Алёна
05.02.2025 21:55
Сегодня приступила к дописыванию диплома, как-то повезло с вдохновением и 23 страницы превратились в 46, но нужно еще… Мои одногруппницы в шоке, у большинства еще первая глава не сделана, а у меня такая жесткая научница, что я уже на днях должна сдать весь диплом 😬 Завтра продолжаю работать, очень кстати помогает pomodoro-таймер. Ужин превратился в кусочничанье, но это простительно. Очень большая сейчас нагрузка на мозг, а сколько калорий уходит на продумывание — вряд ли можно оценить, так что эти три дня не буду сильно париться об этом, но постараюсь записывать все равно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч кешью- кокос
3
18.9 0.5 1.7 0.5
творог в сливках 5%
160
148.8 14.4 8 4.5
Джем Абрикосовый [Махеевъ]
16
43.5 0 0 10.9
Батон нарезной Селяночка
36
95.4 2.7 1 18.5
Viola Сыр Плавленый Сливочный
15
32.6 1.8 2.6 0.6
Мармелад со вк. абрикоса
15
48 0 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Паштет мясной Деревенский из печени
50
161 5.5 14 3.3
Батончик Рот фронт
1
82 1.6 4.6 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики куриные
140
336 21 22.4 13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Кетчуп
11
11.1 0.1 0 3
Тушенные овощи
100
58.4 1.7 3 6.2
Конфеты Ленинградские [Крупской]
1
52 0.4 1.7 9.6
Зефир ванильный "Красная цена"
43
140.2 0.3 0.2 34.4

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milka фундук
25
135.5 1.7 8 14
Паштет мясной Деревенский из печени
100
322 11 28 6.5
Батон нарезной Селяночка
60
159 4.5 1.7 30.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1
Viola Сыр Плавленый Сливочный
15
32.6 1.8 2.6 0.6
Зефир ванильный "Красная цена"
20
65.2 0.2 0.1 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алёна
04.02.2025 21:55
Сегодня мегапродуктивный день, но очень утомилась. Есть особо не успевала, но пару раз схватила какие-то перекусики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сосиски сливочные [Ближние горки]
100
278 11 26 0
Хлеб "Селяночка"
18
45.4 1.4 0.4 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка жареная, по 2-16
60
244.2 13.9 20.9 0.1
Картофель печеный, без соли
40
37.2 0.8 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рот фронт батончик
36
187.2 4 10.4 19.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
60
94.8 3.5 0.6 17.4
Сосиски сливочные [Ближние горки]
50
139 5.5 13 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода колодезная (из подземного источника)
1400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1200
12 0 0 2.4

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мясные чипсы с индейкой
20
49.4 11 0.6 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алёна
03.02.2025 20:20
Сегодня очень хорошо погуляли, сходили в Москвариум, я наконец-то увидела капибар)) Ну и конечно кучу всяких красивых рыбок, особенно понравился петушок, который живет один, потому что драчливый тип))) И всякие анемоны красивущие.
Полежала в ванной с английской солью в надежде убрать завтра отеки с лица. Воды я стала пить больше - причем ненасильно, самочувствие лучше, еду солить перестала. Но с утра просыпаюсь (и днем кстати хожу) с лицом как будто я с жесткого бодуна — отекшее, квадратное какое-то. Какой-то паттерн найти не могу, кроме как перебор углеводов быстрых. И я бы с радостью их убрала, если бы не страх триггернуть зажор. Они и есть в моем рационе до сих пор больше как успокоение для психики. Ем я их значительно меньше, чем в былые годы с сильным компульсивным перееданием, но по ходу даже такое количество провоцирует воду, особенно в лице. Задачка…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
168
333.1 35.1 14.4 13.9
Молочный соус (сладкий)
30
38.4 1 0.8 6.6
Сосиски сливочные [Ближние горки]
50
139 5.5 13 0
Хлеб "Селяночка"
18
45.4 1.4 0.4 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Jelly Berries
5
16.7 0.2 0 4
Витамин Д Аквадетрим 3 капли
1
0 0 0 0
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные [Ближние горки]
50
139 5.5 13 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Хлеб "Селяночка"
18
45.4 1.4 0.4 9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
15
11.6 1.7 0.3 0.5
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
50
82 14.9 1 2.2
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Jelly Berries
5
16.7 0.2 0 4

