 271 раз
Тоннаж: 4395 кг
2
Аннушка
19.09.2023 22:30
Погода теплая, хотя сегодня ветерок поднялся. Но пока ветер не
сбивает с ног - не страшно 
Я раньше не верила во " второе дыхание" при беге, а оно существует! Когда оно открывается то кажется, что и море будет по колено.
Мои мысли при беге обычно такие:
10 минут – только начало, а я уже устала.
15 минут – это только половина! За что??
20 минут – о уже не так много.
25 минут – пфф легко добегу, даже не замечу!
30 минут – еееее где мой приз?! 
Заряд мур-мур-мур после бега.
Я раньше не верила во " второе дыхание" при беге, а оно существует! Когда оно открывается то кажется, что и море будет по колено.
Мои мысли при беге обычно такие:
10 минут – только начало, а я уже устала.
15 минут – это только половина! За что??
20 минут – о уже не так много.
25 минут – пфф легко добегу, даже не замечу!
30 минут – еееее где мой приз?!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4420 |
4420 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
8.7 |
8 |
Пульс |
156 |
156 |
Количество шагов |
4729 |
4729 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9084 |
9084 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 4420 м
Время: 30 мин
Скорость: 8.7
Пульс: 156
Количество шагов: 13813
2
17
Аннушка
18.09.2023 13:11
То ли лыжи не едут, то ли я...
Прошло три недели и наверное пора делать выводы, но какие? Вес опять 54, вернулась к началу. Как-то слишком прогноз не совпадает.. значит я ем слишком много? 
Может у меня такая большая погрешность в дневнике? И получается ем
больше, чем записываю. 
Прошло три недели и наверное пора делать выводы, но какие? Вес опять 54, вернулась к началу. Как-то слишком прогноз не совпадает.. значит я ем слишком много?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4600 |
4600 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
240 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
875 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
3420 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
810 |
Отведение ноги в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
650 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 4600
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7345 кг
2
15
Аннушка
15.09.2023 07:11
День бега не пропущен! 
Сейчас у меня какой-то углеводый зажор. Эх
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15025 |
15025 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4480 |
4480 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
8.8 |
8 |
Пульс |
124 |
124 |
Количество шагов |
4854 |
4854 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Количество шагов: 19879
Дистанция: 4480 м
Время: 30 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 124
1
Аннушка
13.09.2023 07:50
Когда я начинаю переживать о том, что у меня нет прогресса,
вспоминаю как всё начиналось, на примере бега.
Мне было тяжело пробежать даже 1 км, дыхания не хватало, болел бок, ноги и вообще всё. Бег это было, что то очень тяжёлое и неприятное.
Я не понимала почему так? В школе очень любила бегать и получала всегда 5ки за зачёты по бегу, но сейчас даже медленно не пробегу. Было очень грустно понимать, что стала на столько слабее.
Из-за этой обиды и своего упрямства поставила цель – 30 минут бега! Начинала бегать где-то по 3 минуты, а потом 2 шага, и так 10 раз. Постепенно увеличивала интервал бега. По 5 минут, 10 и тд.
Сейчас бегать 30 минут, не так уж сложно. Да, не быстро, но я и не гонюсь за скоростью. Мне есть куда стремиться, но главное вернулась любовь к бегу ❤️ 
Мне было тяжело пробежать даже 1 км, дыхания не хватало, болел бок, ноги и вообще всё. Бег это было, что то очень тяжёлое и неприятное.
Я не понимала почему так? В школе очень любила бегать и получала всегда 5ки за зачёты по бегу, но сейчас даже медленно не пробегу. Было очень грустно понимать, что стала на столько слабее.
Из-за этой обиды и своего упрямства поставила цель – 30 минут бега! Начинала бегать где-то по 3 минуты, а потом 2 шага, и так 10 раз. Постепенно увеличивала интервал бега. По 5 минут, 10 и тд.
Сейчас бегать 30 минут, не так уж сложно. Да, не быстро, но я и не гонюсь за скоростью. Мне есть куда стремиться, но главное вернулась любовь к бегу ❤️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11048 |
11048 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4350 |
4350 |
Время |
30.27 |
30 |
Скорость |
8.5 |
8 |
Пульс |
147 |
147 |
Количество шагов |
4670 |
4670 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Количество шагов: 15718
Дистанция: 4350 м
Время: 30.27 мин
Скорость: 8.5
Пульс: 147
1
13
Аннушка
11.09.2023 23:25
Не слишком сложную тренировку сделала. Пыталась разобраться с жимом
с гантелями - пока не понятно. Вес по другому ощущается да и мышцы.
