Дневник питания за 01.12.2023

Всем приветик, во Владивостоке уже вечер, поэтому можно публиковать 😊остался перекус у меня запланированный. Приготовила кашу кукурузную на воде без соли, потушила в равных пропорциях кальмар, молоки лосося, стручковую фасоль, добавила чеснок и ложку масло авокадо. Получилось на 4 приёма аж. Дополнительно салат - капуста, помидоры, огурцы, кинза, чеснок, заправила маслом авокадным 5 гр. Всё ем без соли, но смотрю соотношение натрия /калия норм. По калориям не добираю, но наедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	895	293	8	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	152	3	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	70	45.5	0.9	0.3	9.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Итого	602	257	31	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Кальмар (Тушение)	65	59.2	10.8	1.3	1.1
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	619	268	28	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	60	146	2	0	32
Итого за день	2541	1118	73	35	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.12.2023 10:48

Когда я в очередной раз сажусь на ПП, первую неделю тоже не добираю по калориям, а потом обычно на второй - третьей неделе у меня начинается жор, что аж перебираю. Не могу понять почему так происходит. С улыбкой

Зайчатина 01.12.2023 11:02

Елена, .."а что случилось?"🤔🤔🤔

Олеся 01.12.2023 11:04

Я с 16 ноября, три недели, скинула 2 кг, зажора нет пока, даже ПМС сейчас и не тянет на острое, солёное, сладкое, чему я рада, вес плавно снижается

Елена 01.12.2023 11:05

Зайчатина,не поняла вашего вопроса С улыбкой

Елена 01.12.2023 11:06

Олеся, у меня тоже очередной заход с 14-го ноября, минус 2 кг. Широкая улыбка

Олеся 01.12.2023 11:12

Я особо не планировала, но организм позвонил в колокол, что пора умерить аппетиты 😂и изменить образ жизни

Кекс в форме 01.12.2023 11:25

Елена,Все элементарно, Вы организм голодом морите, он свое забирает просто))

Кекс в форме 01.12.2023 11:26

Олеся,К Новому году готовитесь?

Зайчатина 01.12.2023 11:27

Наталья, вот так взяли и выдали отгадку😅 нет бы интригу сохранить...

Кекс в форме 01.12.2023 11:35

Зайчатина,Ничему жизнь не учит, вот такой я лопух, все спортила)))))

Елена 01.12.2023 12:01

Наталья, Каким голодом?! я объедаюсь до отвала, приходится в себя впихивать еду вначале, но потом, спустя неделю-две, я уже набираю норму калорий и даже бывает сверх того.

Зайчатина 01.12.2023 12:25

Елена, 🥱

Олеся 01.12.2023 18:08

Нет, давление начало расти, сдала анализы, холестерин плохой повысился, а хороший упал