Дневник питания за 21.10.2023

Как впихнуть в себя больше еды? Может оно и не надо, если организм не просит, пока просто возвращаюсь к нормальному балансу активностей и питания. И лечу голову по возможности ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Lecithin [VP Laboratory]	2	14.2	0.3	1.4	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	89.9	5.7	7.3	0.3
Хлебцы Гречневые [Полоцкие Хлебцы]	10	35.3	1.2	0.2	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	316	173	8	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	458	80	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Итого	306	130	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щавелевый суп	300	196.8	19.5	8.1	11.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	520	229	20	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачки тушеные в сметане	307	161.5	2.8	9.8	16
Печень куриная (Жарка)	328	346	58.9	11.2	2.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Итого	1035	541	63	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Lecithin [VP Laboratory]	2	14.2	0.3	1.4	0.2
Салат овощной со шпинатом	450	206.1	7.2	12.6	16.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	533	361	17	20	27
Итого за день	3168	1515	113	70	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 21.10.2023 12:38

Вроде здоровая калорийность вполне, смотря какие исходные параметры и какая цель) а так да, активность наше все. Даже самая банальная С улыбкой

Олька 21.10.2023 13:36

Антонина, приложение считает, что мало
Цель одна - Поправить здоровье (физическое и психическое)
А из нее уже много подцелей:
Перестать набирать вес
Скинуть 27 кг, набранные за 3 года
Вытащить себя из глубокой депрессии
Вернуть мышцы и вообще вернуться в зал и тд.

Антонина 21.10.2023 15:54

Олька, понятно. В таком случае желаю Вам успехов. Цели по калориям и бжу постепенно приходят. Мгновенно сложно научиться соблюдать бжу, но потом рацион выстроится и станет легче С улыбкой