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода минеральная Набеглави
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1
39.4 0.9 1 6.7
Батончик тирамису
1
154 20 6 5
Наггетсы (4 шт.) [Вкусно и точка]
1.5
268.5 16.5 13.7 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Алёна
02.02.2025 20:33
Сегодня запекала утку, но она подгорела сверху, хотя вышла все равно вкусная и даже не прям сухая)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
130
257.8 27.2 11.2 10.8
Молочный соус (сладкий)
30
35.1 1 0.8 5.8
Конфеты Волжские просторы
32
195.2 3.2 9.3 20.2
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0
Витамин Д Аквадетрим 3 капли
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
80
126.4 4.6 0.7 23.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сосиски сливочные
100
278 22 26 0
Jelly Berries
15
50.1 0.5 0 12
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Конфеты Волжские просторы
16
97.6 1.6 4.6 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
60
94.8 3.5 0.6 17.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сосиски сливочные
50
139 11 13 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное
50
100.5 11.7 5.6 0
Картофель (Запекание)
45
32.5 0.9 0.2 6.9
Рот фронт батончик
32
166.4 3.5 9.3 17
Шоколад милка с цельным фундуком
1
95.7 1.3 6.1 8.5
Jelly Berries
15
50.1 0.5 0 12
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Шоколад милка с цельным фундуком
0.3
28.7 0.4 1.8 2.6

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
60 3.2 2.4 6
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алёна
01.02.2025 22:50
Сегодня с подружкой хорошенько погуляли, попели в парке караоке, наболтались и поели пиццы, и я впервые за долгое время вообще не парилась! И вышло бюджетно)) И при этом не переела, потому что перед кафе зашли во вкусвилл и я выпила йогурт белковый, кстати очень вкусный, гораздо вкуснее экспоненты)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Говядина тушеная, консервы
40
88 6.7 6.8 0.1
Конфеты волжские просторы
16
86.7 1.6 5.4 8
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пепперони
350
823.9 35.4 32.2 103.6
Напиток кисломолочный protein+
1
155.6 24.2 2 10.2
Ritter sport
5
27.1 0.4 1.7 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
110
98.2 2.5 4 13.2
Куриные котлеты
70
87.9 16.9 1.8 0.9
Конфеты волжские просторы
32
173.4 3.2 10.8 16

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Вода
1250
0 0 0 0

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.3
Яблоко Гренни Смит
100
53 0.3 0.1 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алёна
31.01.2025 21:36
Под конец дня очень захотелось сладенького, но удержалась и съела яблочко)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Картофельные лепешки
50
80.9 2.4 4.1 8.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Абрикосовый джем
20
54.4 0 0 13.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Витамин Д Аквадетрим 3 капли
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с тунцом на зерновом хлебе
120
396 10.8 24 33.6
Птица дивная Акконд
90
396 2.3 19.8 52.2
Конфеты волжские просторы
16
86.7 1.6 5.4 8
Бутерброд с намазкой из тунца
2
272.2 24.2 10.2 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты волжские просторы
16
86.7 1.6 5.4 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Говядина тушёная. Семейный бюджет. Высший сорт. ГОСТ.
80
170.4 12 13.6 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.3
Мармелад жевательный змеючки
10
31 0.8 0 7