Попробую в следующий раз.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13574 |
13574 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
735 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
735 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
945 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество шагов: 13574
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 3510 кг
1
Аннушка
08.09.2023 22:16
День - ничего не хочу и хочу всё и сразу.
Впервые утро было таким холодным 14-15 градусов. 😳 Осень решила все же наступить?
Впервые утро было таким холодным 14-15 градусов. 😳 Осень решила все же наступить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
10
|
21.7 | 0.5 | 0 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
10
|
23.8 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Omega-3 [Now] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 396 | 9 | 9 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 63 | 7 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
250
|
306.8 | 21 | 20 | 11 |
| Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner] |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 492 | 818 | 58 | 33 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Лесной Орех (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
175 | 7 | 6.5 | 24 |
| Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio] |
280
|
106.4 | 10.4 | 1.1 | 13.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 281 | 17 | 7 | 37 |
| Итого за день | 2427 | 1559 | 92 | 54 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за кд сделала лёгкую тренировку. 
Если
честно, было желание вообще не ходить, но оплаченный абонемент и
моя личная жаба, не плохо мотивирует.
Пришла и не знала, что делать. Тяжести нельзя, пресс и поясницу тоже советуют не трогать. А что остаётся?
Добавила упражнения на голени и руки.. зашагивание на скамью.
А как вы занимаетесь в эти дни? Или не занимаетесь вообще?
Если
честно, было желание вообще не ходить, но оплаченный абонемент и
моя личная жаба, не плохо мотивирует.Пришла и не знала, что делать. Тяжести нельзя, пресс и поясницу тоже советуют не трогать. А что остаётся?
Добавила упражнения на голени и руки.. зашагивание на скамью.А как вы занимаетесь в эти дни? Или не занимаетесь вообще?
Тренировка №1 08:32 09:10
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51 |
51 |
51 |
2295 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
39 |
33 |
33 |
1050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
5 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
320 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
175 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
192 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
15 |
9 |
10 |
290 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10204 |
10204 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 5252 кг
Количество шагов: 10204
2
19
Аннушка
07.09.2023 22:44
Всем здрасте!
Утро начинается не с кофе, он будет позже, а с уже унижений от слишком умных весов. Но я то помню, как быстро, буквально через пару часов, они меняют своё мнение обо мне. :D Так что ничего страшно - 53,6.
Понимаю, что нету смысла проводить измерения каждый день. Мне просто очень интересно увидеть кривые, которые получатся. Это наверное от любви к статистике :)
Утро начинается не с кофе, он будет позже, а с уже унижений от слишком умных весов. Но я то помню, как быстро, буквально через пару часов, они меняют своё мнение обо мне. :D Так что ничего страшно - 53,6.
Понимаю, что нету смысла проводить измерения каждый день. Мне просто очень интересно увидеть кривые, которые получатся. Это наверное от любви к статистике :)
Питание сегодня можно описать так - "одинокий рот". Это дословный
перевод японского слова kuchisabishii. Мне очень нравится как оно
звучит :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Омлет |
120
|
162.5 | 13.8 | 11 | 2.3 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
20
|
39.8 | 3.4 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль |
1
|
198 | 4 | 13.7 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 453 | 24 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Cookies Cherry [Bombbar] |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 101 | 10 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый и Дикий Рис [Агро-Альянс] |
40
|
136 | 3.2 | 0.8 | 28.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
33
|
64.4 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Omega-3 [Now] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 512 | 586 | 43 | 13 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05% [Parmalat] |
50
|
16 | 1.6 | 0.1 | 2.4 |
| Батончик с Арахисом и Клюквой [Nut N Go] |
42
|
214.2 | 6.3 | 12.6 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 230 | 8 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
7
|
21 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 166 | 21 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2927 | 1537 | 106 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня была не очень большая, мышцы болят после
силовых.
Но бег не пропустила! 
Но бег не пропустила!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6513 |
6513 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4480 |
4480 |
Время |
30.49 |
30 |
Скорость |
8.7 |
8 |
Пульс |
157 |
157 |
Количество шагов |
4823 |
4823 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество шагов: 11336
Дистанция: 4480 м
Время: 30.49 мин
Скорость: 8.7
Пульс: 157
2
2
Аннушка
06.09.2023 12:58
Похоже вечерний творог вчера был лишний. Может и правда лучше
вечером не есть? А во сколько ужинаете вы?
Шагов находила 11700 - не много, но для дня силовой тренировки пойдёт.
Шагов находила 11700 - не много, но для дня силовой тренировки пойдёт.
Сегодня недобор белка, чтоб его.. только расслабишься и сразу
куда-то фьют и нету его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
17
|
36.8 | 0.9 | 0 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
27
|
64.2 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1143 | 352 | 8 | 6 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
52
|
113.4 | 14.7 | 5.4 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Omega-3 [Now] |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Cookies Pistachio [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 271 | 522 | 38 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночный котлеты |
100
|
174.9 | 21.9 | 7.2 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 717 | 360 | 31 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль |
1
|
198 | 4 | 13.7 | 14.4 |
| Итого | 36 | 198 | 4 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
300
|
180 | 2.1 | 0.3 | 39.6 |
| Итого | 300 | 180 | 2 | 0 | 39 |
| Итого за день | 2467 | 1613 | 84 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воскрешение всё же свершилось!
Вчера, в очередной раз, забыла перемолоть себе кофе на утро, так что бедные соседи и мой ребенок, проснулись вместе со мной. Утро без кофе я не приемлю, особенно пока такая непонятная погода из-за которой моё давление стремится к нулю.
В зале тренировка прошла без каких-либо добавлений и исправлений. Пришёл, сделал и ушёл.
Хотя я всё еще не поняла, делаю приседания "сумо" или "плие"
и большая ли
разница? 
По схеме голени сегодня отдыхают! С учётом бега и ходьбы.. нужно ли
вообще их дополнительно трогать? 
Вчера, в очередной раз, забыла перемолоть себе кофе на утро, так что бедные соседи и мой ребенок, проснулись вместе со мной. Утро без кофе я не приемлю, особенно пока такая непонятная погода из-за которой моё давление стремится к нулю.
В зале тренировка прошла без каких-либо добавлений и исправлений. Пришёл, сделал и ушёл.
Хотя я всё еще не поняла, делаю приседания "сумо" или "плие"
и большая ли
разница? Вторая 08:10 09:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
800 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
2622 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
18 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
676 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
810 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 6483 кг
1
17
Аннушка
05.09.2023 21:49
Добрый вечер!
Юху...похоже я научилась наедать белок! (Ни одна белка при этим не пострадала, только если от зависти)
Да и рацион стал более " веселый", оказывается не всё так страшно. Но некоторые витамины я пью ещё отдельно.
Юху...похоже я научилась наедать белок! (Ни одна белка при этим не пострадала, только если от зависти)
Да и рацион стал более " веселый", оказывается не всё так страшно. Но некоторые витамины я пью ещё отдельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
150
|
347.7 | 22.5 | 13.1 | 34.7 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 725 | 473 | 33 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог с Творогом и Клубникой [Пироговая] |
100
|
225 | 5.4 | 4.9 | 22.4 |
| Итого | 480 | 226 | 5 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночный котлеты |
130
|
227.4 | 28.5 | 9.4 | 7.2 |
| Omega-3 [Now] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 803 | 447 | 35 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Protein Cookies Pistachio [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 720 | 180 | 10 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Omega-3 [Now] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 207 | 324 | 38 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 509 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3444 | 1683 | 123 | 62 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня день отдыха.
Так что только прогулка и лёгкий бег в хорошей компании 😉 
Главное мне завтра встать( или востать) на утреннюю тренировку. В
чем я немного сомневаюсь))
Так что только прогулка и лёгкий бег в хорошей компании 😉
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12684 |
12684 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4180 |
4180 |
Время |
31.54 |
31 |
Скорость |
7.8 |
7 |
Пульс |
153 |
153 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 12684
Дистанция: 4180 м
Время: 31.54 мин
Скорость: 7.8
Пульс: 153
2
10
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Новые рецепты
