Олька
06.02.2024 13:32
День сегодня пасмурный, так хочется солнца 🙂
Меню приблизительное составлено, работа кипит, дел по горло.
Вес болтается, как г в проруби 😂 Судя по моим наблюдениям, это влияние цикла. В принципе, мне комфортно в текущем весе, хоть и есть излишки, если смотреть на имт. Ушло 18,2% от первоначального веса. Надо бы притормозить, поэтому просто наблюдаю за реакцией организма на всякие изменения рациона и активности. Организм мне явно благодарен за такую заботу:
Вернулись привычные 110/70
Ушли отеки
Нормализуется цикл (до этого набора веса, всегда все было, как часы).
Сил полно
Настроение отличное и природный оптимизм тоже на месте.
Если судить о комфортном весе до этого адского набора, то нужно еще 10 кг сминусовать, но думаю, что будет по-другому, хотя бы потому, что в «чудный» период депрессии я шагнула из «до 40» в «уже не девочка» 😂.
Всем хорошего дня и успехов в достижении целей 🌺
Меню приблизительное составлено, работа кипит, дел по горло.
Вес болтается, как г в проруби 😂 Судя по моим наблюдениям, это влияние цикла. В принципе, мне комфортно в текущем весе, хоть и есть излишки, если смотреть на имт. Ушло 18,2% от первоначального веса. Надо бы притормозить, поэтому просто наблюдаю за реакцией организма на всякие изменения рациона и активности. Организм мне явно благодарен за такую заботу:
Вернулись привычные 110/70
Ушли отеки
Нормализуется цикл (до этого набора веса, всегда все было, как часы).
Сил полно
Настроение отличное и природный оптимизм тоже на месте.
Если судить о комфортном весе до этого адского набора, то нужно еще 10 кг сминусовать, но думаю, что будет по-другому, хотя бы потому, что в «чудный» период депрессии я шагнула из «до 40» в «уже не девочка» 😂.
Всем хорошего дня и успехов в достижении целей 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Индейка в мультиварке |
111
|
176.7 | 27.8 | 6.9 | 0.8 |
| Кус кус с овощами |
401
|
190.9 | 6.4 | 3.6 | 32.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 469 | 37 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
440
|
145.2 | 12.3 | 5.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чипсы из ламинарии с паприкой [ВкусВилл] |
8
|
44 | 1.2 | 2.7 | 2.3 |
| Итого | 526 | 305 | 20 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
89
|
141.2 | 11.4 | 10.3 | 0.6 |
| Редька с морковью |
203
|
223.3 | 2.6 | 19.1 | 8.7 |
| Киви |
132
|
62 | 1.1 | 0.5 | 10.7 |
| Итого | 424 | 426 | 15 | 29 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 4% жирности |
109
|
148.2 | 22.9 | 4.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 1181 | 308 | 27 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3744 | 1606 | 105 | 80 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Олька
05.02.2024 11:14
«А снег идет, а снег идет….» ☺️
Снегофитнес - отличная штука, так здорово на морозе, на природе активничать. Сразу настроение поднимается и энергии море.
Муж притащил какой то вирусняк, хотелось бы самой не заболеть, посмотрим, получится ли.
Рацион на сегодня спланирован, на неделю тоже прикинула что будем есть. Осталось приготовить, время бы найти. Работы много.
Всем отличного настроения и хорошей недели 🌺
Снегофитнес - отличная штука, так здорово на морозе, на природе активничать. Сразу настроение поднимается и энергии море.
Муж притащил какой то вирусняк, хотелось бы самой не заболеть, посмотрим, получится ли.
Рацион на сегодня спланирован, на неделю тоже прикинула что будем есть. Осталось приготовить, время бы найти. Работы много.
Всем отличного настроения и хорошей недели 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
161
|
140.1 | 3 | 0.2 | 29.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 820 | 464 | 22 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
11
|
38.1 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Пирожок с Вишней [Домашняя Выпечка] |
93
|
318.1 | 6.2 | 10.8 | 48.6 |
| Итого | 480 | 477 | 11 | 20 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
350
|
115.5 | 9.8 | 4.2 | 9.5 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 452 | 303 | 18 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в мультиварке |
94
|
149.6 | 23.5 | 5.8 | 0.7 |
| Кус кус с овощами |
295
|
123.9 | 4.4 | 2.1 | 20.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 393 | 308 | 27 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1197 | 306 | 29 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3707 | 1910 | 112 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Олька
04.02.2024 12:01
Мой рацион на сегодня, план есть, а дальше, как пойдет ))) Всегда
что то меняется
Всем отличного настроения 🌺
Всем отличного настроения 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Овсяноблин база |
145
|
312.5 | 16 | 14.4 | 29.1 |
| Варенье из клубники |
41
|
116.9 | 0.1 | 0 | 30.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Квашенная капуста с маслом |
50
|
35.4 | 1 | 2.1 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Итого | 748 | 730 | 46 | 28 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 376 | 121 | 4 | 9 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
444
|
146.5 | 12.4 | 5.3 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 556 | 213 | 14 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 404 | 264 | 13 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вырезка с грибами |
247
|
356.4 | 31.4 | 22 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 1387 | 454 | 33 | 22 | 30 |
| Итого за день | 3836 | 1832 | 115 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Олька
02.02.2024 12:10
Отличный день сегодня - проглядывает голубое небо и светло на
улице. Удивительно, как это влияет на настроение 🙂
Рацион спланирован, но завтрак случился очень поздно. А всё из за позднего ужина вчера. Но посмотрим, как пойдет, даже жирные кислоты все «зеленые» - крайне редко так получается 😅
Всем здоровья и отличного настроения 🌺
Пятница 💥💥💥💥💥
Рацион спланирован, но завтрак случился очень поздно. А всё из за позднего ужина вчера. Но посмотрим, как пойдет, даже жирные кислоты все «зеленые» - крайне редко так получается 😅
Всем здоровья и отличного настроения 🌺
Пятница 💥💥💥💥💥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
151
|
225 | 9 | 2.6 | 39.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Итого | 1110 | 534 | 29 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 127 | 4 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
365
|
170.5 | 15 | 6.6 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 493 | 254 | 16 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная жаренная |
111
|
144.2 | 16.3 | 7 | 3.3 |
| Квашенная капуста с маслом |
100
|
70.7 | 2 | 4.1 | 5.6 |
| Итого | 331 | 336 | 23 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1222 | 364 | 31 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3533 | 1617 | 105 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Олька
01.02.2024 22:19
Как же разболелась к вечеру голова ((( давление упало, видимо,
погодные катаклизмы так влияют.
В результате, и поужинала частично, но было вкусно даже без картошки ☺️
Всем здоровья 👍
В результате, и поужинала частично, но было вкусно даже без картошки ☺️
Всем здоровья 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 4% жирности |
142
|
193.1 | 29.8 | 5.7 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
11
|
65.8 | 2.3 | 5.8 | 1.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 707 | 489 | 39 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Итого | 365 | 55 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики куриные |
302
|
255.2 | 26.9 | 6.6 | 21.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 278 | 27 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое Джиандуйя [ВкусВилл] |
85
|
176 | 3.3 | 8.8 | 20.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Итого | 495 | 302 | 11 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка с грибами |
178
|
256.9 | 22.6 | 15.8 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 1299 | 338 | 25 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3303 | 1464 | 107 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олька
31.01.2024 09:29
Доброе утро,
Решила поделиться результатами за январь, самой интересно было, так как месяц специфический - ничего не считала и не вносила в дневник с 29 декабря по 8 января, поэтому статистику покажу с 9 января по 31е 😂 за период каникул ела много, но вес был стабилен, если верить взвешиванию 29 декабря и 7 января после возвращения домой.
Продолжаю есть до сытости. Это не осознанный выбор, а необходимость - не могу терпеть голод и без чувства голода ничего в себя впихнуть не могу, чтобы не «говорил» дневник. Калорийность немного увеличилась естественным образом - хочется зимой другой еды )
Итого с 15 октября ушли 16,2 кг и дофига объемов.
Продолжаю наблюдать. Всем удачи 🌺
Решила поделиться результатами за январь, самой интересно было, так как месяц специфический - ничего не считала и не вносила в дневник с 29 декабря по 8 января, поэтому статистику покажу с 9 января по 31е 😂 за период каникул ела много, но вес был стабилен, если верить взвешиванию 29 декабря и 7 января после возвращения домой.
Продолжаю есть до сытости. Это не осознанный выбор, а необходимость - не могу терпеть голод и без чувства голода ничего в себя впихнуть не могу, чтобы не «говорил» дневник. Калорийность немного увеличилась естественным образом - хочется зимой другой еды )
Итого с 15 октября ушли 16,2 кг и дофига объемов.
Продолжаю наблюдать. Всем удачи 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 729 | 472 | 25 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
350
|
163.5 | 14.3 | 6.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 477 | 274 | 15 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики куриные |
300
|
253.5 | 26.7 | 6.6 | 21.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 480 | 357 | 29 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1195 | 332 | 27 | 13 | 25 |
| Итого за день | 3611 | 1534 | 102 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Олька
30.01.2024 08:51
Доброе утро )))
Вчера спланировала рацион на сегодня, но с утра так захотелось ежиков и салат, что от запланированного завтрака осталась только жимолость 😂
Вкусно и сытно 👍
Всем хорошего дня 🌺
Вчера спланировала рацион на сегодня, но с утра так захотелось ежиков и салат, что от запланированного завтрака осталась только жимолость 😂
Вкусно и сытно 👍
Всем хорошего дня 🌺
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Жимолость сл |
40
|
28.2 | 0 | 0 | 6.4 |
| Ёжики куриные |
365
|
308.4 | 32.5 | 8 | 26.3 |
| Салат с капустой |
128
|
33.9 | 1.5 | 1 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 422 | 37 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
350
|
163.5 | 14.3 | 6.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 537 | 350 | 18 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
180
|
195.5 | 6.8 | 8.5 | 23 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
155.9 | 17.6 | 7.6 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Салат с капустой |
150
|
39.8 | 1.8 | 1.2 | 5.9 |
| Итого | 478 | 397 | 26 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
80
|
95.2 | 1.5 | 7.1 | 6.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1192 | 302 | 15 | 19 | 17 |
| Итого за день | 4250 | 1573 | 103 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Олька
29.01.2024 14:06
Сегодня отличный, спокойный понедельник. Рацион спланирован, но
будет корректироваться, как обычно ☺️ Всем добра 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 724 | 434 | 24 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Жимолость сл |
100
|
70.4 | 0 | 0 | 16.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 478 | 197 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
364
|
170 | 14.9 | 6.6 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 438 | 227 | 16 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики куриные |
300
|
207 | 22.5 | 6.3 | 14.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат с капустой |
180
|
94 | 2.3 | 6.7 | 6.8 |
| Итого | 550 | 386 | 26 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1210 | 293 | 28 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3765 | 1586 | 104 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Олька
28.01.2024 12:07
Второй день жиры не набираются, и не хочется ничего такого. Значит
и не нужно, думаю 😂
Всем хорошего дня 🌺
Всем хорошего дня 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ленивые вареники |
12
|
445.5 | 32.1 | 15.3 | 43.3 |
| Жимолость сл |
100
|
70.4 | 0 | 0 | 16.1 |
| Итого | 693 | 564 | 34 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 730 | 97 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
332
|
155 | 13.6 | 6 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 516 | 295 | 15 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
84 | 11.9 | 1.9 | 4.9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 452 | 211 | 16 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Гречка с грибами |
180
|
195.5 | 6.8 | 8.5 | 23 |
| Капуста и морковь |
150
|
156 | 3 | 12.3 | 8.1 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
155.9 | 17.6 | 7.6 | 3.6 |
| Итого | 1450 | 517 | 27 | 28 | 37 |
| Итого за день | 3841 | 1686 | 99 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олька
28.01.2024 12:05
Публикую вчерашний дневник.
Вчера отлично погуляли вечером, погода была отличная, вокруг красота. Все таки здорово, когда дома и участки украшены и светятся новогодними гирляндами. Сказочная атмосфера ☺️ Тоже ближе к осени займемся этим вопросом. Пёсели наши тоже оценили часовую прогулку.
Вчера отлично погуляли вечером, погода была отличная, вокруг красота. Все таки здорово, когда дома и участки украшены и светятся новогодними гирляндами. Сказочная атмосфера ☺️ Тоже ближе к осени займемся этим вопросом. Пёсели наши тоже оценили часовую прогулку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Варенье из клубники |
27
|
77 | 0.1 | 0 | 20 |
| Овсяноблин база |
60
|
126.2 | 5.9 | 5.8 | 12.4 |
| Итого | 644 | 537 | 41 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 380 | 147 | 4 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
350
|
163.5 | 14.3 | 6.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хурма |
93
|
62.3 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 475 | 278 | 15 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 372 | 90 | 4 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
164
|
244.4 | 9.8 | 2.8 | 42.9 |
| Печень куриная жаренная |
124
|
161.1 | 18.2 | 7.8 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1539 | 540 | 31 | 12 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
275
|
176 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 275 | 176 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3685 | 1770 | 98 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