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алёна
31.01.2025 10:27
Калорийность - 161.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Пюре картофельное 300 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Рецепт для тех, кто не хочет доедать вчерашнее пюре просто так.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать пюре, яйцо, муку. Можно еще добавить лук нарезанный.
Шаг 2.
Обжарить с двух сторон на сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.8 кКал 9.61%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 17.5 г 7.99%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70.4 г 3.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.6%
b-car
0.5%
В1
5.7%
B2
7.2%
Холин
10.1%
B5
7.9%
B6
8.8%
B9
1.9%
B12
4%
C
8.1%
D
3.3%
E
13.1%
H
7.7%
вит.К
1.3%
PP
9%
Калий
12.7%
Ca
4.3%
Si
60.2%
Mg
4.2%
Na
2.5%
P
10.7%
Cl
2.5%
Fe
5%
I
3.8%
Co
39.5%
Mn
6.7%
Cu
9%
Mo
9.1%
Se
9%
F
0.6%
Cr
9.6%
Zn
4.2%
 3 
Алёна
30.01.2025 20:33
Сегодня прошлась по городу. Старалась пить много воды, из-за этого постоянно бегаю в туалет. Надеюсь, организм привыкнет и не буду так часто))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
120
68.4 4.9 1.8 7.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Рисовая каша
70
87.5 2.7 2 14.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Рот фронт батончик
8
41.6 0.9 2.3 4.2
халва рот фронт
28
151.2 3.9 9.2 12.6
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
120
107.2 2.8 4.3 14.4
Минтай тушеный
260
272.7 26.3 13.5 10.7
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Жевательный мармелад
18
55.8 1.4 0 12.6
Витамин Д Аквадетрим 3 капли
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по корейски
70
95.9 0.8 6.3 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Гуляш говяжий, консервы
50
106 8.4 7.2 2
Фасоль стручковая (Тушение)
30
6.3 0.7 0.1 0.8
Жевательный мармелад
18
55.8 1.4 0 12.6
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Яблоко Гренни Смит
180
95.4 0.5 0.2 20.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
1300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Bombbar Малиновый чизкейк
1
174 20 4.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Алёна
30.01.2025 11:36
Вес снова пошел потихоньку вниз. Теперь буду стараться отслеживать каждый день, чтобы а) увидеть тренд, б) научиться воспринимать цифры на весах исключительно как факт, без загонов.
Вчера смотрела интересное видео про паттерны снижения веса. Оно на английском, но вся суть сведена к следующему: по мнению автора, существует три паттерна снижения веса (обозначила их на скриншоте).
По первому паттерну мы худеем, затем чуть набираем обратно, затем снова худеем, потом снова чуть набираем… Кружочками автор обозначил места, где худеющие обычно сдаются.
Второй: мы стоим в плато, потом резко худеем, потом снова плато.
Третий – комбинация из двух. Мы резко худеем, чуть набираем, стоим, потом резко худеем… и т.д. Каждый из этих этапов может длиться даже до недель.
Надеюсь, кого-то, кто заметил на весах привес, это подбодрит! Скорее всего, нужно просто время, а этот набор - не что иное, как одна из вех похудения.
Всем хорошего дня 💐
 12 
 13
Алёна
29.01.2025 14:03
За последние дни вес поднялся на 2кг, несмотря на то, что я все еще в дефиците 400ккал (15%). Из возможных причин:
- Я мало пью, несколько кружек чая в день - без подсчетов.
- Пришли и закончились кд
- Ела много соли, две недели была нереальная тяга к ней, солила все по 100 раз. Сейчас убираю.
- Многовато углеводов?
- Либо последствия стресса во время сессии.
Понимаю, что потеря веса - нелинейный процесс, но все равно тотальное непонимание, откуда такой набор, демотивирует :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
1
264.8 21.1 18.1 4.3
Витамин Д Аквадетрим 3 капли
1
0 0 0 0
Баранки с ароматом ванили (сдобные)
13
46.8 1.1 0.7 8.8
Кремлина Чернослив
40
156 0.6 5.6 24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
130
116.1 3 4.7 15.6
Минтай тушеный
330
346.2 33.3 17.2 13.5
Жевательный мармелад
30
93 2.4 0 21
Рот фронт батончик
16
83.2 1.8 4.6 8.5
Помидоры черри, томаты
50
13.5 0.4 0.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
70
62.5 1.6 2.5 8.4
Минтай тушеный
140
146.9 14.1 7.3 5.7
Помидоры черри, томаты
10
2.7 0.1 0.1 0.3
Халва Рот Фронт в шоколаде
56
299 8 18.9 24.8
Яблоко Гренни Смит
150
79.5 0.4 0.2 17.4
Жевательный мармелад
36
111.6 2.9 0 25.2
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.3
Рот фронт батончик
8
41.6 0.9 2.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 54
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